Le changement de rythme le week-end : On peut retrouver le blues du dimanche chez des personnes sensibles aux changements de rythme, à la chrono-biologie. Nous n'adoptons pas toujours les mêmes habitudes ce jour-là par rapport au reste de la semaine.
5. Déconnecter « L'inconfort de la déprime du dimanche soir est en partie liée au retour, avant l'heure, des préoccupations de la semaine et notamment des soucis professionnels, explique Florian Ferreri. Cela les empêche d'être totalement disponible pour leur entourage ».
Ils repoussent les corvées et, au final, la perspective du dimanche soir est peu réjouissante. Il existe aussi des gens qui supportent mal le changement de rythme. Le dimanche décale un peu trop leur rythme de vie, ils ont du mal à démarrer la journée, sont encore en pyjama à midi...
Selon elle, l'angoisse du dimanche soir est courante, mais ses causes sont variées. « La cause pourrait être une charge de travail élevée ou un patron désagréable. Ou ça pourrait juste être le fait de ne plus être aussi libre que pendant la fin de semaine. Parfois, c'est un signe de quelque chose de plus grave.
Le cafard qui survient le dimanche après-midi n'est pas seulement lié à la perspective de la reprise du travail ou de l'école, mais à une période d'inactivité qui pousse à l'introspection, selon le professeur de philosophie Gilles Vervisch.
Si vous êtes du genre à ruminer le dimanche, mieux vaut ne pas rester chez vous. Marcher en forêt, aller à un repas de famille, aller au cinéma, etc. permet de libérer son esprit des pensées négatives et allège l'esprit. Faire une sieste courte le dimanche (entre 10 à 20 min) permet une bonne récupération.
La déprime peut être due à un déséquilibre de la chimie du cerveau lorsque la fabrication de certains neurotransmetteurs jouant sur la régulation de l'humeur comme la sérotonine ou la dopamine diminue. Des facteurs émotionnels, financiers, économiques, professionnels peuvent être en cause.
L'insomnie du dimanche soir est particulièrement présente chez les personnes ayant des emplois éprouvants, frustrants ou lorsque les rapports avec les collègues ou supérieurs sont mauvais. Ainsi, le stress de reprendre une semaine bien chargée peut expliquer le mauvais sommeil.
Une mauvaise hygiène de vie ainsi qu'une alimentation déséquilibrée liée à un manque d'activité peuvent également provoquer ce fameux « coup de mou ».
Qu'est-ce que la dépression souriante ? Une dépression souriante, par définition, est une dépression qui est imperceptible pour votre entourage parce que vous semblez heureux. Toutefois, elle peut être très douloureuse car vous souffrez intérieurement en luttant pour cacher vos symptômes dépressifs.
Relaxation à la maison : prenez le temps
Et comme toute relaxation ne s'encombre pas d'une horloge, oubliez le temps d'un week-end les contraintes horaires et écoutez vos envies et vos besoins. Pas besoin de réveil : le soleil de la fenêtre entrouverte suffit à vous réveiller du bon pied.
le vinaigre blanc : pendant plusieurs jours, nettoyez les bas de vos murs, votre sol, vos meubles et dans les lieux de passage des cafards avec du vinaigre blanc. L'odeur les chasse normalement assez rapidement ; le bicarbonate de soude et le sucre : mélangez dans un bol du bicarbonate de soude et du sucre en poudre.
Attention la présence d'un seul cafard n'est pas bon signe. Des larves se logent sûrement dans les recoins de votre appartement car ils se cachent facilement et pondent beaucoup d'œufs. Si vous découvrez un cafard lorsque vous allumez la lumière en pleine nuit, cela n'est pas alarmant.
Le surmenage, la solitude, des événements difficiles ou traumatisants (problèmes financiers ou professionnels) peuvent favoriser une dépression. Souvent, son apparition suit la perte d'une personne, lors d'un deuil, d'une séparation, du départ d'un enfant du domicile des parents, par exemple.
Les causes sont nombreuses, c'est pourquoi cette baisse de moral peut être récurrente. Le mauvais temps, la séparation avec les proches, des difficultés au travail, une déception sentimentale sont autant de causes possibles. Mais le coup de blues le plus connu est sans doute celui du dimanche soir.
La dépression sévère mélancolique (niveau le plus élevé de dépression) : forme très douloureuse, avec perte d'intérêt total pour le monde extérieur, incapacité à aimer, perte d'estime de soi, autodépréciation constante…
Première étape : repérer ces signes et se rendre compte qu'on ne va pas bien. Sans ça, on ne peut pas résoudre le problème. Deuxième étape : si l'on y arrive : identifier la ou les causes du mal-être. Ça permet d'expliquer aux autres ce qui ne va pas et voir sur quoi il faut agir pour améliorer la situation.
« La dépression masquée » est caractérisée par une dysthymie (trouble de l'humeur recouverte par une symptomatologie somatique. Le patient exprime son affect dépressif par des symptômes physiques, au premier rang desquels l'insomnie et la fatigue.
Quelques conseils pratiques
Instaurez un rythme jour-nuit pour votre corps. Ne vous levez pas à la dernière minute. Organisez votre début de journée de sorte à éviter tout stress pour vous permettre d'arriver au travail à temps. Réservez un moment pour vous, lisez le journal, prenez votre petit-déjeuner chez vous.