Le stress (excitation, concentration, engagement) occasionné par certains sports (ex : sports d'équipe…) ou certaines pratiques (ex : compétition …) provoque une poussée d'adrénaline qui fait monter la glycémie. Si, avant l'exercice, la glycémie n'est pas élevée, l'hyperglycémie sera transitoire.
L'activité physique participe au traitement du diabète car elle contribue à faire baisser la glycémie et permet ainsi de mieux la contrôler. Avec un diabète, le sucre (glucose) apporté par les aliments reste dans le sang au lieu de pénétrer dans les cellules pour y être transformé en énergie ou stocké.
Les sports d'endurance tels que la marche, la randonnée, la course à pied, le vélo ou la natation sont les plus conseillés car ils permettent un entraînement progressif. Le sport aura pour résultat de faire baisser immédiatement le taux de glycémie, car quand nous bougeons, nos muscles consomment du glucose.
Activité physique et hypoglycémie
Continuez à surveiller vos glycémies de plus près jusqu'à 48 heures après l'activité, surtout si elle était prolongée.
Comme l'insuline, l'exercice permet de diminuer la glycémie car les muscles utilisent le glucose comme source d'énergie. Avoir un taux de glucose inférieur à 1 g/L induit une hypoglycémie et peut s'avérer dangereux.
Lorsqu'on allie diabète et sport, il est essentiel de surveiller sa glycémie même après l'effort : à la fin de votre activité physique, contrôlez-vous à nouveau. Attention : un pic d'hyperglycémie peut se manifester plusieurs heures après l'exercice physique, l'adrénaline peut avoir un effet à retardement.
En effet, pour améliorer la qualité de vie des personnes diabétiques, les activités physiques et sportives sont généralement recommandées. Votre médecin peut vous aider à choisir l'activité plus plus adaptée. L'activité physique la plus naturelle est la marche.
Présentation du pic glycémique
Ce pic est atteint environ 30 à 60 minutes après la consommation de glucides et peut durer jusqu'à 2 heures. Plus le pic glycémique est élevé, plus la quantité de glucose dans le sang augmente rapidement.
La meilleure manière de brûler les calories et de diminuer le taux de glycémie est de faire des exercices physiques réguliers comme la marche. La marche est un exercice aérobic d'intensité modérée. Elle impacte de manière positive la façon dont l'organisme dépense et régule le glucose.
L'organisme produit une poussée d'hormones qui commence environ 2 h à 3 h avant l'heure habituelle du réveil, ce qui fait augmenter la glycémie à jeun (avant les repas). Sans l'action de l'insuline nécessaire pour réguler cette augmentation, la glycémie à jeun est élevée tôt le matin (ou à l'aube).
Boire des infusions à la cannelle
La cannelle aide à réguler la glycémie grâce aux propriétés antidiabétiques qu'elle possède ! Pour faire baisser sa glycémie, on peut alors boire des infusions à la cannelle préparées avec des bâtons de cannelle infusés dans de l'eau chaude pendant quelques minutes.
De la même manière, commencer une séance de sport quand la glycémie est élevée ne fera que l'aggraver. Les médecins conseillent donc de ne pas commencer une activité physique intense lorsque vous êtes en hyperglycémie (au-dessus de 2,50 g/L) et/ou en présence d'acétone ; vous risqueriez d'aggraver l'hyperglycémie.
Soulevés de terre (deadlifts) Développé couché (bench press) Développé épaules (shoulder press) Presse pectorale (chest press)
une perte d'appétit ; une somnolence ; des troubles de la vue plus importants ; un parfum fruité de l'haleine et une odeur anormale des urines dus à la production de corps cétoniques (substances issues de la dégradation des graisses dans l'organisme).
De manière remarquable, l'activité physique d'intensité modérée à intense (marche rapide, natation, vélo, jogging, jeux de balle) et l'activité physique de faible intensité (marche ou vélo à allure faible, jardinage) ont une efficacité comparable pour une durée comparable.
Associée à une alimentation adaptée, l'activité physique est donc le premier traitement du diabète de type 2. L'activité physique régulière permet de réduire le recours aux traitements antidiabétiques oraux et à l'insuline, ou d'en diminuer les doses.
« Pour une personne en bonne santé, l'eau pure ne va avoir aucun impact sur la glycémie, point.
Le stress augmente le risque d'hyperglycémie
Ces hormones ont notamment pour effet d'augmenter la glycémie afin de procurer l'énergie nécessaire pour pouvoir faire face au stress. Et cette hausse de glycémie, lorsqu'on est diabétique, peut perdurer si l'insuline est insuffisante.
Autre astuce pour faire baisser son pic de glucose : consommer du vinaigre. La spécialiste recommande, notamment, de boire un verre d'eau mélangé à une cuillère à soupe de vinaigre de cidre avant les repas pour “réduire la vitesse à laquelle notre digestion transforme les féculents en glucose”.
Le taux normal de glycémie à jeun se situe entre 0,70 grammes et 1 gramme de glucose par litre de sang. En-dessous de 0,70g/L, il s'agit d'hypoglycémie. Au-dessus d'1g/L, on parle plutôt d'hyperglycémie. Le diabète se caractérise pas un taux de glycémie supérieur à 1,26g/L.
Incapable d'utiliser le glucose du sang comme source d'énergie, il brûle ses graisses et sa gestion énergétique est à l'économie. C'est l'utilisation excessive de ses réserves qui est à l'origine de la fatigue ressentie.
Elle consiste à privilégier les fruits, légumes, féculents, poissons… et à limiter la consommation de produits sucrés, salés et gras ; qui couvre vos besoins, en quantité adaptée à chacun pour apporter l'énergie nécessaire au fonctionnement de l'organisme.
Cette atteinte des nerfs est très fréquente chez les diabétiques. Elle se caractérise par des fourmillements ou une sensation d'endormissement dans les pieds et s'accompagne souvent de douleurs (névralgies). Des crampes musculaires et une sensation d'agitation dans les jambes peuvent également se produire.