On considère que c'est quelque chose d'accessoire et on dort de moins en moins". L'expert pointe du doigt les horaires décalés - qui concernent 1 Français sur 5 - ainsi que les temps de trajets de plus en plus longs entre notre domicile et notre lieu de travail.
Et c'est surtout le dynamisme et la concentration qui sont affectés. En conclusion, c'est un peu le serpent qui se mord la queue : le travail et son rythme affectent le sommeil au même titre que les troubles du sommeil constituent une difficulté pour l'activité professionnelle.
En vieillissant les rythmes veilles-sommeils sont aussi beaucoup plus lâches. Quand on est jeune, l'horloge biologique marque très bien la nuit et l'activité du jour. Et en vieillissant cela a tendance à s'aplanir des deux côtés, du coup on dort moins bien la nuit et on est un peu moins vigilant la journée.
Le pays où l'on dort le moins. Parmi les pays où l'on dort le moins, on trouve Singapour et le Japon. L'explication est simple, car ce sont des pays où les citoyens passent énormément de temps à travailler et beaucoup moins à se reposer. Dans ces pays, les citoyens dorment autour de 7 heures seulement par nuit.
Journée mondiale du sommeil
Les résultats mettent en avant de nettes différences entre les pays : c'est aux Pays-Bas que l'on dort le plus, avec en moyenne 8 heures et 5 minutes par nuit. À l'autre bout de l'échelle, on retrouve Singapour où l'on ne dort que 7 heures et 24 minutes en moyenne. Et les Français ?
23h15. C'est l'heure moyenne à laquelle se couchent les Français qui ont des horaires réguliers. Côté lever, on peut dire que les Français sont matinaux : la moyenne est à 6h48. Sans surprise toujours, ces horaires sont un peu décalés le week-end, avec un lever moyen à 8h10 et un coucher moyen à minuit.
La plus grande différence dans la façon traditionnelle de dormir des Japonais est qu'ils dorment à même le sol, sur une combinaison de coussins et de tapis disposés avec précision. En bas, il y a un tatami, suivi d'un shikifuton (ou matelas) et d'un kakebuton (la couette), le tout surmonté d'un oreiller en sarrasin.
Pendant l'endormissement
"On s'endort à la défervescence thermique, c'est-à-dire que la température centrale du corps va chuter au cours de la nuit pour arriver à son point le plus bas entre 4 et 6h du matin", précise le Dr Marc Rey. Le fait de s'endormir dans une pièce à environ 19°C favorise le sommeil.
Les adolescents (14-17 ans) ont quant à eux besoin de dormir 8 à 10 heures par nuit. Les adultes (26-64 ans), entre 7 et 9 heures et les personnes âgées de 65 ans et plus affichent pour leur part des besoins quelque peu plus élevés: de 7 à 8 heures de sommeil journalières sont préconisées par les chercheurs.
La sécrétion de mélatonine tend à diminuer avec l'âge. « La durée du sommeil nocturne diminue avec l'âge », indique ainsi l'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (INPES) dans une étude publiée en mars 2007*.
Avec le vieillissement, l'horloge biologique commence à prendre de l'avance sur son temps de telle sorte que les personnes âgées ont tendance à se mettre au lit plus tôt et à se réveiller plus tôt que lorsqu'elles étaient moins âgées.
Plus de tranquillité = plus de mélatonine
En comparaison avec les autres régions françaises, les entrepreneurs bretons affichent une véritable résistance au stress. Une tranquillité qui permettrait notamment de secréter plus de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Les causes physiologiques
La vie est ponctuée de moments où, de façon naturelle, le cycle du sommeil est perturbé. Une grossesse, l'âge, peuvent également être des causes du sommeil perturbé. Le sommeil profond diminue et les réveils, parfois prolongés, se multiplient et l'envie de faire des siestes augmente !
Le matin, pour être de bonne humeur dans la journée, il est déconseillé de commencer sa journée dans la précipitation. Ainsi, mieux vaut ajouter 15 ou 30 minutes de plus à votre planning pour prendre du temps le matin, en vous levant à 7h30.
En effet, si l'on en croit la sagesse populaire, nous aurions besoin de huit heures de sommeil par nuit. Cependant, certains et certaines jurent qu'ils ont besoin de dormir davantage, tandis que d'autres (surtout des politiques ou des hommes et femmes d'affaires) affirment que quatre ou cinq heures leur suffisent.
La plupart des Français commencent le travail entre 8 et 10 heures. Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal (entre 7 et 9 heures), il faudrait se coucher entre 22h et 23h30. Quelle est la bonne heure pour se lever ? Comme pour le coucher, l'heure idéale pour se lever n'existe pas.
Agrumes : citron, pamplemousse et orange, trop acides
L'acidité de certains fruits peut venir entraver l'endormissement. C'est le cas des agrumes comme le citron, le pamplemousse ou encore l'orange. "Ils peuvent provoquer des reflux inconfortables en position allongée", nous explique Raphaël Gruman, nutritionniste.
Il me caresse alors sous ma nuisette, m'embrasse les épaules pour me sortir de mon sommeil et puis, petit à petit, on glisse dans un corps-à-corps brûlant. Ce sont des moments très excitants que j'apprécie souvent.»
L'estomac et le pancréas sont situés au niveau du côté gauche de notre corps. Lorsque nous dormons sur le côté droit, le corps doit lutter contre la gravité. Cela engendre une certaine pression sur l'estomac et le pancréas, les empêchant ainsi de fonctionner correctement.
Il n'y a rien de mal à dormir sur le sol pendant une nuit ou deux. Tant que votre colonne vertébrale est en bonne santé. C'est comme dormir sur un sac de couchage quand on va camper, ce qui n'est pas idéal non plus, mais dans la mesure où il ne s'agit pas d'une habitude, ce n'est pas dangereux.
Dormir par terre pourrait aggraver les maux de dos
Nous vous recommandons de toujours demander l'avis de votre médecin ou kinésithérapeute. En effet, la surface dure du matelas peut accentuer certains maux comme la lombalgie chronique. Dans ce cas, vous pourriez avoir besoin d'un futon moins ferme et plus épais.
Pour échapper à la chaleur étouffante de leurs logements, des habitants de Shanghai prennent d'assaut les bancs publics ou dorment à même le sol.
Les Français dorment mieux dans un lit double que dans un lit simple. La position foetale est la position préférée pour 43% des Français pour dormir. 26 % des Français préfèrent dormir sur le ventre (les bras autour de l'oreiller et la tête tournée, position dite de « la chute libre »).
Le sommeil profond par nuit, lui, possède une durée dont le pourcentage est de 25% en moyenne du sommeil total. Il prend donc environ 2h de temps par nuit chez l'adulte, et jusqu'à 3h chez l'enfant.
La meilleure position pour dormir est sur le dos. Cela assure l'alignement de la colonne vertébrale et évite les maux de dos. Plus confortable, dormir sur le côté est aussi toléré. Cela évite les ronflements mais peut réveiller à moyen ou long terme des douleurs aux épaules et aux hanches.