Le stretching est une technique d'assouplissement, mais aussi de renforcement musculaire. Des muscles détendus et régulièrement étirés sont plus performants et plus toniques.
Le stretching est une pratique sportive à part entière qui devrait faire partie des semaines de chaque sportif, ou non-sportif d'ailleurs. Consacrer une séance par semaine à du stretching est bénéfique, si ce n'est indispensable, à la récupération des muscles et à la récupération du mental.
L'exercice, même doux comme lors d'une séance de stretching postural (on ne sue pas à grosses gouttes comme lors d'une séance de cardio), permet de transformer dans une certaine mesure un excès de graisse en masse musculaire. Pas de perte de poids direct mais un corps plus svelte.
En étirant vos muscles et en déliant vos articulations, vous réduisez considérablement le risque de blessures de vos prochaines séances. Le stretching permet également de faire monter la température du corps et de préparer votre corps aux prochains mouvements à suivre de votre séance.
Augmenter l'endurance. En desserrant les muscles et tendons, le stretching soulage la fatigue musculaire et augmente le flux sanguin. Plus l'effort physique est long, plus vous brûlez d'énergie, ce qui entraîne généralement la fatigue…
Qu'est-ce que le stretching Pilates ? Ce n'est que l'alliance des exercices de stretching à la précision de la méthode Pilates qui vise à renforcer la sangle abdominale et améliorer la posture. En mariant les vertus des deux activités, le corps retrouve toute sa vigueur et s'imprègne de bien-être.
Quand faire une séance de stretching ? Une séance de stretching doit toujours être effectuée avant et après une activité sportive. Cela est valable, quel que soit le sport pratiqué. Seule la nature des exercices de stretching peut varier d'un sport à l'autre, en fonction des muscles sollicités.
S'étirer le matin permet de mieux commencer la journée. Les étirements vont dégourdir le corps, réveiller vos muscles et vos articulations en douceur. Réaliser des étirements sur le long terme permet de gagner en souplesse, retarde les effets du vieillissement et agit en prévention des maladies articulaires.
Surtout pas : les étirements juste après l'effort aggravent les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et peuvent aggraver les courbatures. Il est nécessaire de laisser le temps au muscle de se réoxygéner soit environ une à deux heures après la séance de sport.
En stretching la recherche de performance est souvent plus importante. On essaie de repousser ses limites et d'aller toujours plus loin. Le but est d'arriver à améliorer sa souplesse quand en yoga, le but est avant tout de se reconnecter à son corps.
Pour le stretching isométrique, tu te mets en position d'étirement et, une fois que tu as atteint ton amplitude de mouvement maximale, tu contractes tes muscles pendant 10 à 15 secondes. Tu les détends ensuite quelques secondes et tu recommences l'étirement.
Bien s'étirer pour mieux dormir
Pour être à l'aise, vous pourrez vous mettre en pyjama. Faites attention à ne pas trop forcer : ces mouvements doivent rester doux et vous permettre de relâcher le stress accumulé pendant la journée.
S'étirer le soir favorise la détente musculaire puisque vos muscles ont chauffé tout au long de la journée et la température du corps est donc propice à une séance d'étirements.
« Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement, quand le corps est encore chaud. Mais les étirements doivent rester courts, entre 10 et 20 secondes.
Pour gagner un peu de souplesse, les activités physiques ne manquent pas : yoga, stretching ou encore taï-chi… Mais il existe une autre discipline très efficace pour s'assouplir : on l'appelle la "barre au sol". Malgré son nom, cette activité se pratique souvent sans barre.
C'est quoi, le stretching ? Une forme de gym douce visant à s'étirer pour assouplir l'ensemble de son corps, délier les articulations et détendre à tour de rôle les différents muscles du corps. Essentielle pour retrouver sa souplesse et se relaxer !
Les fibres du muscle vont alors s'étirer et se contracter de manière instinctive, et irriter les terminaisons nerveuses, entraînant ainsi la vibration des muscles, et donc, des tremblements.
Debout sur votre jambe gauche, soulevez votre talon droit vers le haut, serrez vos mains autour de votre pied et maintenez l'étirement. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant vingt secondes, répétez trois fois, puis changez de jambe.
Grandir en taille, c'est possible avec l'exercice
En effet, à l'âge adulte c'est principalement par l'étirement de la colonne vertébrale, que l'on peut espérer augmenter sa taille de quelques centimètres qui nous donneront plus de confiance et de prestance.
Il faut éviter de s'étirer à chaud car ça perturbe la perception de la courbature », considère celui qui conseille plutôt de faire « une longue séance de streching par semaine à froid », à distance des séances. Trente minutes, lors d'un jour sans entraînement, par exemple.
Assise sur une chaise,les pieds écartés de la largeur du bassin, on pose les paumes des mains au sol, en amenant les épaules à l'intérieur des genoux. On garde cette position 2 à 3 min en respirant profondément, puis on revient lentement à la position de départ en déroulant progressivement le dos.
Ce sont vos muscles qui, arrivant à un niveau de fatigue dû à cet effort intense, vont s'étirer et se contracter très rapidement, de manière instinctive. Ils vont alors sur-stimuler leurs terminaisons nerveuses, entraînant ces tremblements.