La vitesse du métabolisme, la facilité à prendre du muscle, à prendre du gras ou à en perdre sont différents pour chaque individu et n'ont rien à avoir avec la morphologie osseuse et/ou l'anatomie musculaire et donc le fait d'être ectomorphe ou pas.
Le morphotype ectomorphe est généralement celui des personnes ayant du mal à prendre du poids. Les personnes correspondant à cette catégorie possèdent un bassin et des épaules étroites, une faible masse musculaire et une forte activité nerveuse qui est la principale raison de cette difficulté à prendre en masse.
La meilleure nutrition pour un ectomorphe est celle comportant des repas riches en glucides et en calories. Environ 50 à 60 % des calories devraient provenir de glucides, 25 % de protéines et 25 % de matières grasses. Gardez en tête que l'alimentation pour une prise de masse efficace ne doit surtout pas être négligée.
Même les ectomorphes peuvent prendre en masse musculaire. Entraîne-toi au moins 2 à 3 fois par semaine de manière intensive. Veille à faire les exercices correctement. Ajoute un surplus calorique à ton apport journalier quotidien de 300 à 500 kcal/jour.
L'ectomorphe est souvent une personne nerveuse. Les pratiques les plus adaptées sont des sports d'endurance, comme le vélo, la natation, le marathon … Même si l'endurance peut développer la puissance, les sports de force : le lancer, l'haltérophilie … ne sont pas adaptés.
Les meilleurs aliments pour prendre du poids
Les meilleurs aliments pour prendre de la masse sont: les œufs entiers, le bœuf, le poulet, le poisson, les noix, les huiles, l'avocat, le pain complet, le riz, les flocons d'avoine, la pomme de terre et la patate douce.
Toujours est-il que la morphologie est, en général, bien acquise. Malgré qu'elle puisse changer avec l'âge comme nous le verrons plus tard il est quasi impossible, même à coup de bistouris, de passer totalement d'une morphologie à l'autre.
Les ectomorphes se démarquent par une faible masse musculaire. Ils disposent d'une ossature assez mince avec des chevilles et des poignets fins. Leurs articulations paraissent fragiles. L'étroitesse de leur bassin et de leurs épaules leur confère un physique frêle.
Le type ectomorphe. Physiquement, les personnes qui entrent dans cette catégorie sont naturellement élancées et minces, voire même maigres. Leurs bras et jambes sont longs, tandis que leur tronc (torse) est plutôt court.
Si tu as des difficultés à prendre du muscle, il y a fort à parier que tu ne consommes pas suffisamment de protéines ! Voyons ça ensemble. Les besoins en protéines pour un pratiquant en musculation sont de 1,6 à 1,8 g par kilo de poids de corps.
Pour obtenir un résultat en étant de morphologie ectomorphe, mieux vaut privilégier les exercices composés avec des poids lourds comme les développés couchés, les squats, etc.
Mésomorphe. Cest le morphotype le plus chanceux et c'est celui sur lequel de nombreuses méthodes d'entraînement feront le meilleur effet. Les mouvements poly-articulaires restent une base à respecter, et les mouvements d'isolation aideront à développer les muscles en retard.
La créatine a la propriété d'augmenter la force musculaire en fonction du type d'effort et de l'individu. Cette augmentation se situe entre 5 et 15% selon les études. Il faut cependant distinguer la prise de créatine à court et à long terme.
A priori, la whey protéine est donc la meilleure protéine en poudre pour un ectomorphe. Ce complément alimentaire possède un excellent profil, avec un taux d'acides aminés essentiels (EAA) et de BCAA (isoleucine, leucine, valine), pour 100g de protéines totales, naturellement très élevé.
En faisant 100 pompes par jour, les résultats ne tarderont pas à se faire voir. En effet, faire des pompes permet de se remettre en forme, de renforcer votre musculature, gagner en endurance et en tonicité sans matériel et en seulement quelques minutes chaque jour, à condition d'être régulier dans sa pratique !
Vous ne mangez pas suffisamment. Si vous faites plus d'1m80 et moins de 70 kilos, vous n'aurez jamais des gros bras car vous êtes "maigre". Commencez par grossir tout simplement. Visez un poids de corps correspondant à votre taille (80 kilos pour 1m80 par exemple).
Des séances de musculation
Le sport reste le meilleur stimulant. Et là, misez sur des sports tels que le fitness, la musculation, l'athlétisme, qui vont stimuler votre résistance et votre appétit !
Le gainer ou plutôt hard gainer est le complément alimentaire idéal pour les personnes ectomorphes. La composition riche en glucides des gainers (entre 60% et 75%) permet d'assimiler beaucoup de calories facilement. Les gainers contiennent des glucides complexes et rapides qui permettent de prendre de la masse.
Le mésomorphe pour décrire un corps grand, musclé et solide. L'endomorphe pour décrire le corps gros, lourd et potelé. L'ectomorphe pour décrire le corps allongé, délicat, aux muscles fins et réduits.
Opter pour des séances d'entraînements modérées à intenses et de durée assez variable ; Prévoir 3 à 5 entraînements par semaine ; Prévoir une nutrition équilibrée entre les lipides, les glucides et les protéines ; Se diriger vers des séries de 8 à 12 répétitions avec des charges relativement lourdes.
C'est la fameuse morphologie à la Ashley Graham qui fiche des complexes à toutes les femmes rondes ou fines d'ailleurs ! Sa morphologie est hyper rare. Elle a une poitrine généreuse, une taille super marquée, des hanches arrondies et les épaules dans le même alignement que ses hanches !
La morphologie de la femme X : cette morphologie est considérée comme la plus harmonieuse. Elle possède une taille fine et bien marquée. Ses épaules sont dans l'alignement de ses hanches. La silhouette X est plutôt mince voire maigre.
Ensuite, moins rependues chez les françaises, la morphologie en X s'identifie par une poitrine menue, des épaules et des hanches alignées, ou encore une taille résolument marquée.