Afin de diminuer l'augmentation de la pression artérielle, une gestion des facteurs psychologiques est donc favorable. Un sommeil réparateur ainsi qu'une bonne gestion du stress et de l'anxiété sont des facteurs primordiaux pour limiter l'hypertension.
À court terme, des mesures simples comme le repos, la respiration profonde, peuvent réduire une tension ponctuellement élevée.
Il est également bien connu que le repos fait baisser la pression artérielle quel que soit son niveau initial . Grassi et ses collaborateurs ont décrit une réduction moyenne après 30 minutes de repos chez les patients répondeurs, d'environ 22 mmHg pour la pression artérielle systolique et d'environ 14 mmHg pour la pression artérielle diastolique, pour atteindre des niveaux moyens d'environ 160/90 mmHg (31 % des patients).
Respirer profondément, 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration, 6 fois par minute, pendant 5 minutes : cette technique de cohérence cardiaque agit rapidement. Elle apaise le système nerveux et réduit le cortisol, l'hormone du stress. Mais attention : ces méthodes sont ponctuelles.
Pendant le sommeil profond, la fréquence cardiaque diminue naturellement et la tension artérielle baisse de 10 à 20 % par rapport aux niveaux diurnes – un phénomène appelé « dipping nocturne ». Cette baisse permet au cœur et aux vaisseaux sanguins de se reposer.
Pour obtenir des résultats fiables lors de la mesure de la tension artérielle, il est important de respecter certaines règles: Se reposer pendant quelques minutes avant de prendre la tension, afin d'éviter les effets de l'activité physique ou du stress sur la mesure.
L’hydratation peut-elle contribuer à faire baisser la tension artérielle ? Bien s’hydrater peut aider à prévenir les pics de tension artérielle passagers. Cependant, boire de l’eau ne constitue pas un traitement contre l’hypertension . En réalité, boire trop d’eau peut parfois faire augmenter la tension artérielle.
Faire baisser la tension artérielle naturellement : les bonnes habitudes
Pour réduire le stress , essayez la relaxation musculaire, des exercices de respiration ou de méditation, la prière, le yoga ou la natation . Passez du temps dans la nature ou écoutez de la musique douce. Faites des pauses régulièrement. Au travail notamment, les pauses vous permettent de vous recentrer et de retrouver votre énergie.
Le sel : l'ennemi numéro un de votre tension
Le sodium contenu dans le sel est directement impliqué dans la rétention d'eau par l'organisme. Plus votre corps retient d'eau, plus le volume sanguin augmente, ce qui élève mécaniquement la pression dans vos artères.
Il s'agit, par exemple, de l'exercice de la chaise ou de la planche. En suivant le rythme de 4 séries de 2 minutes, avec une pause de 1 à 4 minutes entre chacune, 3 fois par semaine, la pression systolique (le chiffre du haut sur un tensiomètre) diminue de 8 mm de mercure (mmHg), et la pression diastolique de 4 mmHg.
réaliser 3 mesures espacées d'une à deux minutes, le matin avant le petit–déjeuner et avant d'avoir pris vos médicaments ; effectuer également 3 mesures espacées d'une à deux minutes le soir avant de vous coucher ; répéter ces mesures biquotidiennes pendant 3 jours de suite.
L'astuce des 60 secondes pour faire baisser la tension artérielle
Il s'agit d'un exercice de respiration plus long . Cela peut calmer votre système nerveux et faire baisser votre tension artérielle.
Bourdonnements d'oreille, mouches devant les yeux, maux de tête, vertiges et fatigue, n'ont souvent rien à voir avec l'hypertension. Une hypertension passagère et modérée, ce n'est pas grave.
Dormir en milieu de journée permet de baisser la pression artérielle aussi efficacement que des médicaments ou une alimentation sans sel et sans alcool. Cette diminution de la pression sanguine réduit le risque d'accidents cardio-vasculaires.
Marche et contrôle de la pression artérielle
Une marche régulière contribue à réduire la tension artérielle en préservant la souplesse des vaisseaux sanguins et en améliorant la circulation. Il a été démontré qu'une marche rapide quotidienne contribue à stabiliser la tension artérielle systolique et diastolique.
Il existe plusieurs façons de réduire les tensions physiques. Parmi celles-ci, on peut citer la méditation, l'exercice physique, le tai-chi, le massage, la visualisation, le yoga, la relaxation musculaire progressive et les techniques de respiration lente . Pour réduire notre stress, il est important de pratiquer quotidiennement des techniques de relaxation.
Parfois, des symptômes peu spécifiques permettent d'évoquer le diagnostic d'HTA :
Avant votre rendez-vous pour la prise de tension, asseyez-vous, calmez-vous et respirez profondément quelques minutes . Préparez-vous. Préparez une liste de questions et un plan mental pour votre consultation. Plus vous vous sentirez en confiance lors de vos visites, mieux vous pourrez contrôler votre respiration et rester calme.
Que faire en cas de pic de tension ? Si la poussée tensionnelle est liée à un stress ou une émotion forte, le mieux à faire est de se relaxer, se calmer, par un travail de respiration ou si nécessaire la prise d'un anxiolytique.
L'astuce des 7 secondes pour faire baisser la tension artérielle consiste en un exercice de respiration contrôlée qui vise à ralentir le rythme respiratoire afin de calmer le système nerveux . Cette technique se déroule généralement selon un schéma simple : inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 7 secondes.
En intégrant de 30 à 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée (marche, vélo, natation) à votre routine, de quatre à sept jours par semaine, vous abaisserez votre tension artérielle et préviendrez l'hypertension.
La lavande, le fenouil et la camomille ont un effet positif avéré sur le canal potassique, ce qui détend les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. Le thé vert et le thé noir ont un effet similaire sur le canal potassique.
Réduisez votre consommation de sel et de sodium.
Même une légère réduction de la consommation de sodium peut améliorer la santé cardiaque et la tension artérielle. L'effet du sodium sur la tension artérielle varie selon les individus. En général, il est conseillé de limiter sa consommation de sodium à 2 300 mg par jour, voire moins. Toutefois, pour la plupart des adultes, l'idéal est de ne pas dépasser 1 500 mg par jour.
L'eau représente environ 73 % du cœur, ce qui signifie qu'il n'existe pas de meilleure façon de réguler la tension artérielle que l'eau. Aucune autre boisson n'égale l'eau pure, claire et fraîche, bénéfique non seulement pour le cœur, mais aussi pour l'ensemble du corps, y compris le cerveau. L'eau est essentielle à l'hydratation de l'organisme.