Pourquoi ai-je une pathologie du psoas-iliaque ? Les douleurs du psoas et de l'ilio-psoas sont généralement causées par un raccourcissement ou un raidissement du muscle, entraînant tout un ensemble de symptômes. Ce raccourcissement peut être lié : A une posture inadaptée, notamment la posture assise prolongée.
Comprendre la tendinite du psoas
La tendinite du psoas est une inflammation de ce muscle, généralement causée par un surmenage ou un traumatisme.
Certains praticiens croient que des tensions émotionnelles et des traumatismes peuvent être stockés dans le psoas, car il est profondément connecté au système nerveux. Une tension chronique dans ce muscle pourrait alors refléter un stress ou des douleurs émotionnelles non résolus.
Comment soulager la douleur du psoas ?
Le psoas a tendance à accumuler les toxines du corps. Ainsi, une mauvaise alimentation peut entraîner l'accumulation de ces dernières dans ce muscle. Le psoas peut alors réagir en se contractant ou en effectuant des spasmes destinés à éliminer ces toxines.
Le premier traitement est médical : repos, anti-inflammatoire et kinésithérapie afin d'étirer le muscle psoas-iliaque. Très fréquemment, une infiltration de corticoïdes par le radiologue sous contrôle échographique permettra d'une part de confirmer le diagnostic et d'autre part de soulager les douleurs.
Il favorise la co-contraction naturelle entre le psoas et les fessiers, entre les fléchisseurs de hanche et les muscles abdominaux, rétablissant ainsi une tension équilibrée sur la colonne lombaire. C'est une rééducation implicite, douce mais puissante, qui respecte la logique du corps.
Chaque fois que vous vivez un événement choquant, traumatisant ou perçu (consciemment ou inconsciemment) comme une menace, votre muscle psoas se contracte et emprisonne la tension dans le corps . Une fois contractée, cette énergie de tension y reste.
étirement en fente à genoux
La fente à genoux est un excellent exercice d'étirement en profondeur pour le psoas. C'est un moyen idéal d'étirer séparément les muscles psoas du côté droit et du côté gauche, car un côté du corps peut être plus tendu.
Le plus souvent, une tendinite du psoas se manifeste par : Une douleur dans la région des lombaires et du bassin : celle-ci est généralement très handicapante, puisqu'elle peut être ressentie assis, debout, mais aussi à la flexion. Elle est accentuée par la toux et les éternuements.
Un niveau élevé de stress ou d'anxiété peut se manifester physiquement par une tension du psoas . Les accidents, les chutes ou les interventions chirurgicales touchant le bas du dos ou les hanches peuvent déclencher un dysfonctionnement du psoas.
Différentes études et auteurs démontrent que le psoas a aussi un rôle crucial pour la santé émotionnelle, mentale et spirituelle. Il serait en quelque sorte le porte-voix de nos émotions. Ces dernières se manifestant sous la forme de « papillons dans le ventre » ou d'une « boule dans l'estomac ».
Quand le psoas est douloureux, il est important que le corps reste en mouvement afin que le muscle continue de bien fonctionner. Car le muscle psoas douloureux est souvent la conséquence d'une faiblesse musculaire et d'un manque de mobilité.
Le temps de guérison de la tendinite du psoas varie généralement entre 4 et 8 semaines, avec une douleur très faible ou totalement absente après 12 semaines. Dans les cas les moins sévères, quelques jours de repos, de glace, et d'activité physique légère peuvent suffire pour soulager la douleur du psoas rapidement.
Position n°1 : couché sur le dos
Placer un oreiller sous les genoux aide à éviter un creusement excessif du bas du dos. Cette position permet de relâcher la tension du muscle psoas - un muscle reliant la jambe à la région lombaire - qui, lorsqu'il est tendu, accentue la cambrure (hyperlordose).
Amenez le bassin vers l'avant, tout en tractant votre bras tendu vers le plafond, et le côté opposé. Arrêtez-vous lorsque vous sentez l'étirement du psoas dans le bas de votre abdomen et l'avant de votre hanche. Maintenez alors la position sur 30 secondes. À faire des 2 côtés, 2 à 3 fois au total.
Pourquoi ai-je une pathologie du psoas-iliaque ? Les douleurs du psoas et de l'ilio-psoas sont généralement causées par un raccourcissement ou un raidissement du muscle, entraînant tout un ensemble de symptômes. Ce raccourcissement peut être lié : A une posture inadaptée, notamment la posture assise prolongée.
Le nerf fémoral passe entre les muscles psoas et iliaque, avant d'atteindre la racine de la cuisse (Figure F3). À ce niveau, il se trouve sous le fascia iliaque et répond en avant au caecum (à droite) et au côlon descendant (à gauche).
L'essentiel à savoir sur le traitement de la douleur au psoas en course à pied
Cette posture que l'on appelle aussi le câlin aux genoux t'aide à soulager le psoas au niveau du bas du dos ! Pour cela, allonge-toi sur le dos et ramène les deux genoux à la poitrine. Enlace-les avec les bras et presse-les encore un peu plus contre ton buste.
Appuyez très délicatement mais en profondeur. Si vous levez légèrement le genou, vous devriez sentir le psoas se tendre. Il suffit alors de masser légèrement cette zone, tout en redescendant peu à peu le genou pour étendre complètement le muscle psoas. Répétez la séquence 5 à 6 fois, puis changez de côté.
Avancez le bassin en avant tout en gardant le dos bien droit, buste au milieu des appuis, jusqu'à sentir une tension sur le haut de la cuisse. Maintenez et changez de jambe. Relâchez et prenez appui sur les mains pour soulager un peu le poids sur la jambe et revenez à la position de départ.
Le méthocarbamol
Votre ostéopathe se concentre ainsi d'abord sur la décontraction de votre psoas. En effet, lorsque vous avez mal vous adoptez ce qu'on appelle une position antalgique. C'est-à-dire une position qui soulage vos douleurs. Généralement en cas de tendinite du psoas, vous vous penchez en avant.