Un stress soudain et prolongé au fil du temps peut déclencher la constipation et un inconfort général ; c'est le signal que vous devez faire une pause. Si vous souffrez de stress, d'anxiété ou même de dépression, nous vous recommandons d'en parler avec votre médecin.
Diarrhées, constipations, douleurs abdominales... : si le stress psychologique est connu pour favoriser ces troubles digestifs, les mécanismes sous-jacents ne sont pas parfaitement compris.
Lorsque vous commencez à ressentir du stress, votre corps libère des hormones en réaction. Ces hormones peuvent perturber le fonctionnement intestinal et contribuer à des épisodes occasionnels de constipation.
Stress et anxiété : Le stress peut perturber les fonctions corporelles, y compris la digestion. Un excès de stress et d'anxiété peut ralentir le transit. Médicaments : Certains médicaments, comme les analgésiques, les antidépresseurs ou les antihistaminiques peuvent causer de la constipation comme effet secondaire.
Des hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline affectent la muqueuse intestinale, ce qui augmente la sécrétion d'eau dans les intestins et qui provoque donc des selles liquides, un des nombreux symptômes en cas de stress.
Selon l'American Institute of Stress, lorsque l'organisme entre en mode de stress (combat ou fuite), le flux sanguin est détourné des intestins, ce qui peut ralentir le transit intestinal et entraîner une constipation . Une autre hormone du stress, le facteur de libération de la corticotrophine (CRF), contribue également à ce ralentissement.
Les hormones du stress agissent sur le corps et peuvent constiper. De plus, une personne stressée est plus susceptible de ne pas adopter une bonne nutrition, de faire moins d'exercice ou d'avoir des difficultés pour dormir. Tous ces facteurs peuvent être responsables de la constipation.
Anxiété : Quand votre système digestif est à vif : L’anxiété peut perturber votre système digestif et entraîner de la constipation. Impact de la dépression sur la digestion : La dépression peut ralentir votre système digestif et causer de la constipation.
Symptômes et typologie
Quels sont les organes impliqués ? Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress .
Un médecin peut diagnostiquer une constipation lorsqu'une personne a moins de trois selles par semaine. Si une personne n'a pas été à la selle depuis plus d'une semaine, un traitement peut être nécessaire, même si elle se sent bien. Une constipation prolongée peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent .
Lorsque vous êtes en position accroupie, vos genoux sont rapprochés de votre abdomen, ce qui positionne vos organes et vos muscles de manière à placer votre rectum en ligne droite qui sera plus à même de se détendre pour faciliter l'exonération des selles.
Déstressez-vous grâce à l'exercice et à la méditation
Pour enrayer les diarrhées nerveuses (et gérer les troubles digestifs en général), le mieux est toujours de s'attaquer à la source du problème : l'anxiété. « Réduisez le stress et l'anxiété grâce à une activité physique régulière, comme le yoga », conseille le Dr Culliford.
Constipation ou diarrhée – l’anxiété peut accélérer ou ralentir la digestion, entraînant des changements dans les habitudes intestinales .
Pratiquez une activité physique régulière
Pratiquer une activité physique, à raison de 30 minutes par jour minimum au quotidien, favorise le transit intestinal s'imposant comme un véritable allié du système digestif.
L'hydratation est essentielle pour ramollir les selles. Un verre d'eau tiède à jeun peut aider à stimuler les contractions intestinales (péristaltisme) et favoriser une selle matinale. Conseil : Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour est recommandé pour un bon fonctionnement du système digestif.
Les benzodiazépines (Alprazolam, Lorazépam, Oxazépam, Clotiazépam, etc.) sont les principales substances utilisées pour traiter l'anxiété aiguë (effet dit anxiolytique). Le médicament agit après une seule prise, en 5 à 15 minutes environ, selon la dose absorbée et la sensibilité du patient.
Pour gérer les troubles anxieux, il existe plusieurs méthodes : s’informer sur l’anxiété, pratiquer la pleine conscience, utiliser des techniques de relaxation, des techniques de respiration correctes, adapter son alimentation, faire de l’exercice, apprendre à s’affirmer, renforcer son estime de soi, recourir à la thérapie cognitive, à la thérapie d’exposition, à la résolution structurée de problèmes, à la médication et aux groupes de soutien.
Fatigue réactionnelle : quand le corps ne supporte plus le stress. La fatigue réactionnelle est une forme de fatigue temporaire qui trouve son origine dans des perturbations du mode de vie (souvent un rythme de de vie exténuant et usant, des états de stress répétitifs) ou des maladies de courte durée.
Prendre le temps de faire les choses que ce soit seul ou en famille, que ce soit des activités créatives ou non, pourra vous aider à décompresser. Passer des moments de qualité en faisant des choses que l'on ne prend pas toujours le temps de faire est excellent pour la santé mentale et donc pour le transit intestinal.
Pratiquez une activité physique : l’exercice, la danse ou tout autre mouvement peuvent aider à libérer les émotions refoulées. 6. Expérimentez l’exposition progressive : commencez par exprimer des émotions « plus sûres » dans des situations sans enjeu, puis abordez progressivement des sentiments plus vulnérables.
En cas de constipation, les résidus alimentaires formant les selles restent trop longtemps dans le colon sans progresser dans leur trajet vers le rectum. L'eau qu'ils contiennent est absorbée par le colon et les selles deviennent dures. Les selles s'accumulent dans le colon et le rectum et sont difficiles à évacuer.
Diarrhées, constipations, douleurs abdominales... : si le stress psychologique est connu pour favoriser ces troubles digestifs, les mécanismes sous-jacents ne sont pas parfaitement compris.
En période de stress, la perturbation de la connexion intestin-cerveau (également appelée axe intestin-cerveau) peut ralentir le transit intestinal et entraîner une constipation.
Les troubles de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression peuvent affecter diverses fonctions corporelles, notamment en provoquant la constipation . Si vous vous sentez dépassé ou déprimé de façon persistante, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé.