La position debout, offre quant à elle de nombreux avantages tels qu'une grande liberté de mouvements et une zone de travail disponible plus large. En travaillant debout, nous sollicitons l'ensemble de nos muscles, réduisons la fatigue et l'endormissement causés par les points de pression lors de la station assise.
Le bureau assis/debout est bon pour la santé
Les études montrent qu'un homme qui passe 6 heures par jour ou plus en position assise augmente de 20% ses chances de développer un problème cardiaque menant à une mort prématurée, en comparaison avec un autre homme passant davantage de temps en position debout.
Toutefois, le fait de travailler debout régulièrement peut causer des douleurs aux pieds, l'enflure des jambes, des varices, une fatigue musculaire généralisée, des douleurs dans le bas du dos, des raideurs articulaires de la nuque et des épaules et d'autres problèmes de santé.
« Non seulement l'activité musculaire pour se tenir debout permet de brûler plus de calories, mais elle pourrait être associée à une réduction de la fréquence des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.
Alterner les positions debout et assise permet de réduire vos risques de souffrir de certains cancers, de maladies du coeur et de diabète. Gros plus, les maux de dos disparaissent. Vous améliorez automatiquement votre posture et vous renforcez vos muscles dorsaux.
En position debout, transférez votre poids d'avant en arrière (sur l'avant du pied puis sur le talon). Concentrez-vous sur ce mouvement et essayez de trouver le milieu. Vous pouvez faire la même chose en allant de droite à gauche (mettre votre poids sur le pied gauche puis sur le pied droit).
Et les solutions à adopter
prévoir une chaise à proximité pour pouvoir s'asseoir quand c'est nécessaire. avoir de l'espace pour pouvoir changer de jambes d'appuis et varier de posture, histoire de ne pas rester immobile. faire des pauses. faire de l'exercice comme de la marche ou du vélo pendant votre temps libre.
Ces désagréments s'expliquent par le fait que le maintien du corps en position debout exige un effort musculaire, alors qu'il réduit l'apport sanguin aux muscles sollicités. C'est donc le manque de circulation sanguine qui fait que les muscles se fatiguent plus rapidement, et qui provoque des douleurs.
Rester assis de longues heures apporte une perte de la lordose lombaire, une courbure naturelle du dos, ainsi qu'un écrasement des disques au bas du dos. Aussi, les muscles abdominaux en position assise se relâcher et ne font plus leur travail de gainage. Être immobile favorise l'écrasement de notre organisme.
Ainsi, certaines postures réalisées debout activent les muscles du dos mais aussi les biceps, les pectoraux ou encore les épaules.
Faire ses courses est une recette de plus pour bouger sans en avoir l'air. Une heure passée à marcher ou piétiner dans une grande surface peut faire brûler 200 calories, selon Laurence Plumey, médecin nutritionniste à l'hôpital Necker au centre de référence de l'obésité de l'enfant.
Choisir des chaussures qui sont confortables. Essayer les chaussures avant de les utiliser. Ne PAS porter de chaussures plates. Un petit talon peut réduire la pression exercée sur le tendon d'Achille et permettre au travailleur d'être plus à l'aise lors de la marche ou du maintien de la position debout.
le bureau assis-debout aide à anticiper les douleurs et soulage les tensions musculaires. Il favorise la circulation du sang : le fait de se lever puis de s'assoir, de se lever de nouveau, dynamise la circulation sanguine et réduit notamment les risques de prise de poids.
Travailler les fessiers au bureau ou durant une visioconférence, rien de plus facile ! Placez-vous en position debout face à votre bureau ajustable en hauteur, les pieds enfoncés dans le sol, les mains posées à plat en utilisant votre bureau comme support et les bras tendus.
Faire bouger vos muscles aide le corps à digérer les graisses et les sucres que vous mangez, tandis que rester assis trop longtemps fait grossir. Si vous passez des heures plié dans une chaise, la digestion n'est pas aussi efficace, vous conservez donc des graisses et sucres dans votre corps.
En effet, l'université de Tel Aviv vient de démontrer que le temps passé en position assise influait sur la prise de poids au niveau des fesses. En clair, tout le temps que l'on passe assise concoure à nous élargir le postérieur.
"La constipation et se retenir d'aller aux toilettes est un risque majeur de contracter des hémorroïdes", ajoute encore docteur Sarah Jarvis dans les colonnes du site britannique qui confirme que rester longtemps sur le trône est aussi un facteur.
La position sur le côté est la meilleure si vous souffrez d'un mal de dos, c'est celle qui met le moins de contraintes sur la colonne. Afin d'optimiser cette position, vous pouvez mettre un coussin entre vos deux jambes, au niveau des genoux afin d'éviter une rotation de la colonne lombaire.
Lorsque vous serez amené à rester debout pendant une période prolongée, lorsque vous voyagez en train et surtout en avion, portez des bas ou des collants de contention. Ces bas compressent vos pieds et le bas de vos mollets. Ils empêchent ainsi le sang de stagner au niveau des chevilles, et vos jambes d'enfler.
En position debout, ce sont vos pieds et vos chevilles qui supportent tout le poids de votre corps. Il est recommandé d'opter pour des chaussures antidérapantes incluant une semelle qui offre un bon support pour l'arche plantaire. Évitez les talons hauts ou les chaussures plates.
L'une des meilleures façons de soulager des pieds fatigués après avoir passé la journée debout consiste à les surélever une fois de retour à la maison. La plupart des membres du personnel infirmier que nous avons sondés ont recommandé de surélever les pieds pendant au moins 15 minutes à la fin de la journée.
Une perte de mobilité au niveau de cette partie du dos entraîne des tensions tissulaires à l'origine d'une douleur. Cependant, cette lombalgie peut également avoir un impact sur les jambes. En effet, la contrainte tissulaire peut provoquer un frottement et une irritation du nerf.
Parue en janvier 2018 dans le European Journal of Preventive Cardiology, l'étude conclut que travailler debout six heures par jour au lieu de travailler assis permet de brûler environ 54 calories quotidiennes supplémentaires, contribuant ainsi à la perte de poids.