Activité d'endurance par excellence, la natation est bénéfique aux systèmes cardio-vasculaire et respiratoire. Nager contribue à muscler le cœur, améliore le souffle et favorise les échanges gazeux.
Apprendre à nager permet l'acquisition d'un savoir-nager sécuritaire afin de se mouvoir dans l'eau avec aisance et en toute sécurité. C'est également le sésame pour pratiquer les activités aquatiques et nautiques en toute sécurité. L'enfant peut pratiquer une activité aquatique dès son plus jeune âge.
Une pratique régulière de la natation permet de tonifier les muscles des bras, des jambes et du tronc. Les formes de nage sont multiples et permettent de travailler différents muscles.
UN SPORT DOUX QUI SOLLICITE TOUS LES MUSCLES
Alors une nouvelle fois la natation est vraiment le sport qu'il vous faut car elle étire vos membres, votre dos et ne présente aucun risque pour vos articulations. Vous pouvez donc nager presque tous les jours si vous le souhaitez, sans risque de vous blesser.
Nager régulièrement vous permettra d'augmenter vos capacités respiratoires et de renforcer la résistance de votre cœur. La pratique régulière de ce sport est donc une excellente façon de rester en super forme tout en limitant les risques de maladies cardiovasculaires.
La fatigue musculaire, qui affecte le plus souvent les athlètes et ceux qui s'entraînent fréquemment, peut se produire lorsque vous vous reposez mal entre les séances de sport. Elle est souvent causée par un excès d'acide lactique, qui s'accumule dans les muscles et ne peut alors être éliminé naturellement.
Le simple fait de pratiquer la natation ne vous permettra pas de perdre le poids désiré. Rien ne remplace une alimentation équilibrée. C'est la clé de la réussite d'un régime.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
L'inconvénient majeur avec la natation
Bien que nager sollicite le système cardio-respiratoire aussi bien que n'importe quel sport d'endurance elle présente un inconvénient important au niveau osseux. L'absence de pesanteur et d'impact dans l'eau ne favorise pas l'ostéogénèse (le renouvellement des cellules osseuses).
Donc pour ceux qui courent à 10km/h, cela correspond à nager 1 kilomètre en piscine en moins de 30 minutes. (40 longueurs de 25m ou 20 longueurs de 50m). Et pour ceux qui courent à 7 – 8km/ h, cela correspond à faire ses 40 longueurs en moins de 40 minutes.
La natation permet donc d'affiner plus vite votre silhouette. De plus, certains mouvements sont beaucoup plus faciles à réaliser dans l'eau, car vous êtes soulagé d'une partie de votre poids. Ainsi, vous pouvez faire de nouveaux mouvements, plus de répétitions et aller plus loin dans les exercices.
Tous décrivent le même sentiment d'apaisement. La liberté que confère la flottaison. Le plaisir de l'enveloppement. C'est le lot de tous les sportifs, pourrait-on rétorquer, que ces bienfaits des endorphines libérées par le cerveau après l'effort physique.
La brasse pour attaque les capitons
Pour éliminer la cellulite, inutile de chercher à maigrir. Le principal est de se muscler, et évincer les graisses de votre organisme. La brasse permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps. Si vous avez des capitons un peu partout, cette nage est faite pour vous.
Si la natation est qualifiée de sport complet, c'est que nager fait travailler l'ensemble des muscles. Comme elle se pratique en quasi-apesanteur, les mouvements s'effectuent sans effort, apportant une détente appréciée en cas d' arthrose ou de mal de dos .
La natation est le sport relaxant par excellence. En contact avec l'eau, vous ressentez une sensation de légèreté, vous ne ressentez plus votre corps et vous vous laissez porter par l'eau. A pratiquer après le travail, la natation est le meilleur antistress et favorise un sommeil profond et réparateur.
Dans l'eau, votre corps est plus léger, mais mentalement, vous pouvez également éprouver cette sensation. Les muscles se détendent et vous êtes plus apte à relâcher les tensions qui ont été accumulées durant la journée. La respiration et les mouvements répétitifs effectués sont bénéfiques pour le mental.
Ce qui va compter également dans le processus d'amaigrissement c'est la régularité : il est préférable de nager 45mn, 2 à 3 fois par semaine, plutôt que 3 heures d'affilée 2 fois par mois.
La plupart des nageurs se concentrent sur l'assouplissement des épaules, des genoux et des chevilles car ces articulations doivent être souples pour réaliser l'ondulation, le ciseau de brasse ou bien les battements de jambes en crawl.
Pour aller plus loin et amincir votre ventre avec la natation, alternez crawl, dos crawlé et brasse coulée. Ces trois nages sollicitent les obliques et contribuent au ventre plat. Pour vous attaquer à la graisse profonde, rien de tel que des exercices effectués en fractionné.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre. Pendant l'entraînement, pensez à modifier votre vitesse et la durée pendant laquelle vous nagez sans faire de pause.
Nager l'après-midi
Des études ont démontré que la plupart des nageurs sont plus efficaces lorsqu'ils s'entraînent en fin d'après-midi ou en début de soirée. À ce moment-là, les muscles ont atteint leur chaleur maximale et fonctionnent donc plus facilement.
La natation est une activité qui permet de raffermir et d'affiner notre silhouette en douceur. Elle offre l'avantage de travailler l'ensemble des muscles pour une tonification de tout le corps.
La natation avec palmes est idéale si vous souhaitez vous affiner ou perdre du poids, du fait de la dépense énergétique qu'elle va engendrer. En effet, en vous munissant de palmes, vous allez augmenter l'intensité de votre effort.
Le crawl et le dos crawlé sont parfaits pour perdre du ventre car ils demandent de contracter la zone abdominale en permanence pour maintenir le tronc bien droit. Sachez enfin qu'avoir de bons abdominaux est primordial pour le gainage en natation.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.