Les bras peuvent grossir suite à une alimentation trop chargée en graisse ou manquer de définition à cause d'un mode de vie trop sédentaire. Dans le premier cas, il faut rééquilibrer l'alimentation et dans le second, redonner du tonus musculaire aux bras en pratiquant une activité physique ou sportive.
Pourquoi grossissons-nous des bras ? La graisse est stockée dans toutes les parties du corps et les bras ne font pas exception. De base, les cellules de notre corps stockent cette graisse supplémentaire pour avoir des réserves d'énergie à utiliser en cas de besoin.
Pour affiner et sculpter rapidement les bras sans fournir trop d'efforts, on réalise chaque matin les mouvements suivants : debout, jambes légèrement écartées, on positionne les bras le long du corps. On tient fermement un haltère de 2 kilos dans une main puis on soulève le bras parallèlement au sol sans le plier.
Entre les repas, il existe des méthodes simples et efficaces pour grossir sainement des bras tout en consommant des protéines. Les fruits secs comme les amandes, les noix ou les noix de cajou, par exemple, sont une excellente source de protéines et de bonnes matières grasses.
Ajoutez donc des viandes maigres, des haricots, des noix, des graines, des fruits de mer et des légumes à feuilles pour perdre vos bras flasques.
Des sports comme le tennis, le badminton, la marche nordique ou la boxe sont parfaits pour perdre de la graisse au niveau des bras. Il est important de les combiner avec des exercices ciblés et une alimentation équilibrée. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un coach sportif des Cercles de la Forme.
Les pompes, le meilleur exercice pour affiner ses bras
Voilà un exercice très efficace pour sculpter les bras et les affiner en travaillant les triceps et les biceps. Comment faire : Il y a deux options, sur la pointe des pieds ou sur les genoux.
Allongez-vous sur le ventre, étirez les bras vers l'avant. Il faut ensuite arquer son dos le plus possible en montant légèrement les bras et les jambes à quelques centimètres au dessus du sol. Revenez à la position initiale. Cet exercice sollicite tout le dos donc ciblera forcément le bourrelet visé.
La consommation d'aliments trop caloriques de manière régulière, le grignotage ou un manque d'activité physique expliquent la plupart du temps votre prise de poids. Certaines maladies sont également responsables d'une prise de poids inexpliquée.
Boire de l'eau en quantité suffisante
Un apport hydrique suffisant permet aussi d'améliorer le métabolisme, c'est-à-dire d'aider votre corps à brûler plus de calories. Pour mincir des bras, il est donc essentiel de veiller à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
Il peut s'agir tout simplement d'un régime mal adapté, doublé ou non d'une tendance à faire de la rétention d'eau. Dans ce cas, plutôt que de passer à une cure de sport intensif ou de musculation, des rééquilibrages alimentaires seront sûrement nécessaires.
Si vous devez perdre du poids pour maigrir des bras et des épaules, n'hésitez pas à pratiquer une activité sportive plus « classique ». Le vélo, la course à pied ou encore la marche vont vous aider à perdre du poids et donc à affiner vos bras et vos épaules.
Les coudes bien dirigés vers l'arrière, pliez-les et descendez en soufflant. Un angle de 90° entre le bras et l'avant-bras constitue la limite à ne pas dépasser. Repoussez sans vous aider des jambes en inspirant. Faites 3 séries de 12 répétitions.
Quelles haltères faut-il choisir pour affiner ses bras ? Dans la plupart des magasins de sport, on trouve des haltères destinés au fitness – plus ou moins ergonomiques, plus ou moins lourds, plus ou moins chers... Dans l'idéal, on choisit des haltères très simples dont le poids est compris entre 1 et 3 kilos.
Prenez un poids dans chaque main et levez lentement les bras de chaque côté du corps à l'horizontale. Maintenez la position quelques secondes. Levez ensuite les poids au-dessus de la tête puis redescendez lentement les bras pour reprendre la position initiale. Répétez le mouvement 15 fois de suite.
Maigrir des bras : faire travailler les biceps
On se place debout, et on effectue des flexions, en gainant la sangle abdominale. On plie les bras jusqu'à ce que les haltères atteignent les épaules, et on déplie. Les options sont variées pour cet exercice : pliez sur 2 temps, dépliez sur 4 temps, ou inversement.
Pour perdre de la graisse et tendre la peau des bras, il faut donc envisager la chose dans une perte de poids globale. « Pour simplifier, c'est l'impact nutritionnel et la dépense énergétique générale qui vont compter dans la perte de poids. » nous rappelle Guillaume, coach sportif de la Farm Gym France.
Position : Assis ou debout, dos bien droit, les bras levés en l'air avec un poids dans chaque main (ou une bouteille d'eau par exemple). Mouvement : Garder les coudes au-dessus des épaules, descendre les mains derrière la tête et remonter au dessus des coudes. Rester bien gainé pendant l'exercice.
Faites travailler l'arrière de vos bras
Pour avoir de beaux bras galbés et tendre la peau, il faut essentiellement faire travailler le triceps (muscle situé à l'arrière du bras). Pour ce faire, prenez dans une main un haltère ou une bouteille d'eau. Placez la main derrière la nuque, le coude plié.
Le rameur, c'est LA machine de référence pour celles qui veulent se sculpter une silhouette harmonieuse. Bras, jambes, cuisses, dos et abdos, il sollicite 80 % des muscles du corps, ce qui en fait l'appareil de cardio-training le plus complet !
Derrière les genoux, au niveau de l'aine ou encore des aisselles, les bourrelets apparaissent en cas de surplus de tissu adipeux. Ainsi, les personnes concernées sont généralement touchées par une surcharge pondérale légère ou moyenne, ou bien en cas d'obésité.