Le magnésium et la vitamine B12 sont deux nutriments essentiels à la production d'énergie de notre corps. Pour comprendre si la prise combinée de ces deux nutriments peut améliorer votre niveau d'énergie, des experts se sont exprimés sur le site Verywell Health.
Prendre plusieurs vitamines en même temps ne pose pas de problème à partir du moment où vous respectez les apports journaliers recommandés pour chacune. En effet, prendre des vitamines, tout comme des minéraux, en excès risque de fatiguer les reins chargés d'éliminer ce qui n'est pas utilisé par le corps.
Leur association est sans danger et peut même améliorer leur absorption et leur efficacité lorsqu'elle est intégrée à une routine quotidienne équilibrée . La vitamine B12 favorise la formation des globules rouges et les fonctions cognitives, tandis que le magnésium contribue à la relaxation, à la solidité des os et aux processus métaboliques.
La vitamine B6 serait essentielle pour l'absorption du magnésium. Néanmoins, les études qui montrent la supériorité de l'association magnésium et vitamine B6 utilisent des doses de vitamine B6 très élevées qui sont interdites dans les compléments alimentaires !
Par conséquent, une cure de magnésium marin avec le complément alimentaire Oemine Magnégerm B6 B9 B12 contribue :
De ce fait, pour une supplémentation plus efficace, il est préférable de prendre une petite dose de vitamine B12 deux fois par jour qu'une forte dose une fois par semaine.
Quand prendre du magnésium et des vitamines B ? Il est recommandé de prendre du magnésium et des vitamines B1, B2, B6 en période de stress, de fatigue mentale ou physique, ou encore en cas de rythme de vie soutenu. Ces nutriments sont également utiles lors d'une activité physique intense.
Description. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et de la fonction musculaire. La vitamine B6 participe également au fonctionnement du système nerveux et complète l'action du magnésium. L'association Magnésium et vitamine B6 contribue à réduire la fatigue.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium en poudre va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
Voici les principaux compléments alimentaires à ne pas associer :
Magnésium et zinc
Des chercheurs ont découvert que de fortes doses de suppléments de zinc peuvent diminuer l'absorption du magnésium et affecter l'équilibre du magnésium dans l'organisme, indépendamment de l'apport en calcium.
Le magnésium est un minéral souvent sous-estimé, pourtant important pour la santé cardiovasculaire, musculaire et nerveuse. En pratique, il recommandé aux patients présentant fatigue, troubles du sommeil ou crampes musculaires de vérifier leurs apports alimentaires et de discuter avec leur médecin d'un bilan clinique.
La vitamine B12 étant composée d'ions cobalt, elle est également appelée cobalamine. Le cuivre est présent dans l'hémocyanine, le magnésium est un composant de la chlorophylle et le zinc est présent dans l'anhydrase carbonique. Par conséquent, ces trois éléments n'ont aucun lien avec la vitamine B12.
Les personnes qui souffrent d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. La diarrhée est le principal effet indésirable du magnésium.
Symptômes neurologiques
La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue. Cette vitamine est un antioxydant puissant protégeant les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle aide également à absorber le fer, ce qui est important pour la production de globules rouges.
Les signes d'une insuffisance en magnésium
Le magnésium est reconnu comme un complément naturel favorisant un sommeil réparateur , ce qui peut également contribuer à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur et l'énergie. Il agirait sur le sommeil via le neurotransmetteur GABA (principal neurotransmetteur inhibiteur [ou calmant] de l'organisme).
Le moment idéal pour prendre du magnésium est le soir, environ une heure avant le coucher, car le taux de magnésium baisse légèrement la nuit. Ainsi, le minéral peut agir de manière optimale et contribuer à la détente.
Interactions avec certains médicaments
Par exemple, évitez de le prendre en même temps que des antibiotiques comme ceux des cyclines (par exemple, la doxycycline) ou des quinolones (comme la ciprofloxacine), car le magnésium peut diminuer leur absorption, ce qui les rend moins efficaces.
L'ajout de vitamines B1, B6 et B12 au supplément de glycinate de magnésium amplifie ses bienfaits. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et, avec les vitamines B1 et B12, contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
Pris individuellement, le magnésium et la vitamine D peuvent tous deux contribuer à la division cellulaire, à la santé osseuse et au maintien d'une fonction musculaire normale. De plus, le magnésium joue un rôle essentiel dans l'activation et le transport de la vitamine D par l'organisme ; les associer dans un seul complément alimentaire pour un bénéfice maximal est donc un choix judicieux.
L'objectif est de suivre un régime alimentaire équilibré, comprenant toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels. En prenant simultanément de la vitamine B12 et du magnésium, ainsi que d'autres nutriments clés comme la vitamine D, la vitamine B6, l'acide folique et le calcium, vous pouvez couvrir vos besoins nutritionnels de manière équilibrée.
La vitamine B12 favorise notamment la formation des globules rouges, qui transportent l'oxygène vers le cerveau et les muscles, réduisant ainsi la fatigue. Le magnésium, quant à lui, favorise la relaxation et le sommeil, contribuant indirectement à une meilleure récupération d'énergie.
Le meilleur moment pour prendre des vitamines B est au réveil . Certaines données suggèrent également que la prise de vitamines B l'après-midi peut perturber le sommeil. Pour éviter que le complexe de vitamines B n'affecte votre sommeil, il est conseillé de prendre vos vitamines B le matin, de préférence au cours d'un repas pour une absorption optimale.