Passé 40 ans, nos hormones n'en font qu'à leur tête et jouent aux montagnes russes. On produit d'abord trop d'œstrogènes ; résultat, on grossit des fesses et des cuisses. En moyenne, on prend 3 kg à cette période charnière.
“Réduire les glucides transformés est essentiel pour perdre du poids après 40 ans. Le maintien des niveaux de sucre dans le sang et d'insuline est essentiel à la perte de poids ; il est donc indispensable de réduire les aliments qui augmentent les taux de glycémie et d'insuline" (...)
Les neurotransmetteurs sont les régulateurs de nos sensations de faim. Leur déséquilibre peut entraîner des pulsions plus ou moins fortes vers le sucré, l'alcool... Or, éviter le sucre et l'alcool (trop caloriques) est l'une des premières règles pour ne pas prendre de poids après 40 ans.
Pour le Dr Juliane Berdah, gynécologue, endocrinologue et nutritionniste à Paris, c'est surtout le site de stockage qui change, les graisses se répartissant plus volontiers au niveau de la ceinture abdominale avec l'âge.
En vieillissant, le métabolisme basal diminue. À partir de 30 ans, le métabolisme baisse de 2 à 3 % tous les 10 ans . Cette baisse joue sur la masse musculaire. Ainsi, si nous ne changeons pas nos habitudes alimentaires et notre activité physique, nous prenons du poids sous forme de graisse.
L'hypertension artérielle, letabagisme et les troubles de la coagulation peuvent aussi être des facteurs déclenchants ; La ménopause peut favoriser la prise de gras au niveau du ventre, ou plus généralement les variations hormonales féminines.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Le ventre gonflé est souvent le symptôme de fluctuations hormonales (les cycles menstruels, l'ovulation, la ménopause…). La baisse en œstrogène provoque fréquemment une gêne et des ballonnements. D'autres types de troubles gynécologiques peuvent également être en cause.
Misez sur des sports d'endurance comme l'entrainement cardiovasculaire, la course à pied, les sports de combat, de raquette, la natation, le vélo, la marche nordique ou la musculation. Tous ces sports sont plus efficaces que les exercices ciblant les abdominaux.
Les consignes sont les mêmes : manger plus de légumes, privilégier la viande blanche et le poisson, et limiter les aliments transformés. La consommation d'alcool doit être réduite tout comme les quantités des repas du soir. Les hommes doivent eux aussi se bouger pour perdre du ventre.
De 20 à 40 ans, les femmes prennent en moyenne 10 kilos et après 40 ans, 50 % se plaignent de prendre au moins 3 kilos de plus.
Le raisin est riche en vitamines et agit sur le renouvellement des cellules. La pêche regorge de pectines qui permettent un bon transit. Les compotes n'irritent pas la flore intestinale grâce aux fibres solubles.
Un dérèglement hormonal en cause dans l'excès de graisse abdominale chez la femme. La situation hormonale détermine l'endroit du corps où les graisses seront stockées. Chez la femme, c'est l'insuline, le cortisol, les oestrogènes, la progestérone et la testostérone qui jouent un rôle dans la localisation des graisses.
La marche sportive à allure modérée pendant minimum 30 minutes brûle des calories et fait perdre du poids, OK. Les bras, le ventre et les cuisses étant les principales zones de stockage des graisses, cette activité d'endurance va nécessairement favoriser la perte du gras du ventre.
Pour perdre votre petite brioche, on évite de grignoter entre les repas. En cas de petites faim, on privilégie un fruit ou un yaourt nature. Il est aussi conseillé de dîner tôt le soir, afin que le corps puisse dépenser de l'énergie avant d'être au repos pendant le sommeil, ce qui favorise le stockage des graisses.
Natation, marche nordique, pilates, yoga, renforcement musculaire, danse… Il existe une multitude de sports qui vous permettent de perdre la graisse du ventre à la ménopause.
La graisse abdominale peut être causée par : Un apport excessif de nourriture ; Une mauvaise alimentation ; Une mauvaise hygiène de vie (sédentarité, stress, tabac, alcool...).
Les ballonnements ou les gonflements du ventre sont des troubles digestifs fréquents, mais généralement bénins. Ils peuvent résulter d'une absorption de gaz trop importante (boissons gazeuses, aérophagie...) ou d'une surproduction de gaz dans les intestins.