Sachez que lorsque vous prenez ce réflexe de rentrer votre nombril "sous les côtes", vous engagez également le périnée, autre réflexe « ventre plat » à prendre quand vous faites des abdos. Ce muscle du plancher pelvien qui forme comme un hamac maintient en place les organes.
À rentrer son ventre, on pensera !
Faire des abdos dans le métro, au bureau ou en faisant du shopping ? C'est tout à fait possible puisque le simple fait de penser à rentrer son ventre et donc de contracter ses abdos suffit à se muscler, l'air de rien.
Rentrer son ventre : les conséquences négatives
Des muscles abdominaux obliques constamment contractés peuvent exercer une force vers le bas sur les muscles du périnée et potentiellement causer une surcharge de ce dernier. Cela peut entraîner une incontinence et un prolapsus du plancher pelvien.
On inspire lentement et profondément par le nez en sentant le ventre se gonfler. En soufflant par la bouche un petit filet d'air, on verrouille le périnée et l'on rentre le ventre, en contractant les abdominaux sous le nombril, au niveau du nombril et au-dessus du nombril.
Il s'agit du simple fait de penser à rentrer son ventre et donc de contracter ses abdos. Car en aspirant votre nombril vers l'intérieur, vous allez contractez spontanément le transverse soit le muscle le plus profond de l'abdomen. « C'est lui en réalité le muscle du ventre plat et le garant d'une taille fine !
Prenez une poignée de minutes au coucher pour effectuer quelques exercices de respiration ventrale, qui fera s'envoler les tensions de la journée en un tournemain, vous préparera au sommeil et donnera à vos abdos l'occasion de s'exercer en douceur. Étendez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
Si tu fais une séance entièrement consacrée aux abdominaux, tu peux aller jusqu'à 20 minutes. En revanche, si tu fais des abdominaux à la fin de ta séance simplement pour les renforcer et compléter ton travail de force ou d'hypertrophie de la séance de muscu, 10 minutes seront largement suffisantes.
Cet exercice de respiration sert à muscler le transverse, le muscle le plus profond de l'abdomen qui vient soutenir la sangle abdominale. Le stomach vacuum est donc largement recommandé avant de pratiquer d'autres exercices de musculation abdominale comme le crunch ou le gainage.
Non, le stomach vacuum ne fait pas maigrir.
La technique du ventre creux
Placez-vous à quatre pattes sur le sol, puis prenez une grande inspiration par le nez. Au moment de votre expiration, rentrez le ventre au maximum, comme si vous vouliez vraiment le creuser. Certes cela nécessite un petit effort mais vous sentirez vraiment vos abdos travailler.
Sachez que le moyen le plus efficace pour perdre la graisse du ventre en 3 jours consiste en une pratique quotidienne d'exercices cardio et abdominaux, associée à une alimentation saine, pauvre en calories, en graisse et en sucres.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Oui ! Si l'on est régulier, on peut avoir de beaux résultats : un ventre plus plat et plus ferme, moins de ballonnements, un transit plus régulier… Et l'un des gros avantages du stomach vacuum, c'est qu'on peut le pratiquer rapidement, un peu tous les jours.
Cette technique de respiration va faire travailler les muscles profonds des abdominaux. Si le résultat peut se traduire par un ventre plus plat, cet exercice permet également de faire du bien à vos organes, votre circulation et même votre dos.
La corde à sauter, l'activité brûle-graisse
Pour avoir un ventre plat, il faut aussi brûler les graisses localisées. Parfaite, la corde à sauter permet de brûler le plein de calories, à peu près 330 toutes les 30 minutes. Pour garder l'équilibre, on doit gainer la ceinture abdominale.
Le Stomach Vacuum est si doux que vous pouvez le pratiquer tous les jours, à raison de 6 à 10 fois par jour pendant 30 secondes. L'alimentation est également la clé vers un ventre plat sain.
Côté résultats, si après 2 semaines vous devriez ressentir moins de difficulté lorsque vous vous positionnez en planche et vous sentir plus tonique, vous devrez attendre 4 à 6 semaines avant de voir des résultats physiques. Tout dépend aussi, bien entendu, de votre graisse abdominale.
Pas de gainage tous les jours
Pour qu'une séance soit efficace, il faut donc enchaîner des exercices qui sollicitent ces quatre zones», indique le coach Mehdi Dergaoui. Rappelons également qu'il est tout aussi inutile de s'obliger à tenir chaque matin une planche de 40 secondes.
Si les abdos ne sont pas visibles, c'est qu'ils sont souvent recouvert d'une couche plus ou moins épaisses de graisses. En général, on commence à les voir apparaître en dessous de 15 % de masse grasse et ils seront plus découpés aux alentours de 10 % ou moins.
Une fois par semaine, il est recommandé de pratiquer une activité d'endurance, comme la marche rapide ou le jogging. Le vélo et la natation sont deux sports assez doux pour commencer et ont l'avantage de solliciter les muscles de la ceinture abdominale. La graisse du ventre va rapidement diminuer.
Plus exactement, ceux qui dormaient 5 heures par nuit ont perdu 3,6 kilos en moyenne alors que ceux qui dormaient 9 heures par nuit ont perdu 6,48 kilos !! Il s'agit d'une différence très importante, sans changer d'alimentation.
La graisse abdominale peut être causée par : Un apport excessif de nourriture ; Une mauvaise alimentation ; Une mauvaise hygiène de vie (sédentarité, stress, tabac, alcool...).