La grande majorité des personnes peuvent pratiquer une forme ou une autre de yoga. En effet, il n'y a pas de limite d'âge pour commencer la pratique du yoga, et cette forme d'entrainement est ouverte à tous, que vous soyez en surpoids, sédentaire, ou que vous n'ayez pas une très bonne flexibilité ou forme physique.
TOUT LE MONDE PEUT PRATIQUER LE YOGA – Aux portes du yoga.
Voici les yogas qu'on conseille le plus aux débutants : Hatha yoga : un enchaînement de postures que l'on tient longtemps pour se recentrer sur soi. Yoga Ashtanga : un yoga traditionnel avec un rythme très rapide et intense. Yoga vinyasa : un enchaînement dynamique de postures assez cardio.
Le yoga apporte un grand nombre de bienfaits physiques notamment l'assouplissement des muscles (les postures de yoga sont variées pour étirer l'ensemble des grands groupes musculaires). Certaines postures aident au renforcement musculaire en douceur, d'autres font plutôt travailler l'équilibre.
Le yoga permet de mieux respirer, de rester focus et donc de faire disparaître les tensions nerveuses. Se concentrer sur la respiration et les postures d'équilibre, qui nécessitent stabilité et ancrage, c'est se focaliser sur le moment présent, ici et maintenant, et faire abstraction de ce qui nous entoure.
Même si le yoga travaille la posture à l'aide des étirements, le Pilates travaille les muscles profonds, le positionnement de la colonne vertébrale et du bassin. Les exercices s'effectuent à l'aide de plusieurs accessoires, comme les ballons ou les magic circles.
Si la perte de poids passe essentiellement par une bonne hygiène alimentaire et par la pratique régulière d'une activité physique cardio et musculaire, le yoga reste une discipline douce. Il permet en effet de générer une dépense énergétique située autour de 200 calories pour une heure de pratique en moyenne.
On se nourrit l'esprit, et on nourrit son corps sainement. C'est pourquoi beaucoup de yogis mangent peu de viande ou seulement de la viande ayant été bien traitée, peu de nourriture industrielle, de junk food…
Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C'est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions ! C'est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique.
Le but de faire du yoga est d'apprendre à s'écouter et de se ressourcer par des exercices physiques et des techniques respiratoires en tendant vers une hygiène de vie (rythme, nutrition, etc). Les méthodes utilisées dans cette discipline rechargent en énergies positives en prenant soin du corps et de l'esprit.
Le Yin Yoga est une pratique thérapeutique idéale pour lutter contre le stress, détendre son corps et son esprit et atteindre un état de relaxation.
Le yoga permet d'acquérir et de développer la souplesse musculaire des membres inférieurs et supérieurs. Il améliore également la souplesse de la colonne vertébrale ce qui peut avoir un impact bénéfique sur votre alignement postural et votre posture au quotidien.
Sport pour certains, art de vivre pour d'autres, le yoga aide à affiner le corps tout en libérant l'esprit de certains blocages qui empêchent de perdre du poids. Le yoga est un allié pour apprendre à aimer son corps.
Certains types de yoga sont plus adaptés à la perte de poids. C'est la différence entre le yoga dynamique (tel que l'Ashtanga et le yoga Vinyasa) et le yoga plus doux. En favorisant un type de yoga énergique durant lequel tu vas enchaîner les postures (asanas), tu vas brûler plus de calories et t'affiner.
Enfin, le yoga exige comme le sport de la régularité, le respect d'une certaine discipline et une bonne hygiène de vie. Malgré ces points communs, le yoga n'est pas un sport dès lors que l'on aborde la question du jeu ou de la compétition.
En effet, le yoga est une science qui permet de garder l'esprit, le corps et l'âme intérieure en paix. En l'occurrence, les postures de yoga sont l'un des meilleurs exercices pour maigrir et perdre du ventre rapidement.
Le yoga, un super anti fatigue
"Le yoga avec la respiration en pleine conscience énergise le corps et l'esprit. On restaure l'énergie dans les parties du corps qui sont fatiguées", observe Charlotte Neveu, professeure de yoga.
La pratique de yoga la plus dynamique est sans aucun doute le power yoga. Il a été inventée aux États-Unis, dérivé lui aussi de l'ashtanga. Il reprend les différentes poses emblématiques de la pratique traditionnelle, mais mélange les poses des différentes séries qui demandent le plus d'engagement musculaire.
Mais la question que l'on peut se poser est : à quel âge commencer le yoga enfant ? La bonne nouvelle c'est qu'il n'y a pas vraiment d'âge, même si pour commencer à être autonome pendant la séance l'idéal est un début vers l'âge de 3 à 5 ans.
Allongez-vous au sol en relâchant votre poids du corps, restez immobile, les bras et les mains étirés sur le sol. Respirez et écoutez votre respiration. Veillez, bien-sûr, à ne pas vous endormir ! Cet exercice demande une bonne respiration ventrale, calme et profonde : elle n'est donc pas si simple qu'elle ne paraît.
Les plus de 60 ans se tourneront ainsi vers le Hatha yoga ou le Yin yoga avec son rythme doux : une séance dure environ 1h15 pendant laquelle un ensemble de postures permettent de s'étirer lentement et en douceur sans risque de blessure.