Tout d'abord, car la pratique d'une activité sportive aide votre organisme à sécréter des endorphines. Ces hormones provoquent une sensation de bien-être, voire d'euphorie. Elles contribuent à réduire le stress et l'anxiété, mais aussi la sensation de douleur, et aident à trouver le sommeil.
L'activité physique au travail peut également être à l'origine de risques cardio-vasculaires, toxiques ou d'hyperthermie et d'atteintes cutanées.
Bon nombre d'activités sportives ont un effet bénéfique sur le stress : natation, tir, yoga, tai chi, équitation, sports nautiques, etc. Le sport déclenche dans l'organisme la production d'hormones appelées endorphines.
Cela dit, la gymnastique douce comme le yoga, le Pilates, le tai-chi ou encore le shiatsu sont particulièrement efficaces dans leur rôle d'anxiolytiques naturels. En effet, ces activités concentrent l'attention sur la respiration, permettent de prendre conscience de son corps et aident à se détendre.
La valériane pour soulager une anxiété légère
La valériane a montré une certaine efficacité dans les troubles du sommeil liés à l'anxiété. Mais son action n'est pas immédiate : une dose unique reste sans effet et ce n'est qu'après deux à quatre semaines d'utilisation que ses bénéfices se font ressentir.
Les conséquences du sport intensif sur la santé
Pratiquer trop de sport peut créer de nombreux problèmes, notamment d'ordre musculaire, articulaire, cardiaque ou encore psychologique. On commence à peine à lever le tabou sur les troubles alimentaires liés à des pratiques sportives intenses.
Selon les chercheurs, trop d'exercice physique pourrait conduire, non seulement à de la fatigue, des troubles du sommeil, des douleurs musculaires, mais aussi à une baisse de nos capacités cérébrales, et de l'impulsivité. Et, peut-être, au développement de burn-out. S'entraîner, c'est bien.
Le surentraînement correspond à une accumulation de fatigue physique et psychologique qui entraîne une baisse, voire une chute des performances chez le sportif. Cet état peut s'accompagner de modifications du comportement (anxiété, stress, insomnie, etc.)
Se balader en forêt, faire quelques longueurs à la piscine, jouer au tennis de table sont autant d'activités qui favorisent la concentration de dopamine – molécule associée au plaisir et à la motivation – et la sécrétion de la BDNF (brain-derived neurotrophic factor), un facteur qui favorise la création de nouveaux ...
L'anxiété généralisée est une maladie qui se soigne. Il existe des traitements reconnus pour traiter ce trouble. Les traitements permettent aux personnes qui présentent ce trouble de reprendre le contrôle sur leur vie et leurs activités quotidiennes.
Un stress permanent peut entraîner des insomnies et des difficultés à bien dormir. Le sommeil non réparateur va donc affaiblir votre corps. Comment savoir quand votre corps ne supporte plus le stress ? À partir du moment où vous développez des séquelles d'un épuisement mental et physique que l'on nomme le burn out.
Le Kava Kawa, l'anxiolytique naturel le plus fort.
La vulnérabilité aux troubles anxieux résulte toujours de l'interaction de plusieurs facteurs : génétiques, environnementaux, psychologiques et/ou développementaux. L'impact de chacun de ces facteurs varie d'une personne à une autre et, chez une même personne, en fonction des moments de la vie.
Les crises d'angoisse peuvent avoir différentes origines : elles peuvent apparaître après un évènement traumatisant, un choc émotionnel, à la suite d'une accumulation de stress ou d'émotions difficiles, ou encore être liées à un trouble anxieux. »
Les IRM suggèrent une activité excessive des circuits neuronaux en charge de la peur. Un tel fonctionnement cérébral s'acquiert, notamment à cause de traumatismes ou de situations stressantes répétées. Mais il peut aussi être dû à une prédisposition génétique transmissible.
Pratiquer des exercices de méditation et/ou de relaxation
Pour lâcher prise, la méditation dite de pleine conscience est une pratique qui consiste à être pleinement conscient de l'instant présent, sans jugement. Elle permet de se détacher des pensées anxieuses ou dépressives en se concentrant sur le moment présent.
L'anxiété généralisée ou trouble anxieux généralisé
La personne est en état d'anxiété et de craintes quasi permanent et ses inquiétudes sont disproportionnées par rapport à la réalité des risques.
Des études scientifiques ont montré que le manque de fer peut augmenter le risque d'angoisse.
D'autres médicaments (bêtabloquants, buspirone, prégabaline, etc.) sont parfois prescrits dans certains cas spécifiques. Les tranquillisants, somnifères et autres anxiolytiques peuvent également être utilisés mais seulement sur de très courtes périodes, notamment en raison du risque d'accoutumance.