Pourquoi masser son périnée ? Apprivoiser cette partie de son corps en l'exerçant et en le massant, c'est le préparer au passage du bébé lors de l'accouchement. C'est aussi lui permettre de mieux récupérer après, pour retrouver en toute quiétude sa continence et une vie sexuelle sans douleur ni appréhension.
Avant l'accouchement, le massage périnéal est recommandé par les professionnels de la santé à partir de la semaine 34 de grossesse (fin du 8ème mois) pour prévenir les risques de déchirures lors de l'accouchement.
Enduisez votre pouce et votre index d'huile et commencez par un massage externe en exerçant des effleurages circulaires sur la peau du périnée. Introduisez ensuite le pouce dans le vagin et massez en exerçant des pressions sur les parois vaginales.
On avant ensuite le pouce vers l'intérieur du vagin, à environ 3 cm, la paume de la main placée vers le sol. En pressant légèrement vers le bas, on bascule alors le pouce de droite à gauche comme si l'on essayait d'étirer doucement la peau vers le bas.
Un périnée tonique grâce aux boules de geisha
Pour vous mesdames, rien de tel que les boules de geisha ou les cônes vaginaux pour retrouver une vigueur vaginale. Ces accessoires intimes s'insèrent dans le vagin de la même manière que des tampons hygiéniques.
La descente d'organes empêche les femmes d'avoir des relations sexuelles. Il est vrai que la gêne, la peur qu'il soit dangereux ou impossible d'avoir une relation sexuelle, ou encore l'appréhension en regard des réactions du partenaire peuvent avoir des conséquences sur la sexualité de la femme.
Pour savoir si votre périnée fonctionne correctement, insérez un doigt dans votre vagin, et contractez. Plus vous sentez la contraction sur votre doigt, mieux se porte votre périnée. Moins vous la sentez, plus il est distendu. Si cela n'est pas grave, il vaut mieux réagir !
Le périnée féminin , aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles en forme de “hamac”, qui s'étend du pubis au coccyx. Les muscles du Périnée féminin travaillent quotidiennement. Il soutient les organes du petit bassin (vessie, utérus, rectum).
Le massage du périnée : préparer le corps à l'accouchement
Elle peut commencer à faire des petits cercles sur le noyau central du périnée, la zone externe située entre le vagin et l'anus. Elle va ensuite introduire son pouce dans son vagin afin de masser le périnée vers les côtés et vers l'anus.
Voici donc un petit exercice simple à faire à la maison. Asseyez-vous face à une table, et rapprochez-vous-en, le dos bien droit. Posez les coudes dessus, tout en penchant le buste en avant, sans cambrer le dos. Appuyez sur les coudes : le périnée est contracté.
Il existe plusieurs types de rééducation du périnée. Au cabinet, nous pratiquons la méthode manuelle : il s'agit d'une rééducation avec le souffle, en hypopression et avec des exercices de visualisations. S'il est nécessaire, dans certains cas, une sonde vaginale d'électrostimulation peut vous être prescrite.
L'huile sensuelle Ylang Ylang est une huile de massage enivrante et énergisante. Appliquée sur le corps ou sur les parties intimes, elle permet de stimuler la libido et de lubrifier. Sa composition riche lui permet également d'hydrater et revitaliser la peau.
Pour protéger votre périnée, vous pouvez également pratiquer des sports exerçant peu de pression sur le plancher pelvien comme la marche nordique, la natation, le vélo, le golf ou le pilates. Au contraire, il est déconseillé de pratiquer des sports à fort impact tels que la course à pied, le football ou le trampoline.
Des exercices pour renforcer le périnée chez l'homme
Prenez une inspiration profonde, expirez par la bouche et visualisez votre périnée. Contractez-le et essayez de tenir pendant cinq secondes, puis relâchez cinq secondez. Répétez l'exercice une quinzaine de fois, plusieurs fois par jour.
Le périnée de la femme est sollicité au quotidien, il travaille en continu et peut perdre en tonicité. Sport intense, tabagisme, accouchement ou encore ménopause peuvent être les causes d'un plancher pelvien relâché.
Les causes de cet affaiblissement
Mais il n'est pas non plus nécessaire d'avoir donné la vie pour avoir un périnée relâché. En effet, il peut être affaibli par une surcharge pondérale, une constipation chronique, une opération ou encore un tabagisme soutenu entraînant une toux persistante.
Lors de l'exécution d'une série de gainage, le périnée n'est pas mis à mal.
Le muscle bulbo-spongieux (ou bulbo-caverneux) est un muscle du périnée présent bien que différent chez les deux sexes, où il recouvre le bulbe du pénis chez l'homme ou du vestibule du vagin chez la femme.
La cystocèle, ou descente de la vessie, est une pathologie courante chez la femme, plus encore après plusieurs grossesses ou un accouchement difficile.
Une sensation de lourdeur ou de douleur dans le bas ventre ; Une boule au niveau de la vulve, en position debout, à l'effort ou accroupie ; Une gêne ou une douleur pendant les rapports sexuels, des saignements après les rapports ; Des troubles de la défécation ou une incontinence anale.
Effets de l'orgasme sur le corps humain
tension musculaire, contraction rythmée incontrôlable des muscles de la ceinture périnéale (c'est-à-dire le sphincter anal, la prostate et les muscles du pénis chez l'homme ; les muscles du vagin, de l'utérus, de l'anus et du pelvis chez la femme).