Les auteurs de cette étude, cofinancée par l'Arthritis Research (UK) et le Wellcome Trust, ont observé que les sujets ayant une consommation importante de fruits et légumes, dont des alliums comme l'ail, présentaient un moindre risque d'arthrose de la hanche que les autres.
Comme les oignons et les poireaux, l'ail contient du disulfure de diallyle, un composé anti-inflammatoire qui limite les effets des cytokines pro-inflammatoires. Il peut donc contribuer à combattre l'inflammation et même à prévenir les lésions cartilagineuses dues à l'arthrite . Conseil : Privilégiez l'ail frais du rayon fruits et légumes de votre marché.
Comme évoqué précédemment, Hodoki est une thérapie manuelle fondée par Kitami Toshiharu O'Sensei appartenant à la famille des Seitaï « L'art de mettre le corps en ordre » par la libération des articulations en corrigeant globalement l'équilibre structurel.
Noix, amandes, graines de chia, de courge ou de tournesol sont riches en oméga-3, en zinc, en sélénium et en vitamine E. Ces nutriments protègent les articulations contre l'usure, soutiennent la régénération du cartilage et aident à réduire l'inflammation.
Les racines d'harpagophyton contiennent des principes actifs (harpagosides, harpagoquinone et acide cinnamique) qui inhiberaient la synthèse de substances impliquées dans la réaction inflammatoire. L'harpagophyton est la plante qui a montré le plus grand intérêt dans le traitement des douleurs liées à l'arthrose.
Le manque d'activité physique est considéré comme le pire ennemi de l'arthrose, car il peut aggraver les symptômes et accélérer la progression de la maladie. L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir la santé des articulations et réduire les douleurs associées à l'arthrose.
En ce qui concerne la régénération du cartilage et le soulagement des symptômes de l'arthrose, de nombreuses études suggèrent que les composés du thé vert, comme les catéchines et les polyphénols, qui aident à traiter d'autres affections, pourraient également jouer un rôle important dans la protection et la restauration du cartilage.
Une activité physique régulière et modérée est indispensable pour maintenir la santé des articulations. Des exercices comme la marche, la natation, ou le vélo renforcent les muscles qui entourent les articulations, tout en favorisant la lubrification naturelle des cartilages.
Microfracture. Le chirurgien pratique de petits trous dans l'os et la moelle osseuse situés sous le cartilage articulaire endommagé. Ces trous stimulent la réparation osseuse, déclenchant l'activation des cellules de la moelle osseuse pour réparer le cartilage lésé.
La vitamine D a une action certaine dans le maintien des articulations. Les personnes souffrant de douleurs chroniques, dont les douleurs articulaires, ont fréquemment des niveaux plus bas de vitamine D. Cette carence peut augmenter la sensibilité à la douleur et à l'inflammation, aggravant ainsi les symptômes.
L'une des options les plus prometteuses est la thérapie par plasma riche en plaquettes (PRP) . En 2025, de nouvelles recherches continuent de confirmer l'efficacité et l'innocuité du PRP comme traitement de l'arthrose du genou, offrant un réel espoir aux patients souhaitant retarder ou éviter une intervention chirurgicale.
Ce qu'il faut retenir : Les douleurs aux genoux sont symboliquement en lien avec des difficultés relationnelles et un manque de lâcher prise. Toute douleur peut cacher un blocage émotionnel. Le lien entre dépression et mal au genou est scientifiquement prouvé
Bien que l'ail présente de nombreux bienfaits, une consommation excessive peut entraîner des problèmes. Parmi les effets secondaires courants d'une consommation quotidienne d'ail cru, on peut citer la mauvaise haleine, les irritations d'estomac et l'acidité . Dans de rares cas, il peut fluidifier le sang de façon excessive ; les personnes sous traitement anticoagulant doivent donc éviter d'en consommer en excès.
Les clous de girofle contiennent de nombreux composés reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, dont l'eugénol est le plus important. Il a été démontré qu'il réduit la réponse inflammatoire de l'organisme, ce qui peut diminuer le risque de problèmes de santé tels que l'arthrite et contribuer à en atténuer les symptômes.
Les deux facteurs liés au mode de vie qui ralentissent la progression de l'arthrite sont interdépendants : l'activité physique et la perte de poids . J'encourage systématiquement mes patients à pratiquer régulièrement des exercices doux pour maintenir leur souplesse tout en renforçant les muscles autour de l'articulation touchée.
Pour favoriser la régénération du cartilage du genou, il est important de consommer des aliments riches en nutriments essentiels tels que les vitamines C, D et E, ainsi que des acides gras oméga-3.
LES ANTIDOULEURS NATURELS LES PLUS PUISSANTS
Parmi les plus puissants, on trouve le curcuma et le gingembre.
Les traitements à base de plantes contre les douleurs de l'arthrose
Options de régénération du cartilage
La MACI est une intervention chirurgicale qui utilise des cellules chondrogéniques prélevées sur le patient pour réparer le cartilage endommagé des genoux . Elle consiste en une biopsie pour prélever des chondrocytes (cellules chondrogéniques), qui sont ensuite cultivés en laboratoire, puis implantés chirurgicalement dans la zone lésée.
Dans la plupart des cas, votre corps répare les lésions de lui-même et vous ne ressentez aucun symptôme. Mais en cas d'arthrose, le cartilage protecteur qui recouvre les extrémités de vos os se dégrade, provoquant douleur, gonflement et difficultés à bouger l'articulation . Des excroissances osseuses peuvent se former, et la zone touchée peut devenir rouge et enflée.
Dans de nombreux cas, un traitement conservateur associant comprimés, infiltrations et/ou orthèse peut se révéler efficace. Sinon, il existe différentes procédures chirurgicales pour réparer les lésions cartilagineuses (micro-perforations, greffe, AMIC, OATS, greffe de cartilage en mosaïque, ...).
Quelle quantité de produits laitiers quand on a de l'arthrose ?
Le rôle de la vitamine D
De plus, certaines études suggèrent qu'une carence en vitamine D pourrait être liée à un risque accru et à une plus grande gravité de l'arthrose, une cause fréquente de douleurs articulaires. Assurer un apport suffisant en vitamine D par l'exposition au soleil, l'alimentation ou la supplémentation peut être une étape cruciale dans la prise en charge des douleurs articulaires.
Les pommes contiennent des polyphénols, des antioxydants et des fibres, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Ces composés peuvent contribuer à réduire la douleur, l'enflure et la raideur associées à l'arthrite .