Tout d'abord, lorsqu'il fait très chaud, on transpire énormément, ce qui nous fait perdre beaucoup d'eau et donc de kilos sur la balance. Ainsi, si vous vous pesez avant et après un effort sportif intensif, vous pourrez remarquer une différence pouvant aller jusqu'à 2 kilos !
En un jour, vous ne pouvez prendre (maximum) qu'une livre, soit un demi-kilo. "C'est quasi impossible de prendre du poids en un seul jour", explique l'experte en nutrition Samantha Cassetty.
Un dérèglement hormonal peut aussi être la cause d'une prise de poids rapide et inexpliquée. Pour les femmes, un changement de pilule ou de moyen de contraception, la préménopause ou la ménopause peuvent engendrer une prise de kilos due à la modification du taux d'œstrogènes dans le sang.
Pas de panique, cette journée d'excès alimentaires ne risque pas de vous faire prendre du poids... à condition qu'elle reste exceptionnelle. Rassurez-vous: pour prendre un demi-kilo, vous devriez consommer environ 3.500 calories de plus que les 2.000 consommées habituellement, soit 5.500 au total sur une seule journée.
Outre des raisons médicales (problèmes hormonaux, métaboliques ou maladies génétiques...), ce sont essentiellement les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d'activité physique qui entraînent une prise de poids.
Plusieurs explications possibles : une prédisposition familiale à la prise de poids, une sédentarité importante, le stress, la dépression, certains médicaments, un déséquilibre hormonal, les effets de l'âge.
L'explication est d'ordre hormonal.
Lors du prochain repas, votre organisme va stocker davantage de gras qu'à l'accoutumé afin d'anticiper un éventuel manque de nourriture. Par conséquent, ne pas manger en espérant maigrir n'est pas la meilleure solution à long terme.
Tout simplement parce que le matin vous êtes à jeun, et le soir, vous avez mangé vos 4 repas de la journée et vous avez normalement bu au moins 1,5 L d'eau… Or, 1,5 L d'eau pèse 1,5kg… Il est donc totalement inutile de monter sur la balance plusieurs fois par jour pour observer l'évolution de votre poids.
« On n'a jamais vu de vieil ours ou de vieille marmotte maigre ! », observe le Dr Delabos. Sur la balance, entre le matin et le soir, il peut y avoir un écart de 2-3 kg et c'est normal, puisque l'on « provisionne » la journée.
La nuit, le corps produit une hormone, la leptine, qui donne un sentiment de satiété. C'est ce qui explique que nous ne nous réveillons pas la nuit pour manger. Plus la nuit est courte, moins cette hormone est sécrétée et plus le taux de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, augmente.
Quel est le bon moment pour se peser ? La règle de base : se peser nu le matin à jeun, avant le petit-déjeuner, avant toute prise de nourriture ou boisson. Pensez à passer par la case toilette avant de monter sur la balance.
Se peser tous les jours, un danger pour la santé mentale
Des dérives également pointées du doigt par le sociologue Thibaut de Saint Pol. "Le fait qu'un individu soit insatisfait de son poids vient du décalage entre son poids réel, du moins tel qu'il le perçoit, et le poids qu'il souhaiterait avoir.
Votre poids peut varier d'un ou deux kilos, sur une semaine et c'est tout à fait normal. Les origines sont multiples. Cela peut être le résultat d'une rétention d'eau. L'élimination étant fluctuante, cela peut avoir une conséquence sur la balance, bien évidemment.
Notre poids varie d'un jour à l'autre, et même au sein d'une seule et même journée. Les fluctuations d'un demi kilo à un kilo complet sont totalement normales et ne donnent pas lieu de paniquer. Le matin, le poids est généralement plus léger que le soir, car notre organisme a besoin d'énergie la nuit pour fonctionner.
Si vous remplacez votre alimentation « traditionnelle », qui est peut-être riche en lipides ou en protéines, en mangeant exclusivement des légumes, alors oui, votre poids va évoluer. D'autant que les légumes sont riches en fibres, qui permettent de rapidement combler le sentiment de satiété.
Brûlez 2000 calories
Pour transpirer pendant au moins 3 heures au cours de ce jour, de bonheur il faut faire de l'exercice. De la marche, du jogging ou autre exercice d'endurance durant 20 à 30 minutes est préconisé afin de mettre en route de manière efficace le métabolisme et le système digestif.
Ces résultats ont permis d'établir une moyenne et il est conseillé aux femmes de considérer que leurs vêtements pèsent en moyenne 0,8 kg (1,2 kg pour les hommes).
Plus exactement, ceux qui dormaient 5 heures par nuit ont perdu 3,6 kilos en moyenne alors que ceux qui dormaient 9 heures par nuit ont perdu 6,48 kilos !! Il s'agit d'une différence très importante, sans changer d'alimentation.
Tout d'abord, lorsqu'il fait très chaud, on transpire énormément, ce qui nous fait perdre beaucoup d'eau et de kilos sur la balance. Le cycle hormonal est lui aussi important. Juste avant les règles, une femme fait plus de rétention d'eau et pèse donc plus lourd.
La graisse abdominale peut être causée par un excès de nourriture, une mauvaise hygiène de vie (tabac, alcool), les hormones ou encore la sédentarité. Le stress étant néfaste pour la santé, il peut participer à l'excès de graisse au niveau du ventre.
Le cortisol : l'hormone du stress et son impact sur le poids
Elle a un impact direct sur le métabolisme et la prise de poids. Lorsqu'une personne est soumise à un stress prolongé, le dérèglement hormonal du cortisol peut entraîner une augmentation de l'appétit.
Se peser le soir : une erreur à éviter
En journée ou le soir, le poids varie en fonction de ce que l'on a mangé au cours de la journée. Si vous avez mangé une pizza, une salade, une soupe ou si vous avez simplement bu de l'eau avant de monter sur la balance, cela se verra forcément !
Le sentiment de stress peut appeler à la fringale et notamment à la consommation de produit sucré. Et si l'on mange au-delà de nos besoins nutritionnels, on prend du poids.
Parmi eux, la cortisone, les psychotropes, certains médicaments contre l'hypertension, des antiépileptiques ou encore des bêtabloquants... Modification du métabolisme, rétention d'eau ou augmentation de l'appétit, les mécanismes expliquant la prise de poids sont variés.