Soulever le talon
Levez vos talons graduellement jusqu'à ce que le bout des pieds soit pressé, puis abaissez progressivement vos talons au sol. Cet exercice aide non seulement les muscles de vos jambes à être forts, mais soutient également les articulations de la cheville.
Il peut s'agir d'un excès de graisse localisée, d'une ossature costaude, d'une mauvaise circulation ou d'un muscle hypertrophié. Dans tous les cas, les chevilles ''enflées'' alourdissent la silhouette.
L'utilisation d'un stepper ou d'un elliptique avec les pieds posés bien à plat est une bonne option pour travailler son cardio et favoriser la perte de poids. Si vous préférez la marche ou la course à pied, pratiquez-les sur terrain plat et à allure modérée.
Dentelle, broderie ajourée, soie transparente, tulle, mousseline… Ces matières ont tout bon pour dissimuler vos chevilles avec subtilité, tout en dévoilant vos jambes avec chic.
Si vous cherchez des escarpins, vos alliés seront des modèles assez découpés qui affineront magnifiquement vos jambes. D'autre part, le moyen le plus simple de camoufler d'épaisses chevilles sera de choisir des bottes ou des bottines avec une longue tige. Les modèles amples et moins ajustés seront également vos alliés.
On vous recommande plutôt d'opter pour des chaussures plates confortables, ouvertes de types mules ou sandales orthopédiques. Les Birkenstock sont très bien pour ça car elles sont généralement assez larges et très confortables.
Le drainage lymphatique manuel, la pressothérapie, le port de collants de contention à maille plate, une activité physique régulière comme l'Aqua-Bike (qui a une effet massant sur les jambes) et une alimentation adaptée sont notamment préconisées.
Les mollets prennent du volume pour une raison tout à fait évidente : avec les jambes et les pieds, ils soutiennent tout le poids de notre corps. Plus votre corps est lourd, plus vos mollets vont travailler, se muscler et donc gonfler.
Affiner les pieds larges : d'autres solutions existent
En cas de pieds plats, le port de semelles orthopédiques relève la voûte plantaire. Mieux positionné sur le sol, le pied est affiné. En cas de surpoids, maigrir permet de réduire les masses graisseuses autour du pied.
pratiquer une douche écossaise sur les pieds et jambes enflés, c'est-à-dire alterner des jets d'eau chaude et froide pour stimuler la circulation sanguine ; masser avec des mouvements circulaires, des orteils vers les chevilles, pour favoriser la circulation du sang.
Les meilleures activités pour maigrir des mollets sont sans conteste les activités aquatiques. Un massage des mollets va s'opérer sous l'action du frottement avec l'eau. La natation, l'aquabiking, l'aquagym ou l'aquastretching favorise dans la foulée l'élimination des toxines et a un effet drainant.
La natation, les cours de step, la marche à pied quotidienne ou encore le roller sont également des sports qui permettent de muscler ses cuisses et redessiner ses mollets. Pour affiner ses jambes l'aquabike, le footing et le Pilates sont aussi vivement recommandés.
L'aquabiking, l'aquagym et la natation sont des sports parfaits pour mincir des jambes : le massage exercé par l'eau lutte à la fois contre la rétention d'eau et contre la cellulite. À éviter : le vélo et le running, qui musclent les jambes et peuvent provoquer un « effet gonflette ».
Les meilleurs sports pour réussir à affiner ses mollets
Pratiquez plutôt un sport d'endurance : natation et toute gym aquatique, vélo, pilates, yoga. Étirez toujours vos mollets en fin d'activité. Évitez si possible les activités cardio et les sports de fort impact cités plus haut.
Selon le diamètre de votre cheville, choisissez le diamètre et la longueur de votre vis. Au minimum, la vis doit être aussi longue que la cheville mais l'idéal est que la vis soit plus longue que la cheville pour favoriser la fixation.
Les sports dits à fort impact ont tendance à rendre les mollets très musculeux et volumineux. Mais la bonne nouvelle est que la marche rapide n'en fait pas partie. Contrairement à la course à pied ou au sprint, c'est un exercice à faible impact très efficace pour se sculpter des jolies jambes toutes fines.
Sans avoir de matériel spécifique, pour donner du tonus à vos mollets et les affiner, mimez un mouvement de step en montant et descendant une simple marche d'escalier en effectuant 3 séries de 15 mouvements pendant 3 fois par semaine.
Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Quelques sports pour muscler et affiner ses gambettes
Danse, course à pied, corde à sauter, natation, cardio boxe, vélo, elliptique, escalade, aquacycling sont quelques exemples de sports que nous vous conseillons de pratiquer pour obtenir de jolies jambes fines et musclées.
Les sports suivants conviennent particulièrement bien: marche, promenade, randonnée, aérobic. Vous pouvez pratiquer l'aqua-jogging et la natation sans compression, la pression de l'eau ayant un effet compressif.
Un pied gonflé peut avoir comme origine le diabète. Cette maladie chronique, provoquée par un taux élevé de sucre dans le sang, entraîne un rétrécissement des vaisseaux sanguins. La bonne circulation du sang est alors entravée, notamment au niveau des pieds. Conséquences : les chevilles, jambes et pieds gonflent.
Les pieds enflés chez les personnes âgées sont majoritairement dus à une rétention d'eau liée à une mauvaise circulation du sang. Dans ce cas, on parle d'œdème blanc, facile à diagnostiquer grâce au « signe du godet ». Il suffit d'exercer une pression avec son doigt directement sur l'un des pieds gonflés.
Le diabète peut être à l'origine d'un gonflement des pieds. En effet, le rétrécissement des vaisseaux sanguins entraîne une mauvaise circulation du sang. Cette altération est à l'origine de douleurs ou de gonflements.