Le drop zéro d'un pied nu est effectivement celui avec lequel vous pouvez courir avec votre foulée naturelle. Le drop zéro ou bas d'une chaussure de running (avec plus ou moins d'amorti) est différent puisqu'il vous incite seulement à la foulée naturelle, mais ne le fait pas pour vous.
Le faible drop, voir le drop 0 mm est souvent associé aux chaussures minimalistes. En effet, ce type de chaussure a pour objectif de vous rapprocher de la position pied nu. Si vous quittez vos baskets, et que vous vous tenez debout sur un sol plat, votre talon et la base de vos orteils sont au même niveau.
Drop supérieur à 6mm : drop standard, conseillé au coureur qui a tendance à poser le talon en premier. La majorité des coureurs. Drop inférieur à 6mm : drop faible se rapprochant d'une foulée pieds nus. Plutôt adapté à un coureur régulier qui pose l'avant ou le milieu du pied au sol en premier.
Si on a l'habitude d'un faible drop, c'est que l'on court donc medio pied et que notre temps d'appui est en général plus court. On reproduit cette « gestuelle » même si on enfile une chaussure avec du talon. L'impact négatif est donc réduit.
Lorsque l'on souffre d'une douleur du tendon d'Achille, il est conseillé d'éviter les chaussures minimalistes, avec un drop zéro.
Si ses antécédents sont sur le genou ou le dos, alors une chaussure avec un drop plus petit et moins d'amorti est plus cohérent. Je conseillerais alors un drop entre 6 et 8 afin d'utiliser au mieux les caractéristiques du pied et du mollet pour diminuer les contraintes subies par le genou et le dos.
Un drop talon-pointe faible est meilleur pour la plupart des douleurs aux genoux, notamment le syndrome de la bandelette ilio-tibiale et le syndrome fémoropatellaire. Cependant, si vos genoux sont douloureux parce que vous compensez une aponévrosite plantaire, un drop talon-pointe fort pourrait vous être bénéfique.
Le drop d'une chaussure est la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. Plus le drop est important, plus la pente entre le talon et l'avant-pied est forte. Par exemple, pieds nus, le talon et l'avant du pied touchent le sol et sont à la même hauteur : le drop est de 0.
Pour les coureurs débutants, vous pouvez vous orienter sur des chaussures avec un drop moyen, compris entre 5 et 8 mm. Pour les coureurs confirmés ou avec des objectifs de course comme un semi-marathon ou marathon, orienter vous sur des chaussures avec un drop de plus de 8mm.
Si tu as l'habitude de drops élevés (10-12), il vaut mieux descendre progressivement. Donc faire le choix d'un drop 8 serait déjà pas mal pour commencer.
On peut très bien performer avec une attaque talon. Une grande partie des meilleurs athlètes mondiaux ont une attaque talon et courent avec un drop supérieur à 8 mm. Si on a une attaque talon avec une jambe active et un bon déroulé du pied juste après la réception au sol alors on a une foulée efficace.
Comme mentionné plus haut, la course sur la pointe des pieds est idéale lors des courses à vitesse élevée. Cela est dû au fait que le pied du coureur ne passe qu'un très court moment au sol. Cette foulée bondissante oblige le sprinter à être plus rapide dans ses mouvements.
Le drop d'une chaussure de running se mesure très facilement : c'est la différence de hauteur entre l'arrière et l'avant de la chaussure. L'arrière est mesuré au niveau du talon et l'avant au niveau de l'avant pied. On comprend aisément que cette différence de hauteur a un impact majeur sur la foulée du coureur.
Les marcheurs entrent en contact avec le sol avec le talon, donc on ne veut généralement pas d'un drop trop évasé comme pour des chaussures de trail. On choisira généralement un drop d'environ 8mm. Confort : c'est la première des qualités à prendre en compte, votre chaussure doit être confortable !
Caractéristiques Hoka Carbon X 2
La chaussure utilise la techno Carbone déjà utilisée par Hoka sur la Carbon Rocket. Elle reprend aussi les caractéristiques de la marque avec la mousse PROFLY X et une semelle plutôt conséquente : 32mm à l'arrière, 27mm à l'avant pour un drop de 5mm.
Les Hoka One One Clifton 8
Peut-être un peu légère pour un coureur débutant qui souhaite surtout de la protection et du renfort, la Hoka Clifton est capable de tout faire. Légère, confortable, parfaite du 10km au marathon pouvant même convenir sur des course de trail peu techniques.
– J'utilise une paire de running avec un drop faible (4mm) car sur la route je fais des séances plus courtes avec une intensité plus élevée et donc une foulée sur l'avant du pied. Attention, si on ne fait que des sorties longues, il faut choisir un drop moyen de 6 ou 8mm. C'est un bon compromis.
Le drop 0 mm, quant à lui, offre des sensations de marche proche du sol inégalées. La ALL-WTHR Low est un modèle de référence des chaussures pour marche nordique !
Généralement, le drop sur ces chaussures est plus important (8-12mm). Ceux qui ont une attaque médio-pied préfèrent souvent un drop moins élevé (0-6mm) qui leur permet de dérouler plus facilement leur foulée.
Pour cela, il est préférable de porter des chaussures montantes et ajustées à la cheville. Plus la matière de la chaussure sera rigide, moins il y aura de mouvements au niveau de la cheville et moins vos douleurs seront importantes. En ville, on peut conseiller les bottes ou bottines en cuir.
Cela augmente la charge sur les muscles du mollet. Vos mollets peuvent devenir surmenés et douloureux si vous passez trop rapidement à ce type de chaussures. Ainsi, en cas de douleur du mollet, il est recommandé de privilégier un modèle de chaussures avec un drop plus important, environ 8 à 10 mm.
L'idée étant de viser une cadence de 180 pas par minute. Plus on augmente la cadence, et plus on diminue la vitesse d'impact au sol et donc le risque de blessure. Faire le moins de bruit possible en courant.
La bonne nouvelle est, que des études démontrent qu'en soi, la course à pied n'est pas mauvaise pour vos articulations. En effet, il y a des preuves que la course à pied est en fait bénéfique pour avoir des articulations et des os en meilleure santés car vous conditionnez votre corps à être plus résistant.