Au-dessus de 3 heures d'effort, on considère qu'il est indispensable d'apporter à l'organisme le sel qu'il aura trop perdu, soit 1 g de sel par litre de boisson. Ce sel peut s'apporter à raison d'une pincée de sel de table par litre.
Un sportif a-t-il besoin de consommer du sel ? Le sel est nécessaire pour notre organisme. Sa présence permet en l'occurrence d'éviter la déshydratation. L'exercice physique d'endurance (Je précise, car c'est important de faire la différence !)
Le sodium: indispensable à l'équilibre organique
Il permet notamment de bien répartir l'eau dans le corps, de réguler la pression et le volume sanguins. Il est également essentiel à l'activité des muscles, des reins et du cœur, et à la transmission des signaux nerveux.
Le sel causerait en effet des problèmes cardio-vasculaires et de la rétention d'eau. Rétention d'eau que l'on souhaite bien évidemment éviter lorsque l'on est pratiquant de musculation. Personne ne souhaite en effet avoir un aspect « voilé ».
Les risques de la déshydratation :
Si l'on ne boit pas convenablement avant, pendant ou après un entraînement, la déshydratation peut avoir des répercussions sur les performances physiques : Elle diminue la concentration, les réflexes ainsi que la vigilance.
Que choisir comme collation après le sport ? Parmi les produits susceptibles de compenser les déficits nutritionnels et énergétiques, misez surtout sur ceux qui contiennent des sucres rapides, utiles juste après l'effort : les bananes, les fruits secs, le miel, les barres de céréales, les jus de fruits…
Stratégie 5: préférez le chlorure de potassium. Si vous aimez saupoudrer vos aliments de sel et en utiliser aussi pour la cuisson au four, essayez le chlorure de potassium (KCl) à la place du sel de table (chlorure de sodium ou NaCl) pendant un ou deux jours avant le “grand moment” que vous attendez.
C'est en combinant un faible pourcentage de graisse corporelle avec une bonne quantité de muscles que la magie opère. Si vous n'avez pas suffisamment de muscles, même une fine couche de graisse empêchera vos veines d'apparaître. Donc, si vous n'êtes pas assez musclé, n'essayez pas de perdre de la graisse.
Les bienfaits minceur de l'eau salée
Grâce à ses propriétés antibactériennes, l'eau salée favorise l'élimination des toxines et des métaux lourds. Dépurative, elle stimule également le transit intestinal. Boire de l'eau salée est assurément une méthode saine et naturelle pour perdre du poids.
L'eau saline est riche en minéraux qui renforcent les os et jouent un rôle important dans la coagulation du sang grâce au calcium. Elle permet également de lutter contre les radicaux libres grâce au cuivre. Elle régule le métabolisme et participe à la formation des hormones thyroïdiennes grâce à l'iode.
Or, l'eau salée contient plus de trois fois la quantité de sel normalement présente dans le sang humain. C'est donc ingérable. Le sel s'accumule ensuite et absorbe davantage d'eau, ce qui entraîne une déshydratation. L'eau salée ne pourra ainsi jamais étancher votre soif; elle ne peut vous rendre que plus assoiffé.
Si vous courez moins d'une heure, l'eau plate, minérale, ou gazeuse est un bon choix. Si votre entrainement ou votre course a été longue et intense, les boissons contenant des glucides, et un peu de sel, peuvent améliorer votre récupération.
Les boissons prises pendant l'effort doivent être rapidement absorbées par le corps. Dans ce but, elles doivent être hypotoniques ou isotoniques. Si l'épreuve dure moins d'une heure, boire de l'eau de source, de l'eau du robinet ou une eau minérale suffit.
Pour préparer une boisson isotonique d'effort de longue durée, versez 30 à 40 g de maltodextrine dans 1 litre d'eau ou de thé. Ajoutez 30 g (temps chaud) à 70 g (temps froid) de sucre (saccharose) ou de sirop. Ajoutez une pincée de sel.
Mettez-vous au HIIT. Rester sec exige que vous ne stockiez pas beaucoup de graisse. Les séances de cardio HIIT augmenteront non seulement le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement, mais stimuleront également votre métabolisme pendant les 24 heures qui suivront l'effort.
Le responsable de la rétention d'eau
C'est le sodium qui attire l'eau hors des cellules, tandis que le potassium l'y retient. En réduisant l'apport de sodium, et en prenant des suppléments de potassium, les muscles gonflent et l'eau sous-cutanée disparaît.
Le sel d'Epsom hydrate la peau, aide à conserver son élasticité et élimine les peaux mortes. Il stimule la circulation sanguine et soulage les problèmes cutanés comme l'eczéma et le psoriasis en diminuant l'inflammation et la douleur. Il donne un teint resplendissant à la peau et aux cheveux.
Les agrumes : Cette variété regroupe les citrons, les oranges, les clémentines et les pamplemousses. En général, ce sont des fruits riches en vitamine C, en acide folique et en potassium. Ils aident à récupérer rapidement de l'énergie. L'avocat : Quelques tranches d'avocat suffisent pour gagner un peu d'énergie.
Elle permet notamment de réduire les courbatures après les séances sportives et de limiter les crampes. Elle aide aussi à récupérer plus vite (moins de deux heures en moyenne pour une banne bien mure). La banane est, par ailleurs, très riche en potassium.
Une séance de musculation à jeun peut aider à perdre du gras, mais pas à gagner du muscle. Pour cela, vous devez avoir les sources de nutriments, et notamment de protéines suffisantes au moment d'aller à la salle. Il y a aussi un risque de déshydratation si vous n'avez pas bu correctement ou suffisamment.