Une étude confirme que le travail en horaires décalés favorise la prise de poids. Selon les chercheurs, ce phénomène serait dû au fait que l'on brûle plus de calorie le jour que la nuit. Troubles du sommeil, fatigue, troubles digestifs.
Travailler de nuit ou en horaires décalés entraîne souvent de mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids, voire des troubles digestifs.
Lorsqu'on travaille de nuit, il est important de garder un rythme au niveau des repas qui permettra d'éviter les sensations de faim, les grignotages nocturnes et de garder une alimentation équilibrée. La différence avec une personne travaillant de jour n'est pas le nombre de repas mais les horaires de ces derniers.
Lors du travail de nuit, la désynchronisation de l'horloge circadienne associée au manque de sommeil seraient à l'origine de la prise de poids et de l'obésité ainsi que du diabète de type 2. Le travail de nuit exposerait à un risque cancérogène que l'expertise collective a considéré comme également probable.
Un gros repas, en pleine nuit, risque de « mal passer ». Suggestions : prenez une collation ou un demi-repas toutes les deux ou trois heures. Les collations et le demi-repas devraient contenir à la fois des glucides et des protéines. Un exemple de collation : un fruit avec quelques amandes ou avec un yogourt.
Les avantages du travail de nuit. Le travail de nuit comporte de nombreux avantages tels qu'une meilleure rémunération, le droit à un repos compensateur, le calme, la flexibilité et moins de concurrence pour les postes à responsabilités.
Les salariés exposés à certains risques, comme le bruit ou le travail de nuit, peuvent aujourd'hui partir plus tôt à la retraite grâce aux points accumulés sur leur compte professionnel de formation (C2P).
Le SMIC pour les heures de nuit peut être l'équivalent d'un SMIC de jour classique. Mais certaines entreprises prévoient une compensation salariale selon l'accord collectif. En 2022, le SMIC net atteint 1 302 euros euros par mois pour 35 heures par semaine. En brut, c'est 1 645 euros.
Il est démontré que les risques de souffrir d'obésité, d'hypertension, de maladies cardiovasculaires, d'insomnie, de troubles digestifs, de dépression ou d'avoir une carence en vitamine D sont augmentés chez les travailleurs de soir et de nuit.
La vitamine C en comprimé permet au corps de se recharger durant la nuit et de se réveiller en pleine forme. L'inactivité de la nuit permet au corps de stocker la vitamine au lieu de l'utiliser dans des activités.
Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? Le meilleur moment de la journée pour s'entraîner lorsque l'on travaille de nuit dépend en grande partie de la préférence de l'individu. Pendant une ou deux semaines, allez vous entraîner avant, pendant ou après le travail, et voyez ce qui vous réussit le mieux.
Les travailleurs de nuit rapportent fréquemment souffrir de troubles de l'humeur, dépression, anxiété, irritabilité. Ces troubles sont souvent liés à la qualité du sommeil mais peuvent également trouver leur origine dans les troubles psychosociaux causés par cette organisation atypique du travail.
Le travail de nuit est pénible puisque des études ont démontré qu'il pouvait augmenter les risques cardio-vas-culaires (hypertension, AVC…) et des cancers chez certaines personnes (notamment cancer du sein). C'est pourquoi un suivi adapté est orga¬nisé avec la médecine du travail.
Le travail de nuit - défini comme un travail d'au moins trois heures entre minuit et 5 h du matin - augmente de 26 % le risque de cancer du sein chez les femmes non ménopausées. Les perturbations du rythme circadien pourraient être en cause selon les chercheurs.
Autre point, au moment du coucher, notre poids est supérieur à celui du lever. 80 % de la perte de poids pendant la nuit peut être due à une perte d'eau indique le magazine de santé Healthline qui précise que cela est également propre au métabolisme de chacun. Cette perte de poids s'explique aussi par la respiration.
Le matin, le poids est généralement plus léger que le soir, car notre organisme a besoin d'énergie la nuit pour fonctionner. Nous perdons également du liquide durant notre sommeil. Un poids accru sur la balance peut également s'expliquer par une rétention d'eau, notamment en raison d'une alimentation salée.
Dérèglement des hormones qui régulent la faim
cortisol , l'hormone du stress, ce qui tend à augmenter notre appétit, et notamment nos envies de sucre. On pourrait donc être portés à consommer plus de calories lorsqu'on manque de sommeil [8, 9].
Le principal est l'exposition à la lumière le matin, mais aussi d'autres facteurs (repas plus importants le matin et plus légers le soir, les contacts sociaux, l'activité physique). Tout cela peut permettre le passage serein d'un travail de nuit à un travail de jour.
*Les vitamines B (sauf B9) et le magnésium contribuent au métabolisme énergétique normal ; la vitamine B9 aide à réduire la fatigue ; la vitamine C favorise le fonctionnement normal du système immunitaire ; le zinc agit en faveur d'un fonctionnement cognitif normal.
En effet, il aide à la relaxation, à la détente et à se préparer à l'endormissement. Vous pouvez donc prendre votre dose de Magnésium pendant votre repas du soir, en une seule prise, si le dosage est en dessous de 200 mg par jour.
À noter : La prime de nuit n'est pas obligatoire. La seule contrepartie au travail de nuit exigée par la loi est le repos compensateur.
La durée quotidienne de travail de nuit ne peut pas dépasser 8 heures de suite. En cas de circonstances exceptionnelles, l'inspecteur du travail peut autoriser le dépassement de 8 heures de suite.
Le dispositif de la prime de panier correspond à une indemnité, dont le versement est pris en charge par l'employeur pour la restauration des employés, quand la durée de la pause midi est insuffisante pour rentrer manger chez eux. Son but principal est de rembourser les coûts engagés par l'employé pour se restaurer.
De même, une prime de pénibilité ne sera accordée qu'à ceux qui remplissent les conditions pour l'obtenir, comme, par exemple, travailler à la chaîne, ou en station debout prolongée, ou avec des changements d'horaires fréquents.