5doigts.fr est le leader en France des chaussures minimalistes avec plus de 200 références. Que vous cherchiez une chaussure minimaliste pour le trail, pour le running, pour le fitness ou pour la ville, vous trouverez votre bonheur parmi plus de 20 marques dont Vibram Five Fingers, Merrell ou Xero Shoes.
Lors d'un début de transition vous pouvez commencer par utiliser des chaussures minimalistes de drop 4 ou 8 mm pour une transition plus douce et par la suite réduire le drop pour atteindre 0 drop, mais notez cependant que cela n'est pas toujours obligatoire (il y en a qui passent directement en 0 drop).
Une chaussure minimaliste va donc être celle qui permet une liberté et positionnement naturels du pied. Le pied va devoir pouvoir bouger et se positionner comme si on était pieds nus. La chaussure va devoir être très flexible, légère et assez large. Les orteils doivent pouvoir rester non serrés et boguer librement.
Quelques conseils pour marcher avec des chaussures minimalistes. Prévoyez toujours une période de transition : lors de vos premières marches, n'hésitez pas à alterner entre vos chaussures minimalistes et de fines baskets, puis augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous portez vos chaussures minimalistes.
" La technique du barefoot (pieds nus) revient à courir le pied à plat avec le genou plié. En pliant le genou, le talon se lève automatiquement. La foulée est naturelle.
– La flexibilité :
La chaussure minimaliste est très flexible pour laisser le pied contrôler le mouvement au sol et utiliser ses qualités pour un meilleur rebond. Et moins la chaussure est flexible et moins le pied peut bouger naturellement. C'est alors la chaussure qui contrôle le geste et la dynamique de la foulée.
L'Indice Minimaliste est une échelle de mesure visant à déterminer le niveau de minimalisme des chaussures de course à pied en fonction de ses différents attributs.
Dans le cas où vous vous retrouviez pile entre 2 valeurs, Vibram FiveFingers recommande de prendre la plus grande. Si la différence entre la pointure trouvée et votre pointure de chaussures de sport habituelle est supérieure à 2, il est probable qu'il y ait eu une erreur lors de la prise de mesure.
Un coureur à pieds nus apprend à faire des pas beaucoup plus rapides, pour passer moins de temps en l'air et se faire moins mal aux pieds et aux articulations.
Une semelle épaisse, en forme incurvée qui permet de mieux propulser le pied. La chaussure offre un meilleur amorti, en restant légère. La stabilité qu'offre la chaussure est réputée pour limiter les risques de blessure.
" La technique du barefoot (pieds nus) revient à courir le pied à plat avec le genou plié. En pliant le genou, le talon se lève automatiquement. La foulée est naturelle.
Les semelles running : de remplacement ou complémentaires
Par exemple, la semelle Invisible-SOS1 de Noene, d'1 mm d'épaisseur est recommandée puisque adaptée à tous types de chaussures et de sports. Elles s'adapteront à l'anatomie du pied et augmenteront la stabilité de l'athlète à chaque foulée.
Sur une chaussure barefoot, il n'y a pas de différence de hauteur entre le talon et la pointe du pied. L'ensemble de la chaussure se trouve donc dans un seul niveau, sans talon.
Le drop d'une chaussure de running se mesure très facilement : c'est la différence de hauteur entre l'arrière et l'avant de la chaussure. L'arrière est mesuré au niveau du talon et l'avant au niveau de l'avant pied. On comprend aisément que cette différence de hauteur a un impact majeur sur la foulée du coureur.
Les chaussures pieds nus sont donc un bon compromis. Elles offrent une sensation qui se rapproche le plus possible de la marche pieds nus. Pour résumer, elles sont plus larges, plus légères et plus flexibles que des chaussures classiques. Ces caractéristiques ont plusieurs avantages.
Les avantages du barefoot running
Marcher ou courir sans chaussures sollicite l'ensemble de ton appareil locomoteur. Et cela a quelques bienfaits pour la santé. renforce les muscles des pieds. fait travailler les ligaments et les tendons.
L'idéal est de choisir les semelles dont la conception de la partie supérieure est faite à partir de cuir à tannage végétal. Cela assure le confort d'usage et limite les risques d'allergie. Pour la partie en dessous de la semelle, optez pour le gel ou la mousse, pour un maximum de confort.
Préférez le cuir, les toiles de coton et les semelles en liège qui absorbent beaucoup mieux la transpiration : vous n'aurez pas la sensation de glisser dans vos chaussures, comme au fond de vos claquettes de piscine en plastique.
Courir sur le sable, c'est-à-dire sur terrain instable, permet de renforcer les muscles stabilisateurs de vos chevilles. C'est un exercice utile pour le coureur sur route qui a tendance à faire l'impasse sur ce travail. Les traileurs se raviront également d'une plage de galets ou rocheuse.
Porter des sandales, c'est ainsi aller au bout de la tendance minimaliste en contournant le risque de blessure ». Un bon compromis qui demande une adaptation permanente au terrain mais aussi à son propre corps.
Les meilleures chaussures de trail Hoka :
Entre 10 et 30 km - Hoka One One Challenger ATR 5. Entre 10 et 30 km - Hoka One One Torrent 2. Entre 30 et 50 km - Hoka One One Speedgoat 4. Ultra-Trail - Hoka One One Mafate Speed 2.