Un manque de magnésium peut avoir des répercussions néfastes sur l'humeur, le stress mais aussi le cerveau et la mémoire. Les signes d'un déficit en magnésium peuvent inclure : Des troubles de la mémoire. Une diminution de la concentration.
À la différence des autres sels de magnésium présents sur le marché, le magnésium L-thréonate a été spécialement développé pour cibler les fonctions cérébrales . Du fait de son assimilation cérébrale élevée, il apporte un soutien aux fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration et l'apprentissage.
Les vitamines B6 et B12 contribuent à la création de nouveaux neurones, favorisant ainsi une bonne mémoire. On les trouve principalement dans la viande, le poisson et les œufs. Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau.
Un apport optimal en magnésium est crucial pour soutenir la fonction musculaire et la synthèse protéique . C'est un élément essentiel pour les athlètes et les personnes pratiquant une activité physique.
Il a été démontré que le L-thréonate de magnésium améliore la mémoire et les capacités d'apprentissage en augmentant la densité synaptique, essentielle à une communication cérébrale efficace. Des études suggèrent qu'il peut contribuer à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge, ce qui en fait un atout précieux pour préserver la santé cérébrale au fil des ans.
Bisglycinate : sérénité & récupération musculaire
C'est le meilleur magnésium pour relâcher et fortifier les muscles, les tendons et les os.
Le quintile le plus bas de magnésium sérique était associé à un taux de démence incidente 24 % plus élevé que celui du quintile le plus élevé de magnésium (HR, 1,24 ; IC à 95 %, 1,07, 1,44).
Quels sont les symptômes d'un excès de magnésium ?
Les premiers signes et symptômes d'une carence en magnésium comprennent une perte d'appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue et une faiblesse . À mesure que la carence s'aggrave, des engourdissements, des picotements, des contractions et des crampes musculaires, des convulsions, des changements de personnalité, des troubles du rythme cardiaque et des spasmes coronariens peuvent survenir [1,2].
Une cure de magnésium se déroule généralement sur une période allant de 1 à 3 mois. En cas de déficit marqué, une cure initiale de 3 mois est conseillée afin de reconstituer les réserves de l'organisme. La posologie recommandée est généralement de 300 mg par jour pour couvrir les besoins journaliers d'un adulte.
Une activité physique quelle qu'elle soit (jogging, jardinage ou danse..), associée à une dépense de calories, stimulerait l'activité du cerveau en augmentant le volume de matière grise liée à la mémoire et aux fonctions cognitives.
Vitamine B12 : Des études montrent qu’une carence même légère en vitamine B12 peut augmenter le risque de démence chez les personnes âgées. Choisissez un complément alimentaire contenant au moins 2,4 µg de vitamine B12. Magnésium : Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions de l’organisme, dont certaines contribuent au bon fonctionnement du cerveau.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Les signes d'une insuffisance en magnésium
Le magnésium bisglycinate offre un soutien précieux pour le sommeil, la relaxation et le confort musculaire des seniors.
Meilleur choix global : Magnésium MegaFood
Le magnésium MegaFood est le meilleur choix global pour votre santé. Nous apprécions particulièrement le fait que ce complément alimentaire contienne du bisglycinate de magnésium, une forme facilement assimilable par l'organisme et généralement bien tolérée.
Vous devriez pouvoir obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin en adoptant une alimentation variée et équilibrée. Si vous prenez des suppléments de magnésium, veillez à ne pas en abuser, car cela pourrait être nocif . Un apport quotidien de 400 mg ou moins de magnésium provenant de suppléments ne présente généralement aucun risque.
Les symptômes d'un surdosage en magnésium peuvent varier, allant de la diarrhée aux crampes musculaires en passant par l'hypotension.
Votre organisme a besoin de magnésium pour fonctionner normalement. Les symptômes d'une carence en magnésium incluent une perte d'appétit, des nausées ou des vomissements, des spasmes ou des tremblements musculaires et des troubles du rythme cardiaque . Une analyse de sang ou d'urine permet de diagnostiquer une carence en magnésium.
De fait, les personnes présentant une insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. En effet, leurs reins peuvent rencontrer des difficultés à éliminer le magnésium en excès. Les signes d'un surdosage de magnésium varient selon la “gravité” de l'excès.
Y a-t-il un risque à prendre du magnésium trop régulièrement ? Comme pour tous les micronutriments, la consommation excessive est inutile, bien que la tolérance pour le magnésium soit importante et qu'il n'y a pas de toxicité reconnue à en dessous de 2.5 grammes par jour, soit 8 fois plus que les besoins quotidiens !
Un apport alimentaire insuffisant
Ne pas manger équilibré, consommer des aliments industriels et faire des régimes à répétition sont autant de comportements qui augmentent le risque de déficit en micronutriments essentiels dont le magnésium fait partie.
Les vitamines B6 et B12 contribuent à la création de nouveaux neurones, favorisant ainsi une bonne mémoire. On les trouve principalement dans la viande, le poisson et les œufs.
Consommer régulièrement des fruits de mer, des légumes verts, des fruits secs oléagineux, des légumes secs (lentilles, haricots rouges, pois chiches) ou encore des bananes permet aussi d'avoir de bons apports en magnésium. L'absorption du magnésium se fait essentiellement dans l'intestin.