Une vitamine utile contre les troubles du sommeil Même si le lien direct n'est pas clairement défini, un déficit en vitamine D provoque une sensibilité des os et un système immunitaire déficient. Cette situation peut entraîner des troubles du sommeil.
Certaines études ont montré que les suppléments de vitamine D pouvaient améliorer la qualité et la quantité du sommeil . D'autres études, en revanche, ont conclu qu'ils n'avaient aucun effet sur le sommeil et pouvaient même en dégrader la qualité.
Un surdosage en vitamine D provoque des troubles digestifs, fatigue et maux de tête. À long terme, l'excès accumule du calcium dans le sang, risquant calculs rénaux et problèmes cardiaques.
Certaines personnes prennent leur complément le matin avec le petit déjeuner. D'autres préfèrent une prise de vitamine D le soir avant le coucher, avec une collation. La prise de cette vitamine n'affecte pas le sommeil.
Pour favoriser une absorption optimale, il est donc préférable de la prendre avec un repas contenant des lipides, comme le petit déjeuner ou le déjeuner. À l'inverse, la prendre à jeun ou tard le soir, sans apport lipidique suffisant, peut diminuer son assimilation.
Un complément en vitamine D peut favoriser le sommeil.
Le matin, moment propice de la prise de vitamine D
Il est recommandé de prendre de la vitamine D le matin, en combinaison avec des aliments riches en lipides de bonne qualité (avocat, œuf…) ou en protéines afin de favoriser son absorption et sa synthèse par l'organisme.
Les vitamines et minéraux liés au sommeil : la vitamine B6, le magnésium et le zinc sont impliqués dans la production de substances favorables à la détente, tandis que la vitamine D contribue à réguler le rythme biologique.
En été Selon l'exposition au soleil, il peut être préférable d'arrêter la supplémentation l'été, particulièrement si l'on passe des vacances au soleil en maillot. Cela car le temps passé en extérieur, au soleil, est plus long, et la surface de peau exposée plus grande, donc propice à la synthèse de vitamine D .
Une carence en vitamine D peut entraîner des troubles du sommeil tels que l'insomnie, des difficultés à s'endormir ou un sommeil peu réparateur.
Lors d'un traitement par vitamine D, il convient d'être attentif aux taux de calcium et à la fonction rénale du patient. La surveillance est particulièrement importante chez les personnes âgées et lors d'un traitement concomitant par glycosides cardiaques ou diurétiques.
L'utilisation de vitamine D pharmacologique ou nutraceutique et/ou même un apport alimentaire excessif de vitamine D est contre-indiqué chez les patients souffrant d'hypercalcémie, de syndrome de malabsorption, de sensibilité anormale aux effets toxiques de la vitamine D et d' hypervitaminose D.
Quelle quantité de vitamine D doit-on consommer chaque jour ? La référence nutritionnelle pour la population (RNP) est de 15 microgrammes par jour pour les adultes. Pour les autres populations, les RNP sont en cours d'évaluation et seront publiés courant 2021.
Bien qu'il n'existe pas de preuves scientifiques suffisantes sur l'effet d'une supplémentation en vitamine D le soir sur le sommeil , les professionnels de santé recommandent de la prendre le matin.⁵ La prise de vitamine D le soir perturbe la production de mélatonine, ce qui nuit à la qualité du sommeil.
Cependant, l'exposition chronique à des quantités de vitamine D supérieures à l'apport maximal quotidien recommandé peut entraîner des symptômes toxiques incluant nausées, vomissements, anorexie, hypertension, arythmies cardiaques, calculs rénaux, insuffisance rénale et néphrocalcinose.
Certaines études suggèrent qu'une alimentation riche en vitamine C peut améliorer à moyen terme la qualité du sommeil.
La vitamine D n'est pas seulement la garantie d'os solides après 60 ans, c'est aussi la garantie de muscles en pleine forme.
Il peut s'agir d'une fatigue générale, d'une humeur dépressive, d'un manque de tonus ou d'une faiblesse musculaire. Il se peut que vous deviez vous aider avec les mains en vous levant ou que vous ayez des difficultés à monter les escaliers.
Son rôle est déterminant pour la santé osseuse, elle facilite l'absorption de calcium et de phosphore par l'intestin et la fixation sur les os. De façon générale, l'apport de vitamine D favorise la défense du système immunitaire et réduit l'état de fatigue, voire de dépression passagère.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
De faibles taux de vitamine D ont été associés à l'insomnie et à d'autres troubles du sommeil. Des chercheurs ont constaté que cette carence pourrait doubler le risque de dormir moins de quatre heures par nuit. Outre les suppléments, vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en consommant davantage de poisson frais et d'aliments enrichis en vitamines.
En plus de réguler notre organisme, des études démontrent que la vitamine D affecte donc aussi la qualité de notre sommeil. Les récepteurs de vitamine D dans notre cerveau se trouvent également dans l'endroit qui contrôle le sommeil.
Vitamine D et magnésium présentent donc de nombreux bienfaits, mais pourquoi les associer ? En effet, vous pourriez vous dire que les deux soutiennent votre organisme sur des points plutôt similaires et que les apports journaliers suffisants de l'un peuvent suffire à contrebalancer le taux insuffisant de l'autre.
La durée d'une cure en vitamine D peut s'étendre sur 1 ou 2 mois en cas de déficit important. Bien sûr, cela dépend de vos besoins individuels et de votre niveau sanguin. D'un avis général, une cure de quelques semaines suffit pour reconstituer vos réserves.
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