Ainsi, évitez les sports de course et avec des chocs au profit des sports portés comme le vélo, la natation, l'aviron, le cardio en salle.
En cas de persistance de la cruralgie, une infiltration de corticoïdes peut être réalisée par un rhumatologue ou un radiologue. "Une fois la douleur passée, il faut rapidement se remettre en mouvement, insiste le Pr Aleth Perdriger. Un disque abîmé ou une arthrose ne guérissent pas, ils ne font que cicatriser.
La première position à privilégier, c'est la position sur le dos, avec les genoux surélevés. Cette position est également appelée la position de l'oreiller. Glissez un oreiller sous votre cuisse et votre genou pour le tenir légèrement surélevé et en légère flexion pendant toute la nuit.
Faire du vélo avec une sciatique peut être conseillé, car le vélo est un sport cardiovasculaire recommandé et bon pour le dos. Toutefois, lorsque les symptômes douloureux de la sciatique sont trop intenses, et empêchent de pédaler normalement, le vélo est alors déconseillé.
On conseille la marche et de restreindre les positions assises basses pendant un mois et demi afin d'éviter des douleurs lombaires. À long terme, si la cruralgie n'est pas traitée, elle provoque la destruction du nerf et l'apparition de troubles moteurs et sensitifs au niveau de la zone concernée.
Les pistes pour soigner la cruralgie :
Continuez à bouger, en pratiquant tous types d'activités n'augmentant pas la douleur. Ainsi, évitez les sports de course et avec des chocs au profit des sports portés comme le vélo, la natation, l'aviron, le cardio en salle.
L'IRM est l'examen de référence pour l'étude des structures nerveuses et évaluer la compression de la racine par une hernie discale lombaire, et affirmer la cause d'une cruralgie.
Le vélo elliptique
Même à faible résistance, la pratique du vélo elliptique sollicite près de 80% des muscles du corps. Ses deux bras oscillants obligent à maintenir son dos bien droit et évite de se pencher trop avant ou en arrière pendant l'exercice.
À vélo, on renforce les muscles du dos
Ces petits muscles entre les vertèbres sont souvent responsables de lombalgies. En les renforçant, vous les rendez plus forts et plus souples. Les vertèbres sont mieux soutenues. Meilleures seront les structures musculaires, meilleur sera l'état de votre colonne vertébrale.
Faires des séances d'ostéopathie afin de diminuer la douleur et permettre au corps de retrouver une mobilité normale. Rester actif et continuer à bouger (avec de la marche par exemple), il ne faut surtout pas rester aliter. 90% des cruralgies guérissent très bien sans opération entre 6 et 8 semaines.
Pour traiter une cruralgie, l'ostéopathe partira à la recherche de la cause de celle-ci. Il s'agit donc de découvrir la zone où le nerf crural est comprimé ou irrité.
"Le nerf est très long et surtout il bouge avec les différents mouvements que nous faisons. Un nerf a une longueur donnée qui lui permet une certaine souplesse, ça coulisse un peu comme un trombone va coulisser sur un instrument de musique. Et selon la position, le nerf va être plus ou moins comprimé.
Mettre du froid sur le trajet du nerf crural (avant de la hanche et de la cuisse). Masser les zones douloureuses (cuisse, hanche, dos) avec une huile essentielle de gaulthérie, ou de menthe poivrée.
Des zones cutanées douloureuses à la palpation (dysesthésies) ; - Une paralysie partielle ou complète du membre inférieur. La cruralgie peut alors entraîner une chute (une sensation de lâchage du genou, une impossibilité de marcher sur la pointe du pied, une impression d'un pied qui racle le sol à la marche…).
Le symptôme le plus caractéristique de la cruralgie est la douleur. Elle est intense, vive, et se situe sur un trajet précis qui démarre souvent au niveau des lombaires puis se prolonge dans la fesse, contourne la hanche et passe sur le devant de la cuisse et de la jambe.
Le vélo d'appartement « classique », avec une selle. Il permet de faire du cardio et du renforcement musculaire du bas du corps, sollicite les abdos pour maintenir une posture correcte et le dos droit, mais aussi des bras, dans une moindre mesure, tout en ménageant les articulations.
L'heure idéale pour pratique est à partir de 17h, parce que c'est le moment ou la température de notre corps est naturellement plus élevée et donc plus propice à l'entraînement.
Avec un bon réglage de selle et assis le plus droit possible, le vélo d'appartement est un excellent moyen pour vous soulager des douleurs dorsales.
La position sur les vélos de ville, dite droite, est idéale lorsque l'on roule à vitesse modérée ou que les arrêts sont fréquents. Avec le guidon plus haut que la selle, on adopte une position presque verticale par rapport au sol. Le tronc reste bien droit, conservant les courbures naturelles de la colonne vertébrale.
Le vélo de route confort cyclotourisme RC120 avec frein à disque mécanique de Triban à moins de 1000 euros. Voir le meilleur prix sur Decathlon ! Ce vélo de route de type confort baptisé le RC120 avec cadre en aluminium et fourche en carbone présente l'un des meilleurs rapports qualité/prix pour un vélo de la sorte.
La marche à pied et ses variantes comme la marche nordique ou la randonnée sont particulièrement indiquées en cas de mal de dos. "Ces activités permettent de muscler le dos et renforcer les muscles de la posture tout en gardant bien les courbures physiologiques de la colonne vertébrale, précise notre spécialiste.
La plupart du temps, le médecin généraliste est à même de diagnostiquer et traiter la cruralgie. Parmi les spécialistes prenant en charge cette maladie, il faut citer avant tout les rhumatologues, des neurologues et médecins rééducateurs (MPR).
Les causes les plus fréquentes sont : La plus couramment à l'origine d'une cruralgie est la hernie discale lombaire. La sténose lombaire (canal lombaire étroit). La scoliose : déformation de la colonne vertébrale.
La sciatalgie ou la cruralgie peut être provoquée par différentes pathologies, même si la hernie discale est la cause la plus fréquente. A l'intérieur de la colonne vertébrale : hernie discale, arthrose, ostéophyte (bec de perroquet), spondylolisthésis par lyse isthmique, tumeur ,….)