Il s'agit d'une méthode prisée par les culturistes pour perdre de la graisse en très peu de temps. Ce régime strict est généralement effectué au cours d'une phase de développement musculaire à long terme. Son nom dit tout : « cut », en anglais, faisant référence au fait de « couper », « réduire ».
Définition. Le weight cut dans les sports de combat, par exemple, est une pratique permettant de perdre un maximum de poids avant un combat afin de combattre dans une catégorie inférieure. Cela permet donc de bénéficier d'un avantage physique qui peut être considérable lors d'un combat.
Déshydratation nocturne. La première méthode de weight cut la plus simple (et la plus sûre) consiste tout simplement à réduire la quantité d'eau que vous consommez dans les quelques jours précédant le combat.
Alors comment se déroule un «weight cut»? Ce qu'il faut savoir, c'est que quelques semaines avant leur combat, les combattants se préparent dans des camps d'entraînement entre physique mais aussi régime alimentaire. L'objectif étant de diminuer progressivement les glucides.
La transpiration, un bon moyen pour perdre du poids rapidement. Les boxeurs éliminent les derniers kilos avant de se peser en faisant de l'exercice à un rythme soutenu. Comme la majorité du poids corporel provient des fluides, vous pouvez perdre du poids rapidement en transpirant beaucoup.
Aussi invraisemblable que cela puisse paraître, il est possible de perdre 1 kg ou plus en un seul jour. Pour ce faire, il faut se débarrasser du poids de l'eau, des déchets et autres au cours des 24 heures. Ce qui pourrait mener à un affinement. Néanmoins, cela est essentiellement déconseillé sur le long terme.
Le risque :"Ce régime est interdit en France, il peut avoir de graves conséquences et provoquer un déséquilibre hormonal. Les risques thyroïdiens sont importants", prévient Raphaël Gruman. Ce régime provoque par ailleurs de nombreuses carences car il impose une diète à 500 kcal par jour.
Le weight-cutting est ce processus de perte de poids précédant la pesée . Ainsi, un judoka combattant chez les moins de 100 kilos ne devra pas atteindre ce poids le jour de la pesée. Une règle simple, mais qui comporte des risques. En effet, nombreux sont les sportifs à faire l'ascenseur sur la balance.
Qu'est-ce que le régime du boxeur ? Tout comme le régime sportif (article à ce sujet ici), le régime du boxeur repose sur une consommation accrue de protéines, à la différence qu'elle est associée à une restriction calorique.
En théorie, pour perdre du poids, il suffit de brûler plus de calories qu'on en mange. En ce sens, le cardio serait efficace, car courir sur un tapis roulant permet effectivement de dépenser de l'énergie (des calories).
Cette diète est courte et drastique : perdre de la graisse rapidement se fait par un fort déficit calorique. Elle est conseillé pour les personnes en phase de développement musculaire qui souhaite perdre un peu de masse grasse.
Des exercices comme des squats sautés, des burpees, des push-ups, la planche abdominale et autre contribueront à maintenir des pulsations élevées tout en favorisant le travail musculaire. Les circuits musculaires et les entraînements HIIT comme les cours de Power Fit sont de bons exemples.
Pour cutter, tu dois dire à tes muscles que t'a besoin d'eu; autrement dit, tu dois faire un entrainement de PRISE DE MASSE. Pendant que tu t'entraînes avec des séries de 6 a 10, tu demandes à tes muscles de rester fort (gros).
Il est pratiquement possible de perdre 9 kg 15 jours avec le régime Thonon. Il s'agit en réalité d'un type de régime minceur promettant une perte de poids pratiquement rapide. Ce dernier figure parmi les cures les plus pratiques, mais reste tout de même strict.
Il est conseillé de manger entre 1h30 et 2h avant votre séance de sport afin d'avoir le temps de digérer votre collation ou un repas léger. On vous conseille de ne pas manger un repas trop copieux ou lourd afin de ne pas vous sentir lourd ou avoir des nausées lors de votre séance de boxe.
De par son intensité, la boxe sollicite un effort constant qui booste l'activité cardio vasculaire et vous permet par conséquent de brûler un maximum de calories. Avec plus de 300 calories pour 30 minutes de pratique, la boxe permet de se dépenser autant que l'aikido et 3x plus que le surf.
On estime qu'il faut brûler 7000 à 7700 kcal par semaine pour perdre 1 kilo. Vous pouvez aussi diminuer vos apports. Attention cependant, l'idée n'est pas de jeûner totalement pendant une semaine, car si la perte de poids sera bien visible, il n'est pas certain qu'elle dure dans le temps.
Si le corps manque de certains aliments, il puise son énergie dans les muscles. La masse musculaire fond, mais pas la masse graisseuse. Le poids reste donc sensiblement le même. La sédentarité associée au sur chauffage en hiver et la climatisation excessive en été font que l'on dépense de moins en moins d'énergie.
Petit exemple concret: avec un métabolisme de base à 1250 calories et zéro activité, on ne brûle aucune calorie. Donc, même avec un régime hypocalorique à 1200cal/jour, on emmagasine plus de calories qu'on en dépense, et on ne maigrit pas ! Solution : Pas de secret, si on veut mincir, il faut se bouger un minimum.
Par exemple, pour obtenir un résulat d'un IMC (Indice de masse corporelle) compris entre 18,5 et 25 quand on mesure 1m60, il faut peser entre 47,5 kg et 64 kg.
Votre poids idéal est de 58 kg avec la méthode de Lorentz. Votre poids idéal est de 55 kg avec la méthode de Devine.
Oui, certaines personnes prennent du poids sans manger plus. Plusieurs explications possibles : une prédisposition familiale à la prise de poids, une sédentarité importante, le stress, la dépression, certains médicaments, un déséquilibre hormonal, les effets de l'âge.
Qu'est-ce que la seche ? La période de sèche concerne avant tout les pratiquants de musculation. Elle intervient en général après une période gain de masse musculaire, l'objectif étant de réduire les graisses accumulées sans toucher aux muscles obtenus par le travail lors de la prise de masse.
Ajuster son entraînement pour faire une sèche
Pour avoir des résultats le plus rapidement possible, il faut impérativement alterner cardio et musculation lors des entraînements. Pour le cardio, privilégiez la course à pied, le vélo ou encore la natation.