Cette discipline agit sur l'état général en diminuant la fatigue, améliorant le sommeil et régularisant l'appétit.
Bienfaits du qi gong
Il apaise certaines douleurs et aide à lutter contre des pathologies graves : il assouplit les muscles, les articulations et soulage les tensions : grâce à des mouvements sans à-coups et un travail autour de l'axe du corps, il éduque aux bonnes postures.
Quand devrait-on pratiquer les exercices de Qi Gong ? En principe, il est possible de pratiquer à n'importe quelle heure. Mais si c'est possible, il faudrait privilégier l'entraînement le matin de 5 H à 7 heures, à midi de 11 H à 13 H et le soir de 17 H à 19 H, ou la nuit de 23 H à 1 H.
En Qi-Gong, les mouvements s'effectuent de façon très fluide et lente, contrairement au yoga dont les postures sont généralement plus dynamiques et les enchaînements plus énergiques.
Les vêtements à porter pour le Tai chi ou le Qi Gong
Côté pantalon, l'idéal est ainsi d'avoir une taille élastique, des cordons de resserrage et par exemple deux poches dans la couture. L'idée, avant tout, est de disposer d'un empiècement entre-jambe pour une grande liberté de mouvement.
Alors que le qi gong oeuvre au service du "mental, de l'esprit et du méditatif", le tai chi, avec son esprit martial, "développe la puissance corporelle", nuance Ke Wen. Il s'impose comme un art qui utilise l'énergie comme un support, s'accordent nos experts.
La première intention du Qi Gong est le calme. Le Yi et le Qi : L'intention et le souffle. Par le souffle, ouvrez-vous; S'il y a quelques blocages dans la circulation de l'énergie, observez les et continuez à suivre le rythme de votre respiration tout en l'écoutant. Fermez les yeux si cela facilite votre écoute.
Le Taï-chi-Chuan est un excellent exercice pour entretenir et tonifier ses muscles. Il fait principalement travailler le bas du corps. Les jambes, fessiers sont essentiellement sollicités par la station débout et par les postures d'équilibre prolongé. Le haut du corps n'est pas en reste.
Le qi gong (qui se prononce « tchi kong » ou « tchi kung ») est une gymnastique traditionnelle chinoise. C'est aussi une science de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration1.
Non, le Qi Qong ne peut pas être résumé à un sport! En effet, les pratiques spirituelles du Qi Gong visent à l'instar du bouddhisme et de l'indouïsme à un état que nous pouvons résumer ici "d'illumination" pour faire très court.
Il existe différentes formes de Qi Gong : dynamiques (ou Don Gong) ; statiques (ou Zhaun Gong) et méditatifs (Jing Gong). Chacune de ces formes de Qi Gong peut néanmoins être considérée comme agissant sur le corps et l'esprit.
L'objectif du Qi Gong thérapeutique est de rester en forme, de prévenir les maladies, de soutenir la santé en raffinant et nourrissant notre corps (essence ou Jing), notre énergie (Qi) et notre esprit ( Shen). Il permet également de “cibler” le besoin avec des mouvements ou postures spécifiques.
Une séance dure de 45 minutes à une heure et demie. Elle repose sur un dosage d'exercices statiques et dynamiques sollicitant en douceur les différentes partie du corps. Chacun d'eux produit un effet particulier, à la fois physique et mental.
A toute personne souhaitant enseigner le Qi Gong ainsi qu'à tout professionnel de la santé ou de l'éducation souhaitant s'enrichir d'un nouvel outil au sein son activité : thérapeutes, médecins, kinésithérapeutes, relation d'aide, coachs, professeurs de yoga, ostéopathes, thérapeutes en médecine chinoise (massage, ...
Le qi gong, qigong, chi gong ou chi kung (chinois simplifié : 气功 ; chinois traditionnel : 氣功 ; pinyin : qìgōng ; Wade : ch'i⁴gong¹) est une gymnastique traditionnelle chinoise et une pratique de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires ...
Plus complexe, le Tai chi doit être exécuté dans un ordre et un nombre de mouvement établit en amont. Chaque mouvement est à faire avec grâce, en gardant une profonde respiration coordonnée avec les mouvements. Le Yoga passe par différentes postures. Ce sont des canaux d'énergies qui traversent l'ensemble du corps.
Il n'y a pas d'association « stricte » même si la respiration peut faciliter certains gestes (et réciproquement, certains gestes peuvent faciliter la respiration). Il est important de remarquer qu'habituellement: On inspire avec un mouvement inspiratoire en ouvrant la cage thoracique et/ou en abaissant le diaphragme.
Art martial traditionnel d'origine chinoise, le tai-chi s'inscrit comme une discipline à la frontière du sport de combat et de la gymnastique. Réputé en Chine pour ses bienfaits thérapeutiques, de nombreux travaux ont étudié les répercussions de ce sport sur la santé des pratiquants.
Le Chi prend sa source dans les chakras, sept points alignés entre le sommet du crâne et l'extrémité de la moelle épinière, puis il circule par les méridiens et se propage dans chaque cellule de l'organisme.
L'association T2C propose à Paris dans le 20ème, des cours de Qi Gong, pour favoriser peu à peu la conscience du corps, renforcer notre énergie et développer calme, relâchement, coordination, équilibre et concentration. L'enseignement est progressif et adapté à chacun, pour se sentir bien au quotidien.
Cette gymnastique est basée sur le contrôle de la respiration, comme l'exprime d'ailleurs le nom de cette cousine du Taï-chi-chuan (qui est un art martial). Il se compose en effet de deux idéogrammes chinois : Qi qui signifie souffle ou énergie interne et Gong traduisant la maîtrise.
«Ce n'est ni un sport ni un art martial : on ne recherche pas la performance, il n'y a ni lutte ni compétition», explique Dominique Casaÿs, kinésithérapeute, président de la Fédération européenne de qi gong et cofondateur du centre de culture chinoise les Temps du corps à Paris. «Ce n'est pas non plus de la médecine.
Yang : le style Yang est le style le plus populaire de tai chi. Il privilégie les mouvements amples et les cercles verticaux. Les postures avec des bases larges facilitent l'ancrage. Il est néanmoins assez statique.
Il renforce le bas du corps, améliore la posture, favorise la souplesse, augmente la conscience de la position du corps dans l'espace et améliore la capacité à surmonter les obstacles en marchant. Quatre essais cliniques ont montré que le tai-chi a des effets positifs sur la santé osseuse.