De nombreuses études suggèrent déjà des bienfaits associés entre la consommation en oméga-3 et la qualité d'une réponse anti-inflammatoire. Des résultats récents montrent que cet effet est causé par l'interaction directe de ces corps gras avec les cellules immunitaires responsables du déclenchement de l'inflammation.
Les acides gras oméga-3 EPA et DHA ont des rôles bien connus en tant qu'agents anti-inflammatoires par un certain nombre de mécanismes. Le métabolisme des acides gras oméga-3 et oméga-6 utilise les mêmes systèmes enzymatiques. Les deux familles d'oméga entrent donc en compétition.
En plus de réduire les douleurs articulaires, les oméga-3 aident également à limiter les raideurs. Enfin, une supplémentation à base d'oméga-3 permet de réduire l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires dans le cadre de l'arthrose et de l'arthrite (5).
L'aspirine, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène…), et la cortisone sont les plus couramment utilisés. Ils diminuent la fièvre, le gonflement, la fatigue. Ils suffisent en cas de goutte ou de tendinite.
Un arrière-goût désagréable, des renvois, des reflux acides, des éruptions cutanées et/ou allergiques, des selles molles et des nausées peuvent survenir avec la prise de complément à base d'oméga 3, effets indésirables plus marqués avec les compléments issus d'huiles de poissons.
Les acides gras oméga-3 sont connus pour augmenter les chances de bien dormir. Le site Mind Body Green conseille de prendre une capsule d'huile de krill, issue d'une toute petite crevette de l'Antarctique, deux heures avant d'aller se coucher. Riche en antioxydants et en oméga-3, elle favoriserait l'endormissement.
La plupart du temps, les personnes qui ont un régime alimentaire pauvre en oméga-3 ne présentent aucun signe ou symptôme. Symptômes physiques : soif excessive, miction fréquente, peau rugueuse ou sèche et bosselée, cheveux secs, ternes ou sans vie, pellicules et ongles mous ou cassants.
4. La banane. La banane est une vraie mine de minéraux alcalinisants, ce qui compense l'acidité générée par certains aliments que nous mangeons (viande rouge, céréales raffinées, sucre). Cela permet de rétablir la balance entre acidité et alcalinité dans l'organisme et donc de réduire la douleur.
En tant qu'aliment anti-inflammatoire, le produit du pressage des olives est très utile pour lutter contre les douleurs articulaires. De plus, elle permet de stimuler la circulation sanguine, et ainsi d'apaiser les inflammations.
Les oeufs. Les œufs enrichis en omega-3 permettent de fournir à notre corps, en plus du poisson, ce nutriment aux bénéfices anti-inflammatoires.
La vitamine D peut prévenir l'arthrose. C'est un fait de mieux en mieux établi que la vitamine D a une action favorable sur la prévention de l'arthrose. Un bon apport en vitamine D peut réduire considérablement la progression de cette maladie dégénérative du cartilage.
Combiner les bons aliments à une activité physique modérée peut être bénéfique pour les personnes touchées par différentes formes d'arthrose. Il est notamment prouvé que manger plus de poissons gras (saumon, maquereau, sardine) peut diminuer la douleur et améliorer la récupération fonctionnelle.
Les poissons gras, comme les sardines, le saumon ou le maquereau, sont particulièrement riches en oméga-3 EPA et DHA. Ces acides gras libèrent des substances anti-inflammatoires, protègent le cartilage, améliorent l'élasticité et la mobilité articulaire.
De nombreuses études suggèrent déjà des bienfaits associés entre la consommation en oméga-3 et la qualité d'une réponse anti-inflammatoire. Des résultats récents montrent que cet effet est causé par l'interaction directe de ces corps gras avec les cellules immunitaires responsables du déclenchement de l'inflammation.
L'oméga 3 peut se consommer à tout moment
Notez avant tout que le matin est le bon moment pour prendre de l'oméga 3. Cela permet de répartir correctement les doses de l'élément à travers l'organisme. Vous pourrez alors profiter de tous les avantages y compris pour le cœur.
Quelle quantité d'oméga 3 doit-on consommer au quotidien ? D'après l'OMS, l'organisme a besoin d'un apport quotidien d'oméga 3 suffisant. Il est donc recommandé d'avoir un apport journalier de 2,25 g d'ALA et de 500 mg d'EPA et de DHA (250 mg chacun).
Le paracétamol
Les médicaments contenant du paracétamol (voir liste ici) sont recommandés en premier lieu. Dans le traitement de l'arthrose, le paracétamol peut être pris à la dose de 1 gramme, quatre fois par jour, mais uniquement sur prescription médicale. Le paracétamol est habituellement bien toléré.
En usage interne, et en conséquence d'un usage fréquent et régulier, l'huile d'olive préviendrait donc des maladies inflammatoires comme, par exemple, l'arthrose.
L'Eucalyptus Citronné pour limiter l'inflammation
L'arthrose est une douleur survenant à cause de l'usure des articulations. L'huile essentielle d'Eucalyptus Citronné est justement une spécialiste pour lutter contre les douleurs rhumatismales.
Les fruits rouges (framboises, myrtilles, fraises, groseilles…) sont particulièrement intéressants pour combattre l'inflammation grâce à leur forte teneur en anthocyanes, des pigments à l'action anti-inflammatoire.
Le yaourt de savoie est riche en calcium, magnésium et vitamine D, ces nutriments sont importants pour la santé des os et des articulations. Le calcium et le magnésium aident à prévenir l'arthrose en réduisant l'inflammation des articulations.
Par exemple, l'avocat est rempli de nutriments qui en font un anti-inflammatoire naturel!
Par ailleurs, si les noix sont les fruits à coques les plus réputés pour leur teneur en oméga 3, les autres fruits, comme les pistaches, les amandes, les noix de cajou, ou encore les noisettes, ne sont pas à négliger. De la même façon, les huiles extraites de ces aliments sont aussi riches en oméga 3.
Les oméga-3 sont des acides gras indispensables pour le cerveau. Des carences en apport peuvent entraîner des comportements dépressifs.
LES OMÉGA 3 PEUVENT VOUS AIDER À PERDRE DU POIDS
Et c'est l'une des principales raisons de la prise de poids ! Le rapport entre les acides gras oméga-6 (présents dans nos huiles, les noix et la plupart des aliments gras que nous consommons) et les acides gras oméga-3 devrait être de 1:1.