Courir à plusieurs créé une émulation positive rendant possibles des choses que l'on pensait irréalisables seul ; qu'il s'agisse de distance à parcourir ou d'allure à tenir. Courir en groupe nous permet de moins ressentir la fatigue et la douleur. Ensemble on va plus vite et/ou plus loin !
Intégrer un club, c'est aussi rencontrer de nouvelles têtes et appartenir une communauté, défendre les couleurs d'un maillot. « C'est pouvoir partager la même passion avec d'autres coureurs, livre Philippe Boidé. Échanger avec eux des moments forts, que ce soit à l'entraînement ou en compétition. »
Le plus grand bienfait de courir est que cela est bon pour la santé. La course assure une meilleure circulation du sang et de l'oxygène à travers le corps, ce qui réduit les risques d'attaque cardiaque. Stéphane Cade, cardiologue du sport, assure que « les bénéfices de la course à pied sont multiples.
Lorsque tous les coureurs ont à peu près le même niveau, l'organisation d'un entraînement est forcément plus simple. Échauffement, fractionné, séance et récupération sont réalisés en commun. Pour une sortie d'endurance ou une séance de fartlek, le groupe reste uni au fil des kilomètres.
Courir en duo ou en groupe c'est bien, mais pour cela il faut trouver des partenaires de course à pied. Et ça c'est le crédo de OuiRun, l'application mobile communautaire qui permet à des fans de running, trail, footing ou de jogging de se rencontrer en fonction de leur niveau et attentes.
Selon les chercheurs, la fréquence optimale, pour profiter des bienfaits du jogging sans nuire à la santé, est de trois joggings par semaine, d'une durée de 20 à 48 minutes chacun.
5km, c'est l'équivalent d'une demi heure de course sans arrêt. Certes, il s'agit d'un entraînement banal si vous avez un bon niveau en course à pieds, mais pour les novices, c'est une aventure. La coach sportive à Bordeaux, Elsa Monchy, nous donne ses conseils et astuces pour courir 5km, quel que soit son niveau.
COURIR AMELIORE LA CIRCULATION DU SANG
Courir 30 minutes par jour favorise le retour du sang vers le cœur en faisant des efforts avec plusieurs groupes musculaires. De plus la course à pied est étroitement reliée au phénomène de l'ostéoporose et permet d'en réduire le risque.
Faire du sport à deux ou plusieurs te permet de rester motivé et de ne pas louper une session de sport. Trouve-toi un groupe ou un partenaire de gym ! Faire du sport à plusieurs va automatiquement être plus efficace et ton but sera plus facile à atteindre.
Le vainqueur peut courir le 5K quelque part entre 12-15 minutes et une femme gagnante pourra l'exécuter dans la gamme des 16-19 minutes. Certains marcheurs peuvent prendre plus d'une heure à la fin. La plupart des gens se sentent bien dans la finition de l'ordre de 20-25 minutes.
Respirer par le nez est possible à faible intensité, mais dès que tu vas accélérer tu n'auras pas suffisamment d'oxygène dans tes poumons et tu seras vite essoufflé. Il faut inspirer avec le nez ou/et la bouche ouverte et expirer lentement tout l'air emmagasiné avec la bouche.
Le débutant se situant, en général, entre 7 et 11 km/h.
Si tu es en surpoids, courir tous les jours risquent de te provoquer des douleurs articulaires, tendineuses, voire pire. Mieux vaut oublier cette idée. Surtout que les dernières études montrent que le mieux pour maigrir est de courir doucement de temps en temps, avec des séances intenses de temps à autre.
Le Jogging c'est quoi ? Par définition le jogging est un sport qui consiste à courir à une allure modérée, tout comme le footing, en deçà des 10 kilomètres à l'heure. On dit aussi du jogging qu'il est une course du dimanche. Ce synonyme de Footing nous arrive bien de la langue de Shakespeare.
La course à pied est l'activité physique par excellence. Cette pratique très complète met en activité aussi bien les articulations qu'un grand nombre de muscles comme ceux de la voûte plantaire, les muscles dorsaux, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Les familles apprécient particulièrement les quartiers du Nord, réputés pour leur calme, leurs commerces et leurs nombreuses écoles : Siblas, Val Fleury, la Loubière, les Trois Quartiers et les Darboussèdes.
Potesport est l'application sportive qui met en relation les sportifs. Quelque soit votre niveau, où que vous soyez, trouvez en quelques minutes un ou des partenaires pour aller courir, nager, s'inscrire dans une salle de Fitness ou simplement découvrir de nouveaux sports…
Il est souvent déclenché par des facteurs précis : allergie, tabac, pollution, stress, rire, parfums, sport, cycle menstruel... ». L'essoufflement peut être en rapport avec des maladies plus graves mais aussi plus rares : cancer, fibrose pulmonaire, etc.
Testez vos limites en courant sur de longues distances. Si vous faites des pauses en marchant, ce n'est pas un problème. L'objectif est d'essayer de les retarder autant que possible et d'allonger un peu plus chaque fois les périodes de course, jusqu'à ce que vous puissiez courir toute la distance sans vous arrêter.
« Il faut morceler sa respiration. Plus on court vite, plus on doit augmenter son rythme de respiration et donc apporter de l'O2 à son corps. Le corps peut utiliser jusqu'à 5L d'air pour fonctionner dans une course endurance, que l'on va découper en morceaux.