De nombreuses études ont prouvé que dans cette position, nous utilisons plus de muscles qu'en restant assis.
Le fait de rester debout sur ses deux jambes pendant des heures sans vraiment se déplacer n'est pas anodin pour la santé. Garder tout le temps la même position fait travailler toute la chaîne musculaire.
Qu'en est-il vraiment ? Une étude parue en 2017 dans le journal Occupational Medicine conclut qu'il est possible de maintenir son poids en travaillant debout. Plus précisément, travailler dans cette position plutôt qu'assis permettrait de brûler 8,2 calories de plus par heure.
Une période prolongée en station debout, sans pause pour se dégourdir les jambes, entraîne une accumulation locale de sang dans les jambes et les pieds. Lorsque cette position est maintenue continuellement, pendant de longues périodes, il peut en résulter une inflammation des veines.
Le marchepied. Si vous avez des tensions dans le bas du dos, vous pouvez mettre un marchepied sous l'un de vos pieds. Attention, votre bassin doit rester droit (non penché) et vous ne devez pas vous déhancher.
Une bonne posture debout est celle où la colonne vertébrale est en position « neutre », les épaules abaissées et rejetées vers l'arrière, le menton parallèle au sol, et les pieds solidement plantés sur le sol et écartés à la largeur des hanches.
Il existe de nombreux dispositifs d'aide qui réduisent la charge imposée par le travail debout. Des tapis de sol aux bonnes chaussures : pas de solution miracle, mais chacune fait son effet. Peut-être est-il également possible d'adapter un poste de travail debout en une table assis-debout.
La position debout, offre quant à elle de nombreux avantages tels qu'une grande liberté de mouvements et une zone de travail disponible plus large. En travaillant debout, nous sollicitons l'ensemble de nos muscles, réduisons la fatigue et l'endormissement causés par les points de pression lors de la station assise.
Ces désagréments s'expliquent par le fait que le maintien du corps en position debout exige un effort musculaire, alors qu'il réduit l'apport sanguin aux muscles sollicités. C'est donc le manque de circulation sanguine qui fait que les muscles se fatiguent plus rapidement, et qui provoque des douleurs.
Les Lombalgies mécaniques
Il est généralement aggravé par le port de charges et peut être différent en fonction du mouvement (en avant / en arrière / en torsion), de l'activité, de la position debout, assise ou couchée.
Alterner les positions debout et assise permet de réduire vos risques de souffrir de certains cancers, de maladies du coeur et de diabète. Gros plus, les maux de dos disparaissent. Vous améliorez automatiquement votre posture et vous renforcez vos muscles dorsaux.
Avec moins 170 kcal par heure, le charpentier fait mieux. Les kinés aussi, avec moins 204 kcal, comme les profs de sport… que l'on imaginait brûler plus !
Des matériaux souples
Afin de garantir le confort de vos pieds tout au long de la journée, portez des chaussures confectionnées à partir de matériaux souples. Ces dernières doivent être flexibles à la base des orteils. Au contraire, le contrefort à l'arrière du talon doit être ferme.
En position debout, ce sont vos pieds et vos chevilles qui supportent tout le poids de votre corps. Il est recommandé d'opter pour des chaussures antidérapantes incluant une semelle qui offre un bon support pour l'arche plantaire. Évitez les talons hauts ou les chaussures plates.
L'une des meilleures façons de soulager des pieds fatigués après avoir passé la journée debout consiste à les surélever une fois de retour à la maison. La plupart des membres du personnel infirmier que nous avons sondés ont recommandé de surélever les pieds pendant au moins 15 minutes à la fin de la journée.
Cette fatigue musculaire est le signe que nous avons fortement sollicité nos muscles et que c'est le manque d'oxygène dans les muscles qui a entraîné cette sensation d'essoufflement musculaire. Dans certains cas, cette très grande fatigue musculaire peut-être nommée asthénie musculaire (épuisement du muscle).
En effet, il est conseillé de plonger dans l'eau froide ou même en alternant eau chaude et eau froide. Cela réduit la fatigue musculaire dans les jambes et accélère le processus de récupération après l'exercice . Il est également démontré qu'il réduit la douleur et améliore la qualité du sommeil.
Travailler les fessiers au bureau ou durant une visioconférence, rien de plus facile ! Placez-vous en position debout face à votre bureau ajustable en hauteur, les pieds enfoncés dans le sol, les mains posées à plat en utilisant votre bureau comme support et les bras tendus.
Le tapis de marche ou le vélo d'appartement installé devant le bureau remplace le siège et oblige l'utilisateur à bouger. Cela lui évite également de prendre appui alternativement sur l'un ou l'autre pied. car il est aussi difficile de rester statique debout.
Elle peut être liée à plusieurs causes, mais le fait que cette douleur apparaisse lorsque vous êtes en position assise ou en position debout prolongée fait penser à une accumulation possible de liquide au niveau des veines des membres inférieurs.
Côté bien-être et mental, se tenir plus droit permet d'avoir un impact positif sur l'image que nous renvoyons aux autres et contribue au bien-être et à la bonne humeur. On ne s'en rend peut-être pas compte, mais une posture cambrée vers l'avant ou avachi influe énormément sur l'inconscient de notre entourage.
Le stretching postural est l'un des meilleurs sports pour redresser sa posture. La personne réalise des exercices lents et profonds. Cela sert à échauffer les muscles, limitant les risques de blessures et de douleurs. C'est un travail sur les muscles profonds, incluant des techniques de respirations et des étirements.