Oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, le magnésium est souvent pris en complément sans avis médical et sans que l'on sache si le patient souffre réellement d'une carence.
La posologie du magnésium marin en ampoules Fitoform est de une ampoule par jour. La posologie des comprimés Formag des laboratoires Pileje est un à deux comprimés par jour. Attention toutefois de ne pas dépasser la dose journalière recommandée (mentionné sur l'emballage) sans avis médical.
Signaux discrets comme la fatigue inexpliquée, les crampes nocturnes ou l'irritabilité traduisent souvent un manque de magnésium. Ce minéral essentiel préserve l'équilibre de votre corps, influençant humeur, sommeil et vitalité. Ses carences, si elles persistent, peuvent entraîner des troubles chroniques.
Magnevie B6 – 60 comprimés est un médicament sans ordonnance indiqué pour le traitement des carences en magnésium responsables de fatigue passagère, nervosité, crampes et troubles du sommeil. Sa formule associe magnésium et vitamine B6 pour restaurer l'équilibre nerveux et musculaire et réduire la fatigue quotidienne.
Une cure peut être envisagée lors d'épisodes ponctuels de fatigue, d'anxiété ou de stress légers. Mais il convient d'abord de vérifier que l'alimentation est suffisamment variée pour assurer un bon apport en magnésium. Les céréales complètes, les oléagineux, les légumineuses et le tofu sont à privilégier.
Y a-t-il un risque à prendre du magnésium trop régulièrement ? Comme pour tous les micronutriments, la consommation excessive est inutile, bien que la tolérance pour le magnésium soit importante et qu'il n'y a pas de toxicité reconnue à en dessous de 2.5 grammes par jour, soit 8 fois plus que les besoins quotidiens !
La prise de magnésium à jeun augmente le risque d'effets secondaires digestifs courants tels que diarrhée, nausées et crampes abdominales .
Mais si les nutritionnistes et autres professionnels de la santé reconnaissent le rôle vital, mais pas encore pleinement compris, que joue le magnésium dans notre santé, ils conseillent également de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires , y compris ceux qui contiennent du magnésium.
Les signes d'une insuffisance en magnésium
Votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner normalement. Les symptômes d'une carence en magnésium incluent une perte d'appétit, des nausées ou des vomissements, des spasmes ou des tremblements musculaires et des troubles du rythme cardiaque . Une analyse de sang ou d'urine permet de diagnostiquer une carence en magnésium. Celle-ci est généralement traitée par la prise de suppléments.
Si le temps moyen pour ressentir un soulagement général tourne autour de 7 à 10 jours, les effets les plus profonds sur la fatigue chronique, les crampes musculaires ou encore l'équilibre nerveux se manifestent généralement entre 3 et 4 semaines.
De nombreuses études observationnelles indiquent également qu'un apport plus élevé en magnésium peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux . Le risque lié à la prise de suppléments de magnésium est faible. Les effets secondaires se limitent principalement à la diarrhée, et aucun effet à long terme n'est connu.
Certaines maladies
Il s'agit de la maladie de Crohn, de la maladie de cœliaque ou encore de la rectocolite hémorragique. Certaines maladies rénales (insuffisance rénale aigue) et endocriniennes peuvent être à l'origine d'un déficit en magnésium à cause d'une élimination importante dans les urines.
De fait, les personnes présentant une insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. En effet, leurs reins peuvent rencontrer des difficultés à éliminer le magnésium en excès. Les signes d'un surdosage de magnésium varient selon la “gravité” de l'excès.
Ainsi, les meilleurs magnésiums, les plus assimilables, tolérés et exempts de phosphates sont : bisglycinate, malate, taurinate, thréonate.
Le surdosage en magnésium est rare et survient surtout par surconsommation de suppléments. Respectez 300-350 mg/jour. Symptômes : diarrhée, crampes. Chez les personnes saines, l'excès est éliminé naturellement par les reins.
Le déficit ou la carence en magnésium peuvent provoquer des symptômes proches de certains signes du syndrome des jambes sans repos, tels que :
Le magnésium est reconnu comme un complément naturel favorisant un sommeil réparateur , ce qui peut également contribuer à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur et l'énergie. Il agirait sur le sommeil via le neurotransmetteur GABA (principal neurotransmetteur inhibiteur [ou calmant] de l'organisme).
La banane est le fruit le plus riche en magnésium. Si elle est consommée séchée, sa teneur en magnésium est plus forte. Plus généralement, les fruits secs comme les figues, les dattes ou les abricots sont une source importante de magnésium. Idée recette : Essayez un smoothie banane et épinards.
Un excès de magnésium provenant de l'alimentation ne présente pas de risque pour la santé des personnes en bonne santé, car les reins éliminent l'excédent dans l'urine [29]. Cependant, de fortes doses de magnésium provenant de compléments alimentaires ou de médicaments entraînent souvent des diarrhées pouvant s'accompagner de nausées et de crampes abdominales [1].
Il est préférable de le prendre en différentes prises si possible pour une meilleure assimilation et pour un effet durable au quotidien. Pris le matin, il vous aidera à faire mieux faire face au stress et à lutter contre la fatigue pendant la journée tandis que le soir, il favorisera un sommeil plus paisible.
Meilleur choix global : Magnésium MegaFood
Le magnésium MegaFood est le meilleur choix global pour votre santé. Nous apprécions particulièrement le fait que ce complément alimentaire contienne du bisglycinate de magnésium, une forme facilement assimilable par l'organisme et généralement bien tolérée.
Magnésium et zinc
Des chercheurs ont découvert que de fortes doses de suppléments de zinc peuvent diminuer l'absorption du magnésium et affecter l'équilibre du magnésium dans l'organisme, indépendamment de l'apport en calcium.
Faut-il arrêter de prendre du magnésium si des symptômes comme les diarrhées apparaissent ? Si vous ressentez des symptômes comme des diarrhées, il est sage de revoir la situation. vous pouvez arrêter temporairement la prise de magnésium et consulter un professionnel de santé.
Il est important de consommer quotidiennement ce minéral essentiel pour prévenir les symptômes d'une carence en magnésium, tels que le stress, les tensions, les douleurs, l'insomnie, les problèmes cardiaques, l'ostéoporose, etc. Ainsi, non seulement la prise de magnésium est sans danger, mais elle est même recommandée chaque jour. Natural Calm est parfaitement sûr pour une utilisation quotidienne .