Oui, en améliorant son hygiène de vie : alimentation équilibrée (riche en fibres, oméga-3, magnésium), activité physique modérée, gestion du stress (yoga, méditation, thérapie), sommeil de qualité. Certaines plantes comme le gattilier ou la sauge peuvent aider, mais elles ne remplacent pas un avis médical.
6 pistes naturelles pour régler un déséquilibre hormonal
Certaines habitudes de vie, comme la pratique régulière d'une activité physique et une alimentation saine riche en protéines et en fibres , peuvent contribuer à l'équilibre hormonal naturel. Les hormones sont des messagers chimiques qui ont un impact profond sur votre santé mentale, physique et émotionnelle.
Un équilibre hormonal optimal repose sur une alimentation riche en nutriments essentiels, la gestion du stress et l'apport de plantes médicinales et probiotiques. Grâce aux probiotiques, aux plantes régulatrices et aux micronutriments spécifiques, il est possible d'améliorer la régulation hormonale naturellement.
Les légumes crucifères pour aider à équilibrer vos hormones de manière naturelle
Peut-on réguler ses hormones naturellement ? Oui, en améliorant son hygiène de vie : alimentation équilibrée (riche en fibres, oméga-3, magnésium), activité physique modérée, gestion du stress (yoga, méditation, thérapie), sommeil de qualité.
La tisane à la menthe verte est délicieuse et rafraîchissante, et il a été démontré qu'elle possède de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux comme le SOPK. Cette tisane contient des composés qui contribuent à réguler les niveaux d'hormones et à réduire le taux d'androgènes chez la femme, ce qui peut atténuer les symptômes.
Les baies : les framboises, les myrtilles et les fraises sont riches en antioxydants, qui aident à réguler les hormones.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l'une des premières causes du dérèglement hormonal. C'est une maladie qui touche plus d'une femme sur dix. C'est un dérèglement d'origine central et ovarien, qui entraîne une production excessive d'hormones androgènes, notamment de testostérone.
Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.
Les extraits de yam et de soja (isoflavones de soja) sont bien connus pour leurs effets lors de la baisse d'hormones chez la femme. Ils peuvent améliorer les troubles de la ménopause par leurs effets oestrogène et progestérone like. Le trèfle rouge, le houblon et le shatavari ont aussi un effet oestrogénique.
Comment les plantes agissent : Les adaptogènes, les phytoestrogènes et les plantes anti-inflammatoires contribuent en douceur à l’équilibre hormonal sans perturber les rythmes naturels. Plantes de choix : L’ashwagandha, le gattilier, le maca, la rhodiola, le trèfle rouge, le tulsi et le gingembre figurent parmi les 12 plantes les plus efficaces pour l’équilibre hormonal, comme le prouve la science.
Dans son ouvrage « La cure hormonale de 14 jours », l'expert en bien-être Mark Arnold dévoile 22 secrets méconnus et scientifiquement prouvés pour apaiser votre corps, équilibrer vos hormones et enfin retrouver un sommeil réparateur . Bien plus qu'un simple livre sur les hormones, c'est un guide pratique et stimulant conçu pour vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.
Un dérèglement hormonal peut avoir des conséquences importantes sur la santé et la qualité de vie. Il est recommandé de consulter un médecin si : Les troubles sont sévères et impactent le quotidien. Les symptômes persistent plusieurs semaines.
Les baies, notamment les fraises, les myrtilles, les framboises et les mûres, offrent une multitude de bienfaits pour la santé. Elles sont riches en antioxydants, qui peuvent aider à combattre l'inflammation, un facteur contribuant aux déséquilibres hormonaux.
Pour un bon équilibre hormonal
Une alimentation équilibrée riche en nutriments peut soutenir le fonctionnement optimal des glandes endocrines. Des exercices de relaxation, tels que le yoga ou la méditation peuvent aider à réguler la production de cortisol.
Les causes possibles d'un déséquilibre hormonal sont nombreuses. Parmi celles-ci, on peut citer des affections médicales comme les troubles thyroïdiens, les maladies auto-immunes et le diabète . D'autres facteurs peuvent inclure la prise de médicaments tels que la pilule contraceptive, les corticostéroïdes et les antidépresseurs.
Combien de temps dure un dérèglement hormonal ? Lorsque l'on subit un dérèglement hormonal temporaire et que l'on réagit vite, il y a de forte chance que ce déséquilibre soit résolu sous 6 mois. Cela ne veut pas dire que nous souffrons d'acné et de troubles hormonaux pendant 6 mois !
Les bananes sont riches en vitamine B6, essentielle à la production de dopamine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs qui influencent l'humeur et le niveau de stress. Une humeur stable favorise un meilleur équilibre hormonal . Principaux bienfaits : atténue les sautes d'humeur liées au syndrome prémenstruel.
Les haricots, les lentilles, les pois chiches et le quinoa sont des sources précieuses de fibres et de protéines végétales. Ces aliments contribuent à équilibrer les hormones, à gérer les niveaux d'insuline et d'androgènes, et à soutenir un cycle menstruel régulier.
De nombreuses causes peuvent être à l'origine d'un déséquilibre hormonal, notamment la grossesse, la périménopause, la ménopause, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les troubles thyroïdiens, ou encore l'insuffisance pondérale ou le surpoids . Les effets secondaires de certains médicaments, comme les traitements de fertilité et les traitements contre le cancer, peuvent également influer sur les taux d'hormones.
L'ASHWAGANDHA. Cette plante adaptogène est reconnue pour son action naturelle sur les hormones féminines. Elle a la capacité de réguler le cortisol, l'hormone liée au stress, et à stabiliser l'ensemble du système hormonal, en particulier la thyroïde et les glandes surrénales.
Manger des fibres solubles qui régulent les hormones et la concentration d'œstrogènes dans le sang (avoine, légumineuses, fruits secs, algues). Penser aux oligo-éléments comme le sélénium (noix du brésil, fruits de mer) et l'iode (produits de la mer, algues, alliacés) pour les hormones thyroïdiennes. Saler moins !