Les courbatures désignent des douleurs musculaires localisées au niveau des parties du corps mises à contribution lors d'un effort physique inhabituel ou trop intense. Elles se traduisent par une rigidité musculaire supportable.
Les courbatures correspondent à des douleurs musculaires, très souvent d'origine bénigne, qui font suite à un exercice physique. Elles se manifestent par des douleurs ou une sensation de raideur situées au niveau des muscles ayant été sollicités.
On sait que les courbatures, les micro-lésions du muscle, apparaissent entre 12 et 48 heures après l'effort. C'est à ce moment-là qu'il y a un pic de douleur." CQFD. Dans la pratique, tout dépend évidemment de l'intensité de la séance, mais surtout de l'effort fourni.
Quelles sont les causes des courbatures ? Les courbatures sont dues à de minuscules fissures des fibres musculaires, à la suite d'un surcroît d'effort. Elles peuvent également être provoquées par une infection virale ou par la prise de certains médicaments (par exemple les interférons).
Pour diminuer et faire disparaître les courbatures à la suite d'un effort physique, le jus de citron s'avère très efficace. Buvez quotidiennement de l'eau additionnée de jus de citron permet de drainer l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles et qui provoque les courbatures.
Appliquez un glaçon (préalablement enveloppé dans un tissu fin) directement sur les zones où vous souffrez de courbatures. Apposez le tissu puis laissez poser ainsi quelques minutes. Laissez pénétrer la température fraiche qui va détendre, relaxer et soulager intensément votre muscle.
La courbature est une sensation d'endolorissement et de raideur au niveau des muscles. Elle se manifeste souvent après de grands efforts physiques ou accompagne certaines maladies comme la grippe. Il s'agit d'une affection généralement bénigne et qui met rarement en danger la vie du patient.
Elles apparaissent généralement 12 heures à 48 heures après l'effort et persistent aux alentours de 5 jours avec une douleur paroxystique (autrement dit à son maximum) à 24-48 heures.
Le muscle commence à se régénérer au plus tard après 48 heures. Après une semaine tout au plus, la douleur devrait avoir complètement disparu sans laisser de séquelles. De plus, une courbature n'est pas forcément une mauvaise chose. Cela montre simplement que les muscles s'adaptent à l'effort.
Ne vous laissez surtout pas décourager. Les courbatures sont désagréables, mais elles correspondent finalement à un signal positif de votre corps. La douleur indique en effet que vous avez bien travaillé et que vos muscles se renforcent !
La courbature est le signe d'une fatigue musculaire. Elle peut entraîner fatigue et fièvre.
"La meilleure manière de dormir est celle où votre corps subit le moins de tensions, explique Charlène Chéron. L'une des meilleures positions est celle allongée sur le dos, les bras le long du corps ou légèrement pliés, car c'est dans cette position que les muscles et les articulations subissent le moins de pression.
Le rhume et la grippe s'accompagnent souvent de courbatures.
Sensation d'endolorissement, de fatigue des muscles après un effort inhabituel ou à la phase initiale de certaines infections virales (grippe, hépatite, etc.).
Les courbatures ou douleurs musculaires sont un signe typique de la maladie en cas de refroidissement et – plus encore – en cas de véritable grippe (influenza). Cela correspond à une sensation de tension musculaire douloureuse dans les jambes, les bras et le dos.
Les antidouleurs, inefficaces contre les courbatures.
Ibuprofène : 200 à 400 mg par prise, à renouveler si besoin toutes les 6 heures. Maximum : 6 comprimés de 200 mg par jour, chez l'adulte. Paracétamol : 500 mg à 1 g par prise, à renouveler si besoin toutes les 4 à 6 heures. Maximum : 4 g par jour, chez l'adulte.
Prendre un médicament soulageant les courbatures comme de l'ibuprofène. Veillez à toujours utiliser la dose la plus faible possible, l'ibuprofène existe à 200 mg. Un médicament de la gamme Nurofen peut soulager les courbatures grâce au principe actif : l'ibuprofène.
L'arnica : la meilleure alliée contre les douleurs musculaires. Reconnue pour ses propriétés antalgiques, l'arnica est une plante recommandée dans le traitement des douleurs musculaires. Elle a, en effet, une action décontractante et relaxante. Elle a également des bénéfices anti-inflammatoires.
En cas de courbatures, un bain au bicarbonate de soude peut s'avérer un bon remède. "Il suffit d'ajouter à l'eau chaude de votre bain l'équivalent d'une tasse de poudre de bicarbonate et de vous relaxer pendant une vingtaine de minutes", propose Magali Mane-Billiet, naturopathe.
L'eau favorise et maintient l'efficacité musculaire car elle achemine les glucides qui une fois ingérés par l'organisme se transforment en glycogène : la source principale d'énergie pour les muscles.
Qu'est-ce que la fibromyalgie ? La fibromyalgie est une maladie qui associe douleurs musculaires ou articulaires permanentes, fatigue chronique, troubles du sommeil, symptômes dépressifs et troubles anxieux. La personne qui en souffre se plaint d'avoir mal partout sans interruption pendant des mois.
Mais alors, si on a des courbatures, peut-on quand même s'entraîner ? « Il n'y a rien qui empêche de faire du sport avec des courbatures mais il faut simplement gérer les doses en diminuant l'intensité par rapport à la séance précédente ».