Le matin, lorsque vos pensées sont encore fraîches, est un moment idéal pour méditer. Mais tout le monde n'est pas du matin. Peut-être préférez-vous méditer le soir. Ce n'est pas le moment choisi qui est important, mais la régularité de votre pratique.
La méditation dès le lever va vous permettre de démarrer la journée sereinement. Le matin est le moment le plus calme de la journée, notre esprit est donc plus apte à la méditation. Celui-ci est frais et apaisé, il ne ressent pas encore le stress qu'une journée peut générer.
A chaque séance de méditation, peu importe le temps consacré, notre cerveau va se muscler et va libérer des hormones du bien-être. Notre intuition sera de plus en plus éveillée et nous apprendrons, petit à petit, à mieux gérer le stress..
Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
Méditer allongé : une posture idéale pour certaines séances de méditation. En position allongée, le corps a naturellement tendance à se décontracter. Ce qui peut vous amener à l'endormissement. S'endormir pendant une séance de méditation n'est pas grave.
La méditation allongée se fait en position de « savasana » : dirige la tête vers le haut pour avoir le cou droit. Tes mains sont le long du corps, les paumes sont ouvertes, tournées vers le ciel. Tes jambes sont écartées la largeur de tes hanches, pieds inclinés vers l'extérieur.
“Il vaut mieux méditer 15 minutes et atteindre une concentration profonde que passer 45 minutes assis avec un esprit qui divague !” En somme, une clé pour réussir à méditer durablement est de savoir sortir de sa méditation si la clarté n'est pas au rendez-vous malgré l'application des techniques…
Fatigue, baisse d'énergie
Il est possible que lorsque vous commencez à méditer, vous vous sentiez plus fatigué. C'est normal car vous n'êtes pas encore habitué à rester concentré sur le même objet pendant longtemps. Cette fatigue s'en ira au fil des semaines.
Signification des couleurs pour la méditation
La couleur de prédilection de la méditation est le violet. En effet, comme vous le savez, méditer fait appel à votre esprit, votre mental, votre spiritualité, la concentration. Souvenez-vous le 7ème chakra est de couleur violette ; celui au-dessus de notre tête.
La pratique régulière de la méditation a ainsi un effet physiologique sur le cerveau : cela se traduit par l'activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres. »
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
Oui, des études scientifiques ont prouvé qu'elle peut avoir des effets positifs sur le stress, l'anxiété, la fatigue, l'hypertension, le risque de récidive d'une dépression, ou même les douleurs chroniques, par exemple celles des lombalgies.
Les pleurs pendant la méditation sont souvent une manifestation d'émotions non résolues et réprimées dans notre subconscient. Lorsque votre esprit est libre de toute pensée, vous êtes capable de vous regarder en face. Et lorsque vous le faites, vous n'aimez pas toujours ce que vous voyez.
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et plongez dans le moment présent. Imaginez-vous dans un état de bien-être émotionnel et physique complet et de paix intérieure. Commencez à cultiver l'amour d'abord pour vous-même, et prenez un moment pour apprécier tous les êtres.
La méditation vous aide à prendre du recul sur votre vie. Elle agit sur le stress et vous permet de mieux maîtriser votre mental. Vos capacités d'attention et de concentration s'amplifient, tandis que vous régulez vos émotions. La méditation aide à vivre plus sereinement, dans un état d'esprit positif.
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.
Les ondes Alpha émettent des fréquences comprises entre 8,5 et 12 Hz. Caractérisant un état de conscience apaisée, elles dominent dans les moments de relaxation physique et mentale comme en méditation ou lors d'une séance de sonothérapie.
La méditation en pleine conscience est désormais intégrée auprès des patients à l'hôpital. Le programme de méditation MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) spécialement adapté aux personnes souffrant de dépression, permettrait de réduire de moitié les risques de rechutes à un an.