L'art-thérapie serait-elle une alliée de taille contre le stress ? Alors que le coloriage pour adultes fait déjà un carton, des chercheurs de l'université de Drexel (Etats-Unis) viennent de montrer que la création artistique permettait de réduire significativement les hormones liées au stress.
La peinture, le dessin et le griffonnage sont d'excellents moyens de pratiquer la pleine conscience et d'être plus en phase avec vous-même et vos émotions. Que vous connaissiez la direction que vous voulez prendre ou que vous commenciez par gribouiller sans but, le processus créatif vous aidera à gérer les facteurs de stress dans votre vie en attirant votre attention sur quelque chose de nouveau .
Il a été démontré que l'art-thérapie aide considérablement les personnes aux prises avec l'anxiété . Comprendre l'art-thérapie et la recherche dans ce domaine montre que cette option de traitement supplémentaire a été utile pour les personnes de tous âges et de tous horizons.
Le rôle précieux des arts dans la santé mentale est reconnu
Cela peut aider à renforcer la confiance et nous faire sentir plus engagés et résilients. Outre ces avantages, l'engagement artistique atténue également l'anxiété, la dépression et le stress .
Des activités comme la peinture, la sculpture, le dessin et la photographie sont des passe-temps relaxants et enrichissants qui peuvent réduire votre niveau de stress et vous permettre de vous sentir mentalement clair et calme. Créer de l'art fournit une distraction, donnant au cerveau une pause dans ses pensées habituelles .
Toutes les études sauf une qui mesuraient le stress autodéclaré ont constaté une diminution significative après avoir vu des œuvres d'art . Il y avait des preuves physiologiques dans quatre études montrant une baisse de la pression artérielle et une diminution de la fréquence cardiaque dans deux études.
Il existe de plus en plus de preuves en médecine de réadaptation et dans le domaine des neurosciences que l'art améliore les fonctions cérébrales en influençant les schémas d'ondes cérébrales, les émotions et le système nerveux . L'art peut également augmenter les niveaux de sérotonine. Ces avantages ne proviennent pas seulement de la création artistique, ils se produisent également en faisant l'expérience de l'art.
Faire de l'art du mandala
Les limites des graphismes peuvent donner un sentiment de contrôle et de calme, explique Carlock Russo. « Il y a aussi quelque chose de rythmique dans le travail en cercle. Vous pouvez même dessiner vos propres cercles sans l'art du mandala. En fait, je commence beaucoup de séances en demandant aux gens de dessiner des cercles sur du papier », dit-elle.
C'est normal, et c'est quelque chose que vous voudrez examiner honnêtement afin de comprendre ce qui se passe lorsque vous vous sentez trop anxieux pour créer. Voici quelques possibilités : Vous pourriez avoir peur de faire de l'art « mauvais », ou peur de ne jamais être « assez bon » en art pour justifier le temps que vous y avez consacré.
Le pouvoir de guérison de l'art
L'art nous aide à explorer ce qui nous arrive, nous donne un moyen de l'exprimer, nous aide à l'intégrer dans notre histoire de vie, ce qui lui donne un sens et permet un certain sentiment de libération ou de lâcher-prise.
En raison de ces effets de bien-être, l'art est un outil puissant pour les soins personnels et la santé mentale . Des études ont montré que l'expression par l'art peut aider les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de stress. L'art a également été lié à l'amélioration de la mémoire, du raisonnement et de la résilience chez les adultes vieillissants.
L'art-thérapie peut aider les gens à s'exprimer plus librement, à améliorer leur santé mentale et à améliorer leurs relations interpersonnelles . La base de l'art-thérapie est établie sur l'idée que les gens peuvent récupérer et se sentir mieux grâce à l'expression artistique.
La meilleure façon de faire face au stress est de dormir au moins sept heures par jour, d'avoir une alimentation principalement végétale, de faire de l'exercice régulièrement, de méditer et de rester socialement connecté .
Les effets à long terme de la musique et des arts sur la santé mentale sont considérables. La science a découvert que les personnes impliquées dans la musique et les arts ont généralement des capacités de mémoire à long terme supérieures et qu'elles sont souvent plus capables de réponses neuronales plus rapides dans les zones cérébrales liées à la prise de décision.
L'une des raisons pour lesquelles les artistes sont plus sujets à l'anxiété et à la dépression peut être leurs traits de personnalité spécifiques tels que la sensibilité, l'intuition et l'empathie . Mais ces forces personnelles peuvent rendre une personne plus résiliente, lui permettant de mieux faire face aux défis et de se remettre de l'adversité.
Mais l'art provoque des émotions, même si c'est du dégoût, du rejet ou du malaise, ou provoque tout court. Mais, ce qui est intéressant dans l'art, c'est son artialisation. L'artialisation, c'est le fait de percevoir autrement, de percevoir le monde tel que l'artiste nous le donne à voir via son œuvre.
L'art agit sur les deux : il sert à élargir notre état d'esprit, à nous apprendre de nouvelles choses, il agit sur la plasticité cérébrale et donc sculpte notre cerveau, mais aussi agit sur nos émotions, il caresse notre cerveau et stimule les hormones responsables du plaisir et de l'attachement : la dopamine, la ...
Pour calmer une crise d'angoisse, le relâchement musculaire est très efficace. En début de crise, prenez une grande inspiration puis contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l'exercice pendant au moins 3 minutes.
Cela dit, la gymnastique douce comme le yoga, le Pilates, le tai-chi ou encore le shiatsu sont particulièrement efficaces dans leur rôle d'anxiolytiques naturels. En effet, ces activités concentrent l'attention sur la respiration, permettent de prendre conscience de son corps et aident à se détendre.
Le dessin - et d'autres formes d'art - peut vous aider à évacuer le stress et l'anxiété . Vous pouvez dessiner à la maison pour stimuler votre imagination et votre créativité, être plus attentif et ancré et soulager les pensées anxieuses. Vous pouvez également travailler avec un art-thérapeute pour vous aider à gérer les problèmes de santé mentale ou les traumatismes.
L'art remodèle le cerveau
tout est bon pour affiner ses gestes. En 2016, Ratcharin Kongkasuwan, de l'université Mahidol, à Bangkok, en Thaïlande, et ses collègues ont ainsi prescrit des séances d'art plastique deux fois par semaine pendant un mois à une soixantaine de patients victimes d'un AVC.
L'art nous donne du sens et nous aide à comprendre notre monde . Des études scientifiques ont prouvé que l'appréciation de l'art améliore notre qualité de vie et nous fait nous sentir bien. Lorsque nous créons de l'art, nous élevons notre humeur, nous améliorons notre capacité à résoudre des problèmes et ouvrons notre esprit à de nouvelles idées.
La peinture d'histoire était en effet considérée comme le genre le plus difficile, parce qu'elle demande aux peintres le plus de compétences (composition, paysage, nature morte, anatomie, portrait…). La peinture d'histoire contient en principe tous les autres genres qui lui sont subordonnés.
En examinant les réactions des gens à l'art d'un point de vue neurologique, des études dans le domaine de la neuroesthétique confirment que l'art est bon pour le cerveau. Les peintures peuvent stimuler la pensée critique, l'appariement de motifs, la prise de décision, la génération d'idées et la connexion émotionnelle alors que nous recherchons un sens.