Par ailleurs, vitamine B12 et douleurs musculaires sont étroitement liées. Celle-ci joue un rôle majeur dans la transmission des influx nerveux. A la moindre carence, on voit survenir des crampes et contractures musculaires. Celles-ci apparaissent de jour comme de nuit.
Une carence en vitamine B12, en vitamine D ou en magnésium peut exacerber l'inflammation ou altérer la récupération musculaire. Ce n'est pas la cause première de la douleur, mais un facteur aggravant qui entretient la gêne et la fatigue articulaire.
Certaines carences nutritionnelles peuvent provoquer des douleurs musculaires, des crampes, de la fatigue ou de la faiblesse. On peut citer les carences en magnésium, en calcium, en potassium, envitamine D, en vitamines B (B1, B6, B12).
Une carence sévère en vitamine B12 peut entraîner des lésions nerveuses, des picotements ou une perte de sensation dans les mains et les pieds, une faiblesse musculaire, une perte de réflexes, des difficultés motrices, de la confusion et une démence.
Un expert souligne qu'à la moindre carence, on voit survenir des crampes et contractures musculaires. Ces troubles peuvent non seulement vous gêner pendant vos entraînements, mais aussi entraver votre récupération et augmenter votre risque de blessure.
Une carence en vitamine B12 peut provoquer une myélopathie, une neuropathie et une démence, mais peut également présenter des manifestations neuromusculaires plus discrètes, notamment des crampes .
Le manque de vitamine D et de magnésium sont fréquemment rencontrés dans ce type de problématique. Par ailleurs, vitamine B12 et douleurs musculaires sont étroitement liées. Celle-ci joue un rôle majeur dans la transmission des influx nerveux.
Retour à la normale "à partir de novembre 2024"
Les laboratoires Zentiva et Substipharm qui commercialisent la vitamine B12 en solution injectable (IM) et buvable ont des difficultés d'approvisionnement. Selon eux, la situation devrait être rétablie progressivement "à partir de novembre 2024".
En dehors de la maladie de Biermer et des carences d'apport, les causes les plus fréquentes de carence en vitamine B12 sont la gastrectomie totale, la chirurgie bariatrique, la résection iléale, l'iléite crohnienne et certains médicaments (metformine et très rarement IPP au long cours).
Cure de vitamine B12 : combien de temps, quelle quantité ? Généralement, une cure de supplémentation visant à reconstituer les réserves de vitamine B12 dure entre un et trois mois. Les besoins journaliers en cobalamine varient quant à eux en fonction de l'âge et de l'état général de la personne entre 2,5 et 5 µg/j.
une activité physique inadaptée : absence d'échauffement, surentrainement, hydratation insuffisante, effort trop intense, matériel inadéquat (chaussures, raquette de tennis…) peuvent provoquer des lésions musculaires douloureuses.
Des crampes musculaires fréquentes peuvent signaler une carence en nutriments essentiels tels que le calcium, le magnésium, le potassium, le sodium, la vitamine D et les vitamines B.
Les vitamines B2 et B3 rentrent dans le métabolisme de production d'énergie et jouent un rôle dans la contraction musculaire, indispensable lors des séances de musculation. Elles permettent aussi de lutter contre la fatigue musculaire. La vitamine B5 en lien avec le magnésium aide à réduire la fatigue.
Effets indésirables
Les carences en vitamine B6 et en vitamine B12 peuvent toutes deux se manifester par des symptômes ressemblant au syndrome POEMS (polyneuropathie, organomégalie, endocrinopathie, protéine M et modifications cutanées), avec une neuropathie périphérique douloureuse et un dysfonctionnement sensorimoteur .
La vitamine B12
Certaines études ont démontré l'efficacité de la supplémentation en vitamine B12 en cas de déficit pour le traitement des douleurs neuropathiques (5). La vitamine B12 se trouve dans les abats (notamment le foie), les poissons, les œufs, la viande, le lait et les produits laitiers.
Les principaux sont le plus souvent associés à l'ensemble des types d'anémie, à un essoufflement, des picotements, des vertiges, une faiblesse, une perte de mémoire ou encore des engourdissements. De cette façon, le diagnostic n'est pas toujours évident à établir, mais en cas de doute, veuillez consulter votre médecin.
Cette maladie peut être une complication de la maladie de Biermer. Les lésions des nerfs périphériques (ou neuropathies périphériques) par carence en vitamine B12 sont responsables des fourmillements et engourdissement des membres et, quelquefois, d'une difficulté à marcher.
Aucun fruit ni légume ne contient de vitamine B12 ! Les produits animaux sont les seules sources de vitamine B12, c'est pourquoi les personnes végétariennes, végétaliennes ou vegan sont à risque de carence.
Points clés. Les causes courantes de carence en vitamine B12 comprennent des quantités alimentaires insuffisantes (p. ex., chez les végétaliens), des troubles de l'absorption liés à l'âge, une diminution de la sécrétion acide, et une gastrite atrophique auto-immune métaplasique (qui provoque une anémie pernicieuse).
L'anémie peut prendre 3 à 5 ans pour se développer après le début de la carence, parce que de grandes quantités de vitamine B12 sont stockées dans le foie. La carence en vitamine B12 peut entraîner des lésions nerveuses (neuropathie), même en l'absence d'anémie.
Un manque de vitamine B12 se manifeste par l'augmentation du taux d'homocystéine au sein de l'organisme, qui aura un impact sur la santé des articulations. L'homocystéine est un acide aminé pouvant être à l'origine d'inflammations en cas de douleurs ou maladies articulaires et musculaires.
Pour éviter que la douleur s'installe, il faut garder ou reprendre rapidement le mouvement, sans forcer : marche, gestes quotidiens… La chaleur (patchs chauffants ou bouillote sur les lombaires, bains chauds), les étirements doux et les automassages aident à décontracter les muscles et à diminuer la douleur.
Vitamine C
C'est une vitamine nécessaire à la réparation des tissus et elle contribue à accélérer la réparation des fibres musculaires après une séance d'entraînement intense.
Compléments alimentaires qui réduisent l'inflammation
Les produits à privilégier sont la curcumine, les acides gras oméga-3, le gingembre, l'ail, les vitamines C et D et l'extrait de thé vert.