Les principales sources alimentaires d'œstrogènes naturels
Comment augmenter l'œstrogène chez la femme naturellement ?
C'est pourquoi le CMIE vous offre une clinique spécialisée en hormonothérapie bio-identique. Les hormones, ce n'est pas qu'au féminin! Cette clinique s'adresse aux femmes et aux hommes vivant des difficultés ou des déséquilibres hormonaux.
Les signes cliniques d'une hypoestrogénie (déficit en œstrogènes) sont :
Chez les femmes, les signes fréquents incluent : règles irrégulières, acné persistante, prise de poids, sautes d'humeur, fatigue, bouffées de chaleur ou chute de cheveux.
Une carence en œstrogènes peut entraîner plusieurs symptômes subtils qui peuvent passer inaperçus, notamment la fatigue, des sautes d'humeur et des changements de texture de la peau . D'autres signes peuvent inclure des bouffées de chaleur, des règles irrégulières ou une sécheresse vaginale.
Œstrogènes végétaux, également appelés phytoestrogènes.
Certains aliments contiennent des œstrogènes naturels. Il existe deux principaux types de phytoestrogènes : les isoflavones et les lignanes. Le soja, les lentilles, les pois chiches et autres légumineuses sont riches en isoflavones. Les graines de lin, les céréales complètes et certains fruits et légumes sont riches en lignanes.
Miser sur le soja et ses dérivés
Le soja est l'une des sources naturelles les plus concentrées en phytoestrogènes, notamment les isoflavones, qui agissent comme des œstrogènes dans le corps.
Je sais que mes enfants n'auront jamais à dire : « Maman est morte d'un cancer des ovaires. » Pour atténuer les symptômes de la ménopause, Angelina Jolie explique qu'elle porte un patch transparent qui diffuse des œstrogènes bio-identiques . Elle a également un stérilet à la progestérone pour prévenir le cancer de l'utérus.
Le déséquilibre hormonal le plus courant survient généralement entre l'œstrogène et la progestérone, et peut se manifester par divers symptômes, tels que : Prise de poids. Syndrome prémenstruel et augmentation des douleurs menstruelles ou absence de règles. Diminution de la libido.
Les citrons. Riches en vitamine C, en fibres et en antioxydants, ces fruits aident à moduler les niveaux d'insuline, à équilibrer les œstrogènes et à soutenir la fonction thyroïdienne. De plus, les oranges entières sont plus efficaces pour la régulation hormonale que le jus, ce qui renforce leurs bienfaits.
Cette liste des plantes aux métabolites "œstrogènes like" est non exhaustive :
La tisane à la menthe verte est délicieuse et rafraîchissante, et il a été démontré qu'elle possède de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux comme le SOPK. Cette tisane contient des composés qui contribuent à réguler les niveaux d'hormones et à réduire le taux d'androgènes chez la femme, ce qui peut atténuer les symptômes.
La meilleure solution consiste à consommer une variété de fruits. Les baies (comme les fraises et les myrtilles) sont excellentes pour leurs antioxydants, et les avocats sont formidables pour leurs graisses saines, qui sont des éléments constitutifs des hormones .
Les principales sources alimentaires d'œstrogènes naturels
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
ALIMENTS POUR RÉGULER LES NIVEAUX DE PROGESTÉRONE
Les aliments riches en phytoestrogènes, comme le soja, l'huile d'onagre, les lentilles, les graines de lin, le tofu, les fèves, peuvent contribuer à l'équilibre hormonal et réduire les symptômes de ménopause précoce.
Les plantes adaptogènes pour les hormones, comme l'ashwagandha et la rhodiola , contribuent à réguler le cortisol, l'hormone du stress, et soutiennent les glandes surrénales. Les phytoestrogènes, composés végétaux présents dans des plantes comme le trèfle rouge et l'angélique chinoise, modulent en douceur l'activité des œstrogènes, ce qui les rend utiles pendant la ménopause ou en cas de déséquilibre hormonal.
L'équilibre naturel des œstrogènes et de la progestérone peut être atteint grâce à une combinaison d'une alimentation riche en phytoestrogènes et en nutriments essentiels, d'une gestion efficace du stress, de suppléments adaptés et d'une activité physique régulière.
Les compléments alimentaires pour la ménopause ne sont pas aussi efficaces que l'hormonothérapie pour soulager les symptômes, mais certains peuvent s'avérer utiles. La L-théanine, le millepertuis, l'extrait de pollen et le ginseng asiatique peuvent atténuer différents symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les sautes d'humeur et la baisse de libido.
Rides : Les ridules sont plus marquées, notamment autour des yeux et de la bouche. Relâchement cutané : Perte de fermeté au niveau de la mâchoire et des joues. Teint terne : La peau perd de son éclat naturel et paraît plus fatiguée.
Lorsque le follicule arrive à maturation, la quantité d'œstrogène et de progestérone chute. Cette baisse provoque alors une desquamation de l'endomètre qui marque l'apparition des règles et la survenue d'un nouveau cycle menstruel.
Un faible taux d'œstrogènes chez la femme est un trouble hormonal qui peut avoir des conséquences néfastes sur sa santé. Si les symptômes affectant la santé sexuelle sont les signes les plus évidents d'un faible taux d'œstrogènes, ce déséquilibre peut également, à long terme, augmenter le risque d'ostéoporose, de maladies coronariennes, de sécheresse cutanée chronique, de vieillissement cutané prématuré, et d'autres problèmes de santé.