Dans toutes les courses de relais, le témoin doit être échangé dans la zone de transmission. Le passage du témoin commence dès qu'il est touché par le coureur receveur et est terminé seulement au moment où il est uniquement dans la main du coureur receveur.
La synchronisation des actions entre le donneur et le receveur au moment de la transmission est difficile. Le relais se fait en mouvement, avec un ralentissement du donneur. La conservation de la vitesse acquise n'est pas réalisée.
Pour se passer le témoin, il y a une zone de transmission de 30 mètres. Elle est matérialisée par des traits jaunes. Il existe des épreuves féminines et des épreuves masculines.
Le relayeur qui vient de recevoir le témoin dans la main droite le passe dans la main gauche afin de le transmettre à son suivant (Féd. Frcse Athlétisme, Les Courses, 1939).
LE RELAIS:
– il est interdit de jeter le témoin. Il doit être passé d'une main à main. – si le témoin tombe au sol, c'est obligatoirement le dernier porteur qui doit le ramasser. – il est interdit de pousser un coureur et de sortir de son couloir tant qu'il y a risque de gêne par rapport aux autres concurrents.
Pour se préparer, faites des exercices comme la course sur une montée, la course-navette et le sprint pour développer votre agilité et votre vitesse. Courir sur une montée permet notamment d'améliorer l'accélération X Source de recherche . Entrainez-vous à courir le relais.
Le témoin doit être échanger dans une zone de 20 m. Sur 4 x 100m, les relayeurs peuvent s'élancer au maximum 10m avant la zone de transmission. Les coureurs peuvent mettre une marque de passage (bout d'adhésif) pour repérer à quel moment démarrer. Dans la zone, c'est le témoin qui compte (et non le corps du relayeur).
Comment appelle t-on le premier coureur ? Le relayeur.
Pour le donneur : transmettre le témoin en courant. Pour le receveur : recevoir le témoin en courant. Pour le coureur seul : courir le plus vite possible les 40m.
Les commandements :
Jusqu'au 400m inclus, ''à vos marques '' ''prêts'' puis le coup de pistolet. Au-dessus du 400m, ''à vos marques'' et quand les concurrents sont immobiles, le starter tire le coup de pistolet.
Réaliser la meilleure performance possible dans un relais de 2 x 30 mètres en transmettant le témoin en déplacement, dans une zone imposée.
Position de départ regard par-dessus l'épaule, (prêt) il regarde le coureur (bassin) Démarrage au moment où l'athlète passe la marque (ruban). Le pied se lève au passage à la marque. Le relayeur qui arrive donne de sa main droite dans la main gauche du relayeur qui part.
En athlétisme, le relais est une course à pied pratiquée sur piste et par équipes, chaque membre parcourant une fraction du circuit avant de permettre au coéquipier de s'élancer à son tour en transmettant un témoin, à moins qu'il soit le dernier à courir et coupe la ligne d'arrivée.
En plein air, il existe trois distances toutes comportant dix haies : le 100 mètres haies pour les femmes avec des haies de 84 cm de hauteur, le 110 mètres haies pour les hommes avec des haies de 106,7 cm et le 400 mètres haies pour les deux catégories avec des haies de 76,2 cm pour les femmes et 91,4 cm pour les ...
Dans une course de relais, celui qui prend le relais d'un équipier.
La course de vitesse, aussi appelée sprint, est présente aux Jeux Olympiques depuis 1896. Le principe consiste à courir le plus vite possible sur une distance inférieure à 800 mètres. On distingue dans l'usage le sprint dit « court » (100 et 200 mètres) du sprint dit « long » (400 mètres).
Pour gagner en vitesse, faites des exercices de musculation ou de fractionné. Pensez aux courses de cotes. Plus que briser la routine, elles vous feront progresser pour votre retour sur plat. Votre organisme sera alors plus à même de supporter une charge de travail supérieure et vous pourrez gagner en rapidité.
Cette épreuve consiste à la succession de relais pour quatre compétiteurs qui doivent chacun parcourir 400 mètres et se transmettre le témoin. La transmission du témoin se passe dans une zone de transmission de 20 mètres.
le relayé : C'est celui qui se trouve au départ de la course de relais, témoin à la main. Il transmet le témoin. Nous l'appellerons le N°1. le relayeur : c'est celui qui reçoit le témoin et qui le transporte jusqu'à la ligne d'arrivée.
Cette épreuve consiste en trois relais successifs par quatre athlètes qui doivent chacun parcourir 100 mètres (environ) et se transmettre un témoin (sous forme de bâton cylindrique).
Pour y arriver, l'idéal est d'adopter une foulée médio pieds (le médio pied entre en 1er en contact avec le sol. Cette foulée est considérée comme la manière « naturelle » de courir), d'augmenter sa fréquence de course et d'atteindre les 170-180 pas par minute.
Les raisons qui peuvent empêcher la progression :
Car le but de l'entraînement, c'est simplement de stresser notre organisme pour l'obliger à progresser. Si on applique le bon stress, ni trop, ni pas assez, le corps se renforce et on progresse. Simple ! Mais il y a un détail important à prendre en compte.
Testez vos limites en courant sur de longues distances. Si vous faites des pauses en marchant, ce n'est pas un problème. L'objectif est d'essayer de les retarder autant que possible et d'allonger un peu plus chaque fois les périodes de course, jusqu'à ce que vous puissiez courir toute la distance sans vous arrêter.