Alors, pourquoi sommes-nous autant attachés à cette petite épaisseur de tissu ? Ce serait, paraît-il, pour combattre l'anxiété. Les spécialistes s'accordent en effet à dire que le poids de la couverture aide à diminuer le stress et donc à mieux dormir.
Elle soulage notre stress et notre anxiété
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous avons généralement du mal à nous endormir. Cependant, une fois allongés sous une couverture, le corps libère cette hormone, et le sentiment désagréable lié au stress disparaît peu à peu.
Les spécialistes s'accordent à dire que pour ces personnes, la couette est un indispensable pour un sommeil de qualité, car elle apporterait réconfort, apaisement, grâce au sentiment d'enveloppement qu'elle procure.
Le froid vous aide à mieux dormir
L'hiver est donc particulièrement propice à un sommeil sain puisqu'il baisse les températures de nos chambres et favorise un endormissement dans de bonnes conditions. Il est d'ailleurs recommandé de dormir dans une chambre dans laquelle la température n'excède pas 19°.
Dormir sans chauffage, c'est bon pour le sommeil
Détrompez-vous, c'est le contraire. Bien sûr, l'objectif n'est pas que vous grelottiez toute la nuit sous votre couverture, mais de trouver un juste équilibre. Selon les spécialistes, la température idéale pour une bonne nuit de sommeil se situe entre 16 et 19°.
D'après certaines études, dormir la fenêtre ouverte permettrait d'améliorer la qualité de son sommeil. Cela optimiserait en effet la qualité de l'air en diminuant le taux de dioxyde de carbone, ce qui limiterait les réveils nocturnes.
Dans un bureau où le thermomètre indique pourtant 21°C, on peut se sentir mal à son aise en raison de la présence d'une surface très froide (fenêtre ou mur), compensée par des radiateurs qui tournent à plein régime. Car le corps humain est très sensible aux asymétries de température.
"L'endormissement est favorisé par une baisse de la température du corps humain. Une température idéale se situerait entre 16 et 18 °C", explique le Dr Maher Abouda, pneumologue et spécialiste du sommeil au centre hospitalier de Châteaudun (Eure-et-Loir), dans lle reportage du 20H de TF1 en tête de cet article.
Les tenues de nuit en fibres naturelles respirantes sont à privilégier, par exemple le coton pur ou la soie. Ainsi, tu passeras une nuit en transpirant un minimum, mais surtout, sans tensions musculaires. En effet, durant la nuit, le corps se refroidit, si bien que sans pyjama, tu risques vite d'avoir froid.
Le froid peut aggraver l'état de santé des personnes qui ont certaines maladies respiratoires, comme l'asthme, la bronchite chronique ou l'emphysème. L'état de santé des personnes atteintes de maladies cardiovasculaires peut aussi empirer à cause du froid.
Un lavage régulier des draps constitue le meilleur rempart contre la prolifération des acariens et l'accumulation des miettes des petits-déjeuners dans le lit. Il s'agit à ce titre d'une opération indispensable si vous souffrez d'allergie. La sensation de dormir dans des draps frais est extrêmement agréable.
Le drap vous permet de conserver une température interne homogène et d'évacuer plus facilement la sueur à la surface de la peau. Si vous ne le supportez pas, porter de simples vêtements amples en coton vous aidera à passer une meilleure nuit. Là encore, le tissu permet d'évacuer plus facilement la transpiration.
Tout est lié à la température : avant que l'on s'endorme, la température du corps humain commence à baisser, pouvant atteindre son état le plus froid. Sortir un pied de la couette permettrait ainsi de refroidir le corps par le bas lorsqu'on a trop chaud pour dormir.
Avantages de dormir sans oreiller
Dormir sans oreiller permet au corps de retrouver sa position naturelle, sans douleurs cervicales ni mal de dos ; Cela permet de limiter les problèmes de peau et d'allergies ; Dormir sans oreiller a un effet bénéfique pour les dormeurs qui ont des maux de tête.
La plupart des insomniaques ont tendance à estimer à la hausse le temps qu'il leur faut pour s'endormir et à la baisse la durée totale du sommeil. Mais dans le cas de l'insomnie paradoxale, le dormeur apparaît incapable de percevoir qu'il a dormi.
Pour pallier à ce refroidissement, nous avons donc acquis le réflexe de nous couvrir. De plus, les couvertures, au-delà de nous tenir chaud, nous donnent une sensation de sécurité. Ceci explique qu'après une rude journée, nous ayons une furieuse envie de nous terrer dans notre lit !
La réponse de l'expert
Les slips ou caleçons sont vraiment indispensables à porter. En effet, ils sont changés tous les jours et permettent de ne pas laver les pantalons ou jupes tous les jours.
"En ne changeant pas de sous-vêtements tous les jours, vous commencerez à avoir une accumulation de bactéries…". Ces dernières peuvent être utiles "lorsqu'elles restent à leurs niveaux requis". Mais elles ont tendance à se multiplier anormalement dans un environnement chaud et humide.
Porté en première couche de vêtement, à même la peau, le sous-vêtement est là pour absorber la transpiration et les saletés corporelles, protégeant ainsi les vêtements d'au-dessus. Cette fonction a été valorisée tout au long de l'histoire, du Moyen-Age avec les braies, au XIXè siècle avec la combinaison intégrale.
Avec l'âge, le métabolisme ralentit et devient moins efficace pour maintenir la température corporelle idéale de 37°C. Chez les personnes âgées, la température corporelle peut perdre jusqu'à 1°C et ainsi atteindre les 36°C.
La température du corps humain est en moyenne de 37°, mais ce que l'on sait peu c'est que cette température n'est pas constante. En effet, elle oscille au cours de la journée, elle est à son maximum entre 16h et 20h et au plus bas entre 2h et 5 h du matin.
Le cerveau est quasiment en déconnection, même si l'activité cérébrale ne cesse jamais. Alors, le tonus musculaire est faible et la température du corps baisse. Le corps entier est au ralenti.
✅ Conclusion : mieux vaut éteindre son chauffage la nuit
Par ailleurs, cette moindre consommation permet de réduire sa facture d'électricité et/ou de gaz naturel. Toutefois, si le logement est équipé d'une chaudière, il est préférable de baisser la température surtout si l'isolation est bonne.
20°C, c'est la température moyenne idéale, selon les Français, pour ne pas avoir froid chez soi.
Dans un logement inoccupé, la température minimale est de 16° en cas d'absence pendant 24 à 48 heures. Pour une vacance qui se prolonge sur plus de deux jours, le minimum requis est de 8°.