Connu pour ses bienfaits antistress, il est aussi réputé pour être une aide au sommeil mais aussi un remède aux problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, urticaire). Contrairement au hammam, la chaleur dans un sauna reste sèche (entre 3% et 20% d'humidité) pour une température d'utilisation idéale de 80°c.
Une séance de sauna permet donc de libérer les poumons des mucosités et de renforcer le système respiratoire. Le sauna, qui est un bain de vapeur sèche, est idéal pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires. La chaleur sèche du sauna est moins oppressante que la chaleur humide du hammam, par exemple.
Aller souvent au sauna ferait vivre plus longtemps et en meilleure santé, réduisant surtout le risque de mortalité cardiovasculaire, selon une étude effectuée en Finlande et publiée aujourd'hui aux Etats-Unis.
En principe, un temps de 8 à 15 minutes est recommandé pour renforcer le corps, mais ne pas être débordé. A la première séance, la transpiration est recommandée pendant 8 à 10 minutes, les autres séances peuvent être prolongées de 10 à 15 minutes.
Faire une séance de sauna, vous fera forcément perdre de l'eau et donc perdre du poids. Mais attention, dessécher le corps n'est pas la solution minceur. Il faut surtout bien se réhydrater après une séance dans votre sauna.
Risques : malaise, mycoses...
Il convient absolument d'en sortir dès les premiers signes d'étourdissement. Le sauna peut-être responsable d'affections cutanées notamment bactériennes, des folliculites bactériennes ont été ainsi été décrites après des séances. Des mycoses peuvent également survenir du fait de la douche.
Quelles sont les contre-indications du sauna ? Les contre-indications au sauna sont l'angor instable (syndrome douloureux le plus souvent secondaire à un rétrécissement d'une artère coronaire), l'infarctus du myocarde récent et le rétrécissement aortique sévère.
Le sauna et le hammam sont contre-indiqués aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'hypotension et de troubles circulatoires. Si vous souffrez de problèmes rénaux, de diabète, d'épilepsie ou bien que vous êtes enceinte, les bains de chaleurs sont également à éviter.
Lorsque le corps subit un changement de température brutal et soudain, cela provoque un stress physiologique que l'on appelle le choc thermique. En effet, durant l'exposition à la chaleur, comme par exemple durant une séance de sauna, le cœur s'accélère, le corps transpire et les vaisseaux sanguins se dilatent.
Les résultats indiquent que ceux qui ont pris leur bain de Sauna le matin avaient un pouls inférieur au repos, pouvaient résoudre des problèmes plus facilement et étaient davantage concentrés sur l'ensemble de la journée qui a suivi par rapport à ceux qui se sont adonnés à une séance de Sauna dans la soirée.
Effets bénéfiques cardiovasculaires du sauna
Les participants exposés au sauna pendant 30 minutes ont vu, en moyenne, leur pression systolique réduite de 137 à 130 mmHg et leur pression diastolique réduite de 82 à 75 mmHg, tout de suite après le sauna.
La principale différence sauna/hammam : l'humidité de l'air
Dans un sauna, la chaleur est très forte mais il n'y a pas de buée, pas d'humidité, pas de vapeur. Dans un hammam, il y a beaucoup d'humidité. On a aussi une sensation de chaleur même si la température dépasse rarement les 50°C.
Sauna : après la séance, prenez soin de vous
Prenez une dernière douche froide en commençant par les pieds et en remontant jusqu'à la tête. Il est conseillé ensuite de se frotter la peau avec un gant de crin afin d'éliminer toutes les peaux mortes : votre peau n'en sera que plus douce !
Combien de séances, quelles fréquences et quand ? Les effets bénéfiques du sauna se perpétuent 7 jours après la séance. Donc une fois par semaine, est un bon rythme. Cela étant dit, l'idéal surtout si on pratique une activité sportive est une fréquence de 2 à 3 fois par semaine.
Le sauna
Connu pour ses bienfaits antistress, il est aussi réputé pour être une aide au sommeil mais aussi un remède aux problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, urticaire). Contrairement au hammam, la chaleur dans un sauna reste sèche (entre 3% et 20% d'humidité) pour une température d'utilisation idéale de 80°c.
En France, les saunas dans les lieux publics n'acceptent les enfants qu'à partir de 16-17 ans, rarement en dessous mais ce n'est généralement que pour respecter la quiétude des usagers. Il n'y a pas d'âge minimum pour se rendre dans un sauna, c'est plutôt une question de bon sens.
Entrer dans la sauna le corps chaud et sec, avec un peignoir sec ou une serviette sèche. Asseyez-vous sur la banquette et positionnez vos pieds au même niveau que le corps, genoux repliés sur l'assise. Cela facilite la circulation du retour veineux. Évitez de vous allonger, restez au calme.
Si vous optez pour un sauna à infrarouges, privilégiez la céramique, de meilleure qualité. En matière de température, le sauna traditionnel dépasse 85°C quand le modèle à infrarouge n'excède pas 60°C. En matière d'installation, le modèle à infrarouge est plus facile à monter.
Le meilleur emplacement se trouve à proximité des canalisations, du chauffage et de l'électricité. Une hauteur sous plafond de 2 mètres est également indispensable. Généralement, le sauna est installé dans une salle de bains.
Outre ses vertus relaxantes et ses bienfaits sur les douleurs musculaires, la chaleur du sauna décongestionne les voies respiratoires. Si vous avez attrapé un vilain rhume, la pratique du sauna est recommandé.
Pour profiter pleinement de ce moment détente, prévoyez plusieurs heures voire un après-midi entier. Il est préférable de pouvoir se reposer par la suite car la chaleur fatigue le corps et vous plonge dans un état de relaxation profonde.
Si vous prenez régulièrement une douche froide après un sauna, votre corps sera mieux capable de lutter contre les petits problèmes comme les rhumes. Cet avantage découle de ce que nous venons de dire : tout votre corps bénéficie d'une meilleure circulation, ce qui le rend plus fort et plus résistant.
Dans ce cas, le corps entier doit d'abord se réchauffer à la température normale et le temps de sudation réelle s'en trouve réduit. Ou bien, vous n'étiez pas complètement séché en entrant dans la cabine? Dans ce cas le corps n'a pas besoin de dégager du liquide pour l'évaporation, parce que la peau est déjà mouillée.