Psoas et alimentation : attention aux toxines !
Le psoas est appelé communément un « muscle poubelle » parce qu'il stocke facilement les toxines, ce qui peut entraîner un spasme et causer des douleurs.
Déposez le genou arrière dans le sol (reculez-le jusqu'à trouver un étirement confortable dans le devant de la cuisse) et allongez le dessus du pied également. Posez vos mains sur le genou avant et servez-vous de ce contact pour rehausser votre buste. Relâchez vos épaules et vos coudes, restez 5 respirations profondes.
C'est à cause du muscle psoas major, parfois appelé le « muscle de l'âme». Ce muscle est responsable de la stabilisation du corps. Il est situé près de l'os de la hanche et affecte la mobilité, l'équilibre, les mouvements des articulations, la flexibilité et bien plus encore.
Le muscle ilio-psoas recouvre une zone assez vaste qui regroupe l'aine, l'abdomen, le thorax et les quatre premières vertèbres lombaires. Le muscle ilio-psoas assure des mouvements de rotation et de fléchissement du tronc et des hanches.
Le psoas-iliaque peut être responsable de douleurs dans le bassin ou dans le bas du dos. Il peut également être le siège d'une pathologie tendineuse (tendinopathie du psoas) ou d'une bursite. Plus rarement, les douleurs peuvent être provoquées par un hématome, une tumeur ou une infection.
Une accumulation d'acidité dans le corps entraîne sa contraction, il est donc judicieux de limiter la consommation d'aliments acides (viande, laitages, alcool, sucre…) et, lorsqu'on en consomme, de rééquilibrer avec des aliments basiques (légumes verts, pommes de terre, noix, bananes).
Le Psoas est un muscle qui réagit fortement il faut donc l'automasser DOUCEMENT (sans forcer) et PROGRESSIVEMENT ( commencer par 30 secondes puis augmenter la durée chaque jour progressivement).
Pliez une jambe en gardant le genou dans l'axe du bassin, et avancez le buste tout en gardant le dos bien droit, de sorte à étirer le psoas. Pensez à respirer profondément. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement, puis changez de côté.
La marche du Psoas
Elle peut être effectuée avec le pied stationnaire étendu, ou plié vers le haut. Il est important de s'assurer que le haut de la jambe est plié assez profondément, à plus de 90 degrés de flexion. Gardez la colonne lombaire à plat contre le sol.
Consultez un ostéopathe agréé près de chez vous. Le psoas, ce muscle aux multiples facettes. A la fois grande puissance musculaire, mais aussi émonctoires capable de stocker les toxines, et enfin réceptacle de nos émotions les plus ancrées.
Définition : qu'est-ce que le psoas ? Le psoas ou psoas-iliaque est un muscle pair et symétrique qui s'étend de chaque côté des vertèbres lombaires jusqu'à la partie antérieure de la cuisse au niveau du petit trochanter du fémur.
A genou, en plaçant un genou à terre, vous pliez l'autre jambe à 90°C et vous appuyez de tout votre poids sur votre jambe avant. Ici aussi, il est impératif de garder le dos et le buste droit. Tendre le bras vers le haut peut compléter cet étirement du psoas. Pensez à bien respirer pendant cet exercice.
Une douleur abdominale : le psoas est situé dans la région de l'abdomen, en profondeur. Lorsqu'il est tendu, il peut provoquer des douleurs le long des abdominaux, et dans le bas du ventre, près de l'aine. Une restriction de mobilité de la hanche, avec parfois une attitude de flexion du tronc, buste penché en avant.
Le poing fermé, frictionnez les attaches des muscles de l'aine. Insistez sur l'attache du muscle sartorius (couturier). Après chaque friction, exercez une compression toujours avec le poing serré.
L'ilio-psoas, muscle poubelle, vous connaissez ?-CYCL'OSTEO.
Placer le corps en fente avant tout en laissant la jambe arrière posée sur le genou. pencher d'abord le torse pour augmenter l'étirement des fléchisseurs de hanches (psoas et quadriceps) expirer puis pousser les hanches vers l'avant et le sol.
Définition : c'est quoi une bursite du psoas ? Il s'agit d'une inflammation ou d'une irritation de la bourse du muscle psoas-iliaque, situé en avant de la hanche. Une bourse est un tissu conjonctif, un sac rempli de liquide, qui permet le glissement des tendons et des muscles sur l'os.
L'eau minérale
L'eau est un élément nécessaire pour être en bonne santé et éloigner les douleurs, notammelnt celles liées au dos. Il est recommandé de boire entre 1,5 litres et 2 litres par jour. Les eaux minérales riches en magnésium, en calcium, en soufre sont à privilégier en cas de lombalgies.
Bon à savoir : le psoas est innervé par une branche terminale du plexus lombaire : le nerf crural. Ce nerf chemine dans la gouttière qui sépare le grand psoas du muscle iliaque.
Cela peut créer des maux de dos, du fait de la compression des vertèbres lombaires ou sacrées. Mais il faut noter qu'un psoas court peut aussi être la conséquence d'une posture naturellement cambrée, qui ne favorisera pas son étirement.
Les causes possibles d'une douleur à l'aine
Les douleurs inguinales sont généralement d'origine traumatique, musculaire ou articulaire ; une inflammation peut aussi être en cause. Parfois, ce symptôme est aussi secondaire à une pathologie des voies urinaires ou digestives.
Ostéopathie, médicaments, chirurgie
Pour libérer le nerf cubital ou le nerf sciatique, place à la kinésithérapie ou à l'ostéopathie. Ces séances permettront de maintenir ou retrouver une bonne mobilité de vos articulations.