Le home trainer n'exerce pas seulement les jambes ou le bas du corps : il contribue aussi à améliorer l'activité cardiaque et respiratoire, et peut aider au travail des abdominaux. Il s'accorde aussi bien à des exercices de course qu'à un échauffement ou à un entraînement complet.
Certains font du home trainer en espérant perdre du poids : ce n'est qu'une illusion ! En réalité, il faut dépenser environ 8600 Calories pour perdre un kilo de graisse (l'équivalent d'une bouteille d'huile).
Selon le type d'appareil que vous utilisez, celui-ci peut abimer, voire casser le vélo.
Le home trainer est idéal en hiver pour préserver les acquis et s'entraîner quand les conditions climatiques ne le permettent pas. Il ne remplacera pas totalement un entraînement sur le terrain en fonction de l'appareil choisi mais il vous permettra de bien préparer la saison à venir.
En effet, le prix des home trainers varie entre 150€ pour les modèles les plus basiques, comme le Elite Novo Force, à plus de 1000€ pour les smart-trainers de dernière génération comme le Tacx Neo 2T Smart.
Pour choisir le home trainer le mieux adapté à votre pratique, il est donc nécessaire de prendre en compte : La compatibilité avec votre vélo. La stabilité : le nombre d'appuis au sol pour l'équilibre. Le système de fixation : sans (rouleaux), sur roue arrière, sur cadre.
Il faudra s'assurer que l'appareil est en mesure d'accueillir votre taille de roue : 700, 29',27.5' … Puis vérifier que votre axe de roue est compatible. Souvent les axes de 142 et plus nécessitent des adaptateurs. Ces adaptateurs sont spécifiques à chaque home-trainer, ils sont bien souvent inclus dans la boîte.
Ces home trainers sont fixés au niveau de l'axe de la roue arrière du vélo. Ils constituent une solution simple pour rouler à l'intérieur. Si votre vélo est muni de freins à disque, envisagez l'achat d'un axe traversant pour la roue arrière afin de simplifier la fixation sur le trainer.
La première semaine de travail sur home-trainer doit comporter 1 à 2 séances de mise en route à faible intensité (par exemple 15 à 20 minutes de travail effectif en 2 séries à 80 rpm, 70% de la FC max entrecoupées de 5 minutes de récupération).
Vous diminuez votre niveau de stress et d'anxiété. Dès 30 minutes, vous déclenchez, au niveau du cerveau, la libération des fameuses endorphines procurant une sensation de détente psychologique, de plaisir et d'euphorie.
Grâce à une pratique quotidienne, vous vous maintenez en forme, vous augmentez votre force musculaire, vous améliorer votre circulation sanguine grâce au pédalage, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Le vélo ville permet de vous rendre plus résistant à la fatigue et de gagner en qualité de sommeil.
Pour perdre du ventre, mieux vaut miser sur un sport brûleur de calories. Parmi les activités les plus simples à pratiquer, le cyclisme s'impose comme une solution idéale. Une heure de vélo vous fait perdre entre 600 et 850 calories.
Maintenez une cadence comprise entre 100 et 110 rpm. Entre chaque effort, observez un temps de récupération active identique au temps de travail, en restant en zone i2. Retour au Calme : 5' en zone i2, puis 5' en zone i1.
Garder les séances d'entraînement sur rouleau de courte durée (60-90min) selon votre condition physique. Assurez-vous d'avoir un positionnement optimal sur votre vélo qui n'occasionne pas d'inconfort. N'oubliez pas de varier la cadence, l'intensité et la durée des intervalles.
Vous augmentez la cadence de 6 à 8 et le braquet de 4 à 6 par exemple. Ca augmentera directement l'intensité de l'effort qui passera à 48. Si vous continuez à augmenter encore les 2, la cadence de 8 à 10 et le braquet de 6 à 8 par exemple, l'intensité passe alors à 80.
Du rouleau ancestral au home-trainer posé sur la roue, l'objet permet de simuler le pédalage du cycliste de manière très réaliste. Agréable à pratiquer, il devient ludique grâce à la connexion avec des applications simulant ou reproduisant des parcours. Il devient un outil d'entraînement très précis.
C'est un appareil qui permet d'utiliser votre propre vélo de course chez vous. Les roues fonctionnent sur un cylindre ou directement dans une cassette, et la difficulté de pédalage (frein, pente) peut être ajustée en temps réel selon votre séance.
Vous pouvez zwifter sur n'importe quel appareil pris en charge pendant votre essai gratuit.
Comment continuer à faire du vélo pendant le confinement, alors que le sport n'est autorisé qu'une heure de sport par jour, dans un rayon d'un kilomètre autour de chez soi ? Pour les amateurs de cyclisme, une seule solution : le home-trainer.
Comme l'engin fait du sur place, vous pourrez ainsi pédaler et vous entraîner aussi longtemps que vous le voulez sans avoir à sortir de chez vous. Le dispositif se fixe sur la roue arrière du vélo pour maintenir solidement l'engin au sol, en veillant toutefois à ne pas entraver sa rotation lorsque vous pédalez.
Bien que d'autres vélos puissent fonctionner avec Zwift, nous recommandons des vélos de route avec pneus 700c pour en profiter au mieux. Voici quelques exemples de vélos couramment utilisés sur Zwift : La plupart des home trainers sont compatibles avec des roues de 24 à 29 pouces.
Kinomap est une plateforme multi-sports avec des milliers de vidéos. Des entraînements et des challenges sont disponibles que ce soit en course à pied, cyclisme ou rameur. Les + qui font la différence : Compatible à 100% avec votre matériel (utilisation de la caméra frontale si votre home trainer n'est pas connecté)