Oui, mais avec précaution. Marcher avec une fasciite plantaire est possible, mais il faut adapter sa démarche et son rythme : Privilégier les surfaces souples (herbe, tapis, sol amortissant). Éviter de marcher pieds nus, surtout sur du carrelage ou du parquet.
Les pieds doivent être nus. On augmente progressivement la flexion du genou du côté de l'aponévrose que l'on veut étirer en veillant bien à garder les talons au sol (si on veut étirer l'aponévrose droite, on plie le genou droit). On maintient la position durant 15 secondes, et on répète l'exercice 3 fois.
Combien de temps faut-il pour guérir d'une aponévrosite plantaire ? La durée de guérison varie selon la sévérité des symptômes et la rapidité de la prise en charge. Avec un traitement adapté, incluant kinésithérapie et modification des habitudes de vie, une amélioration peut survenir en quelques semaines.
Augmentation soudaine de l'intensité ou du volume d'activité physique. Surfaces d'entraînement trop dures. Station debout prolongée, particulièrement sur des surfaces dures. Microtraumatismes répétés comme lors de la course à pied.
Quels traitements pour l'aponévrosite plantaire ?
Elle est favorisée par différents facteurs : Une sur-sollicitation, notamment sportive – course à pied, longues marches, sports à impacts répétés. Une station debout prolongée. Des troubles architecturaux statiques ( pied plat, pied creux) ou dynamiques (valgus, varus, pronation …) de l'arrière du pied.
Appliquer de la glace sur le tissu lésé, masser la zone ou combiner les deux, 2 à 3 fois par jour pendant 5 à 10 minutes, peut aider à traiter la fasciite plantaire. Faire rouler la plante du pied sur une balle en plastique à picots souples est une forme de massage simple que votre médecin pourrait vous recommander.
Repos : Interrompez toute activité sportive ou autre à l’origine de votre fasciite plantaire pendant au moins une semaine (si possible). Application de glace : Appliquez de la glace sur votre pied pendant 10 à 15 minutes, deux fois par jour.
En général, les causes de la fasciite plantaire sont à chercher du côté d'une pression et d'un étirement trop importants et prolongés, qui, à terme, dégradent, enflamment ou peuvent même provoquer la rupture de l'aponévrose plantaire.
🔸 Bouteille d'eau congelée. L'un des remèdes maison les plus recommandés par les professionnels eux-mêmes : faire rouler une bouteille d'eau glacée sous le pied. Cela associe le massage à un effet anti-inflammatoire par le froid. À faire : 10 à 15 minutes, matin et soir, sans forcer.
L'aponévrosite plantaire est une pathologie qui peut être prise en charge efficacement à condition d'agir rapidement. En consultant un pédicure-podologue, vous bénéficiez d'une approche personnalisée qui vise non seulement à soulager votre douleur, mais aussi à traiter la cause sous-jacente de votre pathologie.
EPITACT® fait le point sur le traitement de l'inflammation de l'aponévrose plantaire : l'aponévrosite plantaire.
Assis avec le pied posé sur un genou fléchi. A l'aide d'un stylo (ou d'une cuillère), masser la voûte plantaire en appuyant sa tranche sur le pied. Débuter près du talon et remonter progressivement jusqu'à la base des orteils. Ne pas hésiter à appuyer plus fort si nécessaire (sans pour autant augmenter votre douleur).
Il est conseillé de porter des chaussures pour femmes qui conviennent à l'aponévrose plantaire, avec des talons stables et larges de 3 à 4 cm maximum comme les modèles Kamille ou Paula. Le port de talons peut aider à détendre les tissus sous la plante du pied en diminuant leur bras de levier.
Privilégier les surfaces souples (herbe, tapis, sol amortissant). Éviter de marcher pieds nus, surtout sur du carrelage ou du parquet. Utiliser des chaussures de soutien avec semelles absorbantes, ou des sandales orthopédiques à la maison.
L'aponévrosite plantaire, aussi appelée fasciite plantaire, est une cause fréquente de douleur au talon. Après une période de traitement, il est possible que les symptômes réapparaissent, surtout si les facteurs de risque ne sont pas corrigés.
Des microdéchirures en cause
L'aponévrosite plantaire serait liée à des microdéchirures progressives, notamment au niveau de l'insertion médiale sur le calcanéum. Ce processus entraînerait une dégénérescence du tissu, indépendamment de toute réaction inflammatoire associée.
Avec l'aggravation de la fasciite plantaire, les symptômes et les douleurs peuvent s'intensifier, devenir aiguës, constantes et parfois même chroniques. C'est pourquoi il est important de consulter votre médecin rapidement.
Positions à éviter : Évitez de dormir sur le ventre ou avec les jambes croisées, car cela peut provoquer des tensions ou réduire la circulation sanguine. Literie adaptée : Un matelas avec un soutien équilibré et des accessoires comme des oreillers pour surélever les jambes peuvent réduire les pressions sur les pieds.
Cette inflammation survient généralement en raison de microdéchirures répétées dans le fascia, provoquées par des sollicitations excessives. Les personnes ayant une voûte plantaire haute (ou, au contraire, un pied plat), ainsi que celles qui courent ou marchent beaucoup sont particulièrement exposées.
1ère méthode (balle de tennis)
La fasciite plantaire est une affection courante qui cause de la douleur au niveau de la plante du pied souvent lors des premiers pas le matin ou lors d'une activité sportive avec mise en charge sur les pieds. Les causes de la douleur sont le manque de souplesse et l'inflammation du fascia.
Soulager la fasciite plantaire : 3 exercices
Des chaussures avec soutien
Un bon soutien de la voûte plantaire est essentiel en cas de fasciite plantaire. Il faut donc renoncer aux talons hauts et aux tongs, et opter pour des chaussures qui soutiennent les talons et la voûte plantaire.