En premier lieu, trop dormir ne supprime pas la fatigue, bien au contraire : complètement déréglé, en manque de repères, le corps envoie des signaux contradictoires au cerveau entrainant somnolence tout au long de la journée. Maux de tête sont aussi une pathologie courante.
Dormir trop longtemps peut entraîner une sensation de groggy, un manque de fraîcheur et une fatigue encore plus grande au cours de la journée. Il est également lié à des problèmes de santé tels que des maux de tête, des douleurs dorsales et un risque accru d'affections telles que le diabète et les maladies cardiaques.
Dormir plus longtemps que nécessaire peut entraîner une inertie du sommeil , un état de somnolence et de léthargie qui survient au réveil après un sommeil profond. Plus on dort longtemps, plus on risque de se réveiller dans cet état de désorientation. Dormir plus ne signifie pas toujours mieux dormir.
La fatigue intense peut être passagère (surmenage, infection) ou persistante, liée à un trouble du sommeil, une maladie chronique ou un trouble psychique comme la dépression. Si elle s'accompagne de troubles de concentration ou d'un sommeil non réparateur, consultez un professionnel.
Il est habituel, dans les minutes qui suivent le réveil, de se sentir engourdi, somnolent et d'humeur morose. Cet état se dissipe le plus souvent en moins d'une demi-heure, mais si l'on dort bien au-delà de sa durée optimale de sommeil, il se prolonge.
Un excès de sommeil ponctuel peut entraîner somnolence, fatigue, anxiété et confusion mentale . Cependant, un excès de sommeil chronique a été associé à plusieurs problèmes de santé, tels que l'apnée du sommeil, l'hypersomnie idiopathique, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux, entre autres.
Il n'y a donc pas seulement l'insomnie, mais aussi son contraire, l'hypersomnie. En effet, en fonction de l'âge et de la période de la vie, le nombre d'heures de sommeil recommandé varie et reste subjectif. En moyenne, un adulte en bonne santé devrait dormir environ 8 heures par nuit (généralement entre 7 et 9 heures).
Nous détaillerons ici les causes, les symptômes, les conséquences et les solutions pour chacun de ces états d'épuisement.
L'hygiène de vie influe sur la qualité du sommeil comme sur la qualité de l'éveil. De nombreuses habitudes de vie peuvent provoquer une fatigue persistante au réveil : Soir : dîner tardif, trop lourd et/ou sucré, composition d'alcool, exposition aux écrans (cause de sécrétion de mélatonine freinée et de micro-réveils).
La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue. Cette vitamine est un antioxydant puissant protégeant les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle aide également à absorber le fer, ce qui est important pour la production de globules rouges.
Un mode de vie malsain (comme une alimentation déséquilibrée et un manque d'exercice), le stress, la dépression et les difficultés de la vie, comme un deuil ou les soins à apporter à un nouveau-né, les changements hormonaux (comme pendant la puberté, la grossesse ou la ménopause), certaines maladies, comme la mononucléose infectieuse et la COVID-19.
3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs). 0 : Le nombre de fois où vous appuyez sur le bouton « Snooze » le matin.
Plusieurs problèmes de santé peuvent vous laisser vous réveiller fatigué et sans énergie le matin. Parmi ceux-ci figurent l'anémie, l'hypothyroïdie, l'apnée du sommeil, le diabète et la dépression . Si vous vous sentez excessivement fatigué le matin malgré une bonne hygiène de sommeil, il est important de consulter votre médecin.
Dormir trop longtemps peut en réalité vous rendre fatigué(e) tout au long de la journée . En effet, un sommeil prolongé perturbe votre cycle veille-sommeil naturel, vous laissant désynchronisé(e). Maux de tête et douleurs musculaires : dormir trop longtemps peut perturber les rythmes naturels de votre corps, entraînant maux de tête et douleurs musculaires.
La narcolepsie avec ou sans catalepsie
La maladie se traduit par une somnolence diurne avec des épisodes d'endormissements irrésistibles de 10 à 15 minutes, appelés attaques de sommeil, plusieurs fois par jour, à n'importe quelle heure. Ces signes s'accompagnent d'une cataplexie.
tristesse, frustration ou irritabilité; diminution du désir sexuel; augmentation du temps de repos ou de sommeil.
C'est une période de dépression constante et d'angoisse, accompagnée d'une perte de confiance en vous et de motivation envers le travail. Des comportements cyniques et de dépersonnalisation envers autrui et envers vous-même peuvent également se manifester.
En effet, des études ont montré que dormir plus de 8 heures par jour pouvait augmenter le risque d'accident cardiovasculaire, comme l'accident vasculaire cérébral (AVC). Par ailleurs, l'hypersomnie semble associée à un risque accru d'obésité.
Faiblesse musculaire et raideur articulaire
Lorsque les muscles ne sont pas utilisés, ils s'affaiblissent. Rester au lit peut rendre les articulations (les muscles et les tissus autour d'eux, comme les ligaments et les tendons) raides.
Le cerveau régule la sensation de fatigue, en lien avec les muscles, le foie et le système endocrinien.
Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
Des causes multiples peuvent être en jeu : une fatigue prolongée, un stress excessif au travail, ou encore des relations tendues peuvent épuiser l'énergie psychique. Le manque de stimuli positifs, une surcharge mentale ou un sentiment d'échec peuvent également altérer l'humeur et donner l'impression de ne plus avancer.
Pas de durée idéale universelle pour une bonne nuit
En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ. Chacun connaît à peu près le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin pour être en forme.
La somnolence excessive se manifeste parfois sous la forme de somnolence, de fatigue, d'un manque d'énergie, d'accès de sommeil, d'assoupissement irrésistible ou d'une tendance inhabituelle à s'endormir ou à avoir envie de dormir.
Cette sensation d'épuisement, non liée à un effort particulier, voire d'affaiblissement général de l'organisme (asthénie) n'est pas comparable aux ressentis d'une fatigue « normale ». Elle perdure même après une nuit de sommeil. Elle est un symptôme très fréquent, retrouvé dans la majorité des cas de cancer.