Le poids ne dépend pas uniquement de ce qu'on mange. Le stress chronique, le manque de sommeil, ou encore les dérèglements hormonaux (thyroïde, ménopause, syndrome des ovaires polykystiques…) peuvent aussi contribuer à une prise de poids.
Votre métabolisme fonctionne au ralenti
Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus lent, ce qui signifie qu'elles brûlent moins de calories. Ainsi, même si elles restreignent leurs prises alimentaires, elles ont davantage tendance à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse.
Vous mangez peut-être trop peu.
Ce phénomène est appelé « mode famine », et même si votre corps n'est pas réellement affamé, il va naturellement stocker les calories qu'il reçoit afin de vous aider à maintenir votre équilibre énergétique.
Le syndrome d'Ekbom et de Cushing
Ce sont les symptômes de ces deux maladies qui pourront vous faire prendre quelques kilos sans que vous le sachiez !
Privilégier des habitudes de vie favorables à la santé pour ne pas grossir. Afin d'éviter la prise excessive de poids, veillez à adopter une alimentation équilibrée et variée, répartie en 3 repas sur la journée, et adaptée à vos besoins physiologiques.
Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à booster votre métabolisme et ainsi favoriser une perte de poids :
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
Certains types de cancer peuvent entraîner un gain de poids. Le cancer de l'ovaire et le cancer colorectal, par exemple, peuvent causer l'accumulation de liquide dans les jambes ou l'abdomen. Ce type d'œdème porte le nom d' ascite.
On pourra citer, par exemple :
Mythe n° 1 : « Je ne mange pas assez pour perdre du poids. »
Cela incite souvent les gens à manger plusieurs petits repas par jour, ce qui peut parfois aggraver leurs problèmes au lieu de les résoudre. Alors, peut-on trop peu manger pour perdre du poids ? À proprement parler, non. La perte de poids survient lorsqu'on consomme moins de calories qu'on en consomme.
« Comment ça, je ne perds pas de poids parce que je mange peu ? » En effet, une trop grande restriction calorique (plus de 500 calories de déficit par jour) permet au poids de stagner. Pourquoi ? Votre corps ralentit son métabolisme et vos besoins en calories diminuent, lui infligeant alors beaucoup de stress.
Si vous vous demandez « Pourquoi est-ce que je prends du poids alors que je mange à peine ? », plusieurs facteurs peuvent être en cause. Votre corps peut stocker des graisses si votre alimentation est irrégulière ou restrictive . Votre prise de poids peut aussi être due à un mode de vie sédentaire, à un problème de santé ou à un stress chronique.
Revoir son activité physique grâce à différents exercices
Quand on n'arrive plus à maigrir, bouger différemment peut relancer la perte de poids. Si vous faites déjà du sport, essayez de varier les exercices ou d'augmenter légèrement l'intensité.
La prise de poids malgré un régime de moins de 1 000 calories peut s'expliquer par trois raisons : un ralentissement du métabolisme : une restriction calorique sévère peut inciter l'organisme à économiser de l'énergie, ralentissant ainsi le métabolisme ; une perte musculaire : la perte de masse musculaire, conséquence d'un déficit calorique extrême, peut également avoir un impact sur le poids.
Il est normal de constater une différence de poids de 1 à 2 kilos entre le matin et le soir. Cette variation est principalement due à la consommation de nourriture et de liquides tout au long de la journée ainsi qu'à la transpiration et autres fonctions corporelles.
La résistance à l'amaigrissement est multifactorielle : dérèglements hormonaux (résistance à la leptine ou à l'insuline, troubles thyroïdiens), baisse de sérotonine, stress chronique ou un foie surchargé peuvent tous freiner la perte de poids.
Hypothyroïdie. Si votre thyroïde est hypoactive, votre corps risque de ne pas produire suffisamment d'hormones thyroïdiennes pour favoriser la combustion des graisses stockées. Par conséquent, votre métabolisme ralentit et vous stockez plus de graisses que vous n'en brûlez, surtout si vous êtes sédentaire. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) .
La courgette : pauvre en calories mais riche en vitamines et minéraux, la courgette est l'aliment brûle-graisse par excellence. Les agrumes : en général, ce sont des alliés pour perdre de la masse grasse.
Signes avant-coureurs qui méritent d'être examinés
La prise de poids et la fatigue peuvent avoir de diverses causes, notamment des déséquilibres hormonaux, des problèmes de santé et des médicaments. Des affections courantes comme l'hypothyroïdie, le SOPK et la maladie de Cushing contribuent souvent à la fois à la prise de poids et à la fatigue.
L'ascite se manifeste le plus souvent en présence d'un cancer de l'ovaire, de l'utérus, du col de l'utérus, colorectal, de l'estomac, du pancréas, du sein ou du foie.
Quels aliments éviter pour maigrir ?
La mangue , reine des fruits, est plus sucrée et moins riche en fibres que les autres fruits. Non seulement elle est délicieuse, mais elle est aussi nutritive et contient une forte concentration de glucides, de vitamine C et de vitamine B6. La mangue est un fruit peu calorique, mais sa teneur élevée en sucre peut entraîner une prise de poids en cas de consommation excessive.
Le yaourt le soir est à éviter chez certaines personnes : si vous souffrez de troubles digestifs (intolérance au lactose, reflux acide, digestion lente), le yaourt au lait de vache peut entraîner des ballonnements, lourdeurs ou brûlures d'estomac, qui peuvent altérer la qualité de votre sommeil.