Les trigger points sont des points de tension situés au niveau musculaire. Ils sont responsables de douleurs projetées, inflammations, troubles de la posture ; pathologies souvent rencontrées dans notre cabinet. On parle alors de syndrome myofascial.
On retrouve des trigger points dans chacun des muscles du corps, et plusieurs triggers points peuvent se situer au sein d'un même muscle. Ils sont le plus souvent liés à une fatigue ou une souffrance musculaire.
Le trigger point est une zone de tension musculaire aussi appelée point gâchette ou point de déclenchement. Il donne La sensation d'avoir un « nœud » qui entrave les mouvements et/ou provoque une douleur aiguë, même au repos.
Le massage manuel des trigger points ne requiert aucun accessoire. Il s'agit de palper vos tissus à la recherche de zones dures et de masser avec le pouce ces contractions qui prennent souvent la forme de nœuds, jusqu'à ce que vous constatiez une amélioration.
Se masser soi-même représente une solution incontournable pour éviter l'apparition des trigger points, ou les soulager. Dès que le besoin s'en fait ressentir, vous pouvez opter pour les automassages, qui vous aideront à décontracter la région douloureuse.
La surcharge de différents groupes musculaires ; Un mauvais échauffement avant une séance de sport ; Une hydratation insuffisante.
A l'aide de vos mains ou d'une boule de massage, exercez une pression sur votre nœud, puis massez délicatement. Si vous ne possédez pas de boule de massage, une balle de tennis peut être utilisée.
Tâchez surtout de libérer la tension en appuyant fermement sur le nœud tout en faisant de petits mouvements circulaires. Si vous éprouvez de la difficulté à atteindre le nœud musculaire dans votre dos, votre cou ou vos épaules, essayez d'appliquer la pression à l'aide d'une balle de tennis ou d'un rouleau de mousse.
L'un des conseils majeurs pour lutter contre les courbatures est de boire beaucoup d'eau. N'hésitez pas à bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort. Cela vous permettra de régénérer vos tissus musculaires. Pour soulager les muscles après le sport, l'une des meilleures méthodes reste le repos.
Les nœuds musculaires se forment généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ces bandes musculaires raides présentent un nodule en leur centre que l'on nomme « point gâchette ». La douleur peut apparaître spontanément (douleur active) ou lorsque l'on appuie sur le point gâchette (douleur latente).
Soulager les zones douloureuses, préparer les muscles à l'effort, améliorer la récupération.
Un spasme musculaire est due à une contraction musculaire intense, brusque et involontaire. Cette contraction provoque une douleur qui s'accompagne d'une diminution de la mobilité de la zone touchée, ici la colonne vertébrale et parfois les bras ou les jambes.
Un syndrome de douleur myofasciale (précédemment connu sous le nom de syndrome de douleur et de dysfonctionnement myofascial) peut être observé avec une articulation temporomandibulaire normale. Il est provoqué par une tension musculaire, une fatigue ou (rarement) des spasmes des muscles masticateurs.
La compression ischémique est couramment utilisée pour le traitement du syndrome myofascial. Il est bon de savoir qu'elle provoque une douleur en début de massage. Le kinésithérapeute masse de façon répétitive, jusqu'à disparition de la douleur à la palpation.
Attrapez votre jambe gauche avec votre main gauche et maintenez le talon le plus proche possible de la fesse. Pour cela, reculez progressivement le genou vers l'arrière jusqu'à sensation d'étirement. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Répétez l'exercice 3 fois de chaque côté.
Le méthocarbamol (LUMIRELAX®) est le décontracturant musculaire le plus prescrit pour le mal de dos. Il est délivré sur ordonnance et remboursé par l'assurance maladie. Il existe également en comprimé et en crème.
Placez vos mains sur vos lombaires de part et d'autre de la colonne, doigts face-face. Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles. Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale.
1 – La posture de l'aigle
Prenez appui sur la jambe droite demi-fléchie pour venir enrouler la jambe gauche autour du genou droit, cuisse gauche sur cuisse droite. Faites passer le pied gauche derrière le mollet droit. Gardez le dos bien droit pendant toute l'exécution du mouvement.
En pratique, le rebouteux est une personne qui "reboute", c'est- à dire qui "remet droit ce qui va de travers", que ce soient les os/articulations, muscles, tendons ou les viscères... Par exemple, il dénoue les nœuds musculaires et tendineux et chasse également le "sang noir" (contusions, hématomes).
Un massage des tissus profonds pénètre profondément dans les tissus musculaires afin d'étirer, de relâcher et de détendre le muscle pour ainsi soulager les tensions. Le massage suédois est couramment utilisé pour réduire les spasmes musculaires.
Un myorelaxant est un médicament ou une substance ayant pour effet de décontracter les muscles. Le thiocolchicoside (Miorel ou Coltramyl) et le méthaqualone sont des médicaments utilisés lors de contractions musculaires.
L'arnica : la meilleure alliée contre les douleurs musculaires. Reconnue pour ses propriétés antalgiques, l'arnica est une plante recommandée dans le traitement des douleurs musculaires. Elle a, en effet, une action décontractante et relaxante. Elle a également des bénéfices anti-inflammatoires.
Les douleurs liées au stress sont multiples. Le stress provoque très souvent des douleurs musculaires et articulaires. Les maux de ventre sont aussi très fréquents. Le stress peut également entraîner des symptômes neurologiques ou, autrement dit, des maux de tête (migraines, céphalées de tension).
En général, la contracture est avant tout un mécanisme de protection. Il est possible de soulager la douleur et de la faire passer, notamment par des massages à réaliser soi-même ou par un professionnel de santé.