Si on est parfaitement détendue et qu'on décontracte complètement les muscles, la boule descendra grâce à un réflexe de « poussée ». Il faut bien prendre son temps ! Avec l'habitude, on peut faire descendre la boule facilement, sans même y penser.
Pour un affermissement de la musculature du périnée ou une rééducation suite à un accouchement, il suffit d'introduire les boules de Geisha perpendiculairement aux lignes longitudinales dans le vagin, la cordelette reste à l'extérieur. Le roulement des billes à l'intérieur des boules envoie des pulsions au périnée.
Allongés sur le dos, les mains le long du corps et les jambes fléchies, prenez une grande inspiration. À l'expiration, soulevez le bassin et positionnez-vous en demi-pont, en contractant votre périnée. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez à fond. Répétez l'opération 10 fois.
Il sert à prévenir les fuites urinaires, la descente d'organes et peut aussi renforcer le plaisir sexuel... A condition qu'il soit tonique !
Les boules de Geisha se présentent sous forme de deux boules reliées par un cordon, il faut les introduire l'une après l'autre, doucement, sans forcer. Vous devez être bien détendue pour que l'insertion soit facilitée.
Le périnée féminin , aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles en forme de “hamac”, qui s'étend du pubis au coccyx. Les muscles du Périnée féminin travaillent quotidiennement. Il soutient les organes du petit bassin (vessie, utérus, rectum).
Les sports amis du périnée
incluent les sports dépourvus d'impact qui développent les abdominaux profonds, travaillent le gainage. La liste est longue mais on pense à la natation, la randonnée, la marche rapide, le yoga, le Pilates, le vélo, le TRX, le Body balance, la Barre au sol, etc.
Messieurs, vous aussi vous avez un périnée, même si on en parle moins car il est moins fragile que celui de la femme ! Les exercices de musculation du plancher pelvien vous concernent également et c'est important : pour les hommes, ils améliorent la qualité de l'érection et préviennent les troubles de la continence.
Pour savoir si votre périnée fonctionne correctement, insérez un doigt dans votre vagin, et contractez. Plus vous sentez la contraction sur votre doigt, mieux se porte votre périnée. Moins vous la sentez, plus il est distendu. Si cela n'est pas grave, il vaut mieux réagir !
La cystocèle, ou descente de la vessie, est une pathologie courante chez la femme, plus encore après plusieurs grossesses ou un accouchement difficile.
Parmi les différentes méthodes possibles, en voici quelques-une, efficaces et faciles à mettre en pratique : Effectuez une séance de pilates durant une dizaine de minutes par jour. On muscle ainsi le périnée, mais aussi les abdos, le dos ou les jambes.
En fait, les boules sont comme un entrainement de vagin, elles permettent de raffermir les muscles et d'être plus consciente des possibilités de contractions de ceux-ci. Les exercices à faire avec les boules sont les exercices de Kegel, nommés en honneur du gynécologue Arnold Kegel.
La course à pied, le footing et tout ce qui fait courir
Lorsque l'on court, le pied tape le sol à chaque foulée ce qui fatigue le périnée. La marche en revanche, n'est absolument pas déconseillée.
Ces exercices rapprochent le nombril du pubis en comprimant les viscères vers le bas, ce qui exerce une pression importante sur le périnée et sur les parois de la sangle abdominale. Résultat : le périnée se distend et le ventre s'arrondit". Pour travailler ses abdominaux intelligemment, mieux vaut miser sur le gainage.
La descente d'organes empêche les femmes d'avoir des relations sexuelles. Il est vrai que la gêne, la peur qu'il soit dangereux ou impossible d'avoir une relation sexuelle, ou encore l'appréhension en regard des réactions du partenaire peuvent avoir des conséquences sur la sexualité de la femme.
Les complications des prolapsus génitaux sont :
L'aggravation jusqu'au stade 3 avec extériorisation de l'organe atteint. En cas de rectocèle, on peut avoir parfois un étranglement du rectum dans les sphincters anaux avec impossibilité de réduire rapidement et manuellement le prolapsus.
Heureusement, le port du pessaire et la rééducation permettent d'atténuer ou de faire disparaître les symptômes liés au prolapsus qui affectent la vie intime.
Autant les triceps, les biceps que les deltoïdes peuvent travailler durant une relation sexuelle. La position de la levrette est souvent citée en exemple pour renforcir le haut du haut du corps. Durant vos ébats sexuels, vous pourrez remarquer que vos muscles abdominaux travaillent sans relâche.
Allongée, pieds écartés, décollez vos fesses. Faites onduler bassin et hanches, en rentrant le ventre, de façon continue et sensuelle. Caressez-vous et, quand vous commencez à ressentir du plaisir, refaites les gestes pour faire grimper l'excitation, puis redescendre, puis remonter…
Les causes de cet affaiblissement
En effet, il peut être affaibli par une surcharge pondérale, une constipation chronique, une opération ou encore un tabagisme soutenu entraînant une toux persistante.
Le pénis n'est ni un os, ni un muscle. Dans un lointain passé, il a pourtant été un os, avant qu'il ne disparaisse totalement au fil de l'évolution, du moins chez l'homme.