Les boissons contenant de la caféine (café, thé fort comme le thé noir et certaines boissons énergisantes ou certains sodas) peuvent provoquer des montées de tension ponctuelles. La caféine stimule en effet le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
► Au bout de 40 minutes : toute la caféine est absorbée par le corps : "les pupilles se dilatent, la tension artérielle augmente et en réponse, le foie déverse le sucre dans le sang.
À l'inverse, les boissons contenant de la caféine et riches en sucre, comme les sodas et les boissons énergisantes, peuvent faire augmenter la tension artérielle . Les personnes souffrant d'hypertension devraient en limiter la consommation. D'autres changements de mode de vie, tels que la réduction de la consommation de sodium, la pratique régulière d'une activité physique et la gestion du stress, peuvent contribuer au maintien d'une tension artérielle saine.
Ces 6 boissons qui font le plus augmenter votre tension
La caféine stimule temporairement le système nerveux, aidant à faire remonter la tension. Une tasse de café, un thé noir ou du chocolat noir (70% de cacao minimum) sont efficaces.
Le sel : l'ennemi numéro un de votre tension
Le sodium contenu dans le sel est directement impliqué dans la rétention d'eau par l'organisme. Plus votre corps retient d'eau, plus le volume sanguin augmente, ce qui élève mécaniquement la pression dans vos artères.
Bouger plus, même un peu chaque jour. L'activité physique régulière améliore la souplesse des artères et réduit la pression artérielle systolique de 3,9 mmHg en moyenne. Prendre de bonnes résolutions pour sa santé peut être aussi simple qu'une marche rapide 30 minutes par jour, trois fois par semaine.
Attention aux sucres ajoutés dans les boissons sucrées comme les boissons énergisantes, les sodas ordinaires et les thés aromatisés , car ils peuvent augmenter la pression artérielle et le risque de maladies cardiaques.
Modérer sa consommation de préparations culinaires industrielles, de céréales, de pain, de fromages, de charcuteries, d'aliments et de poissons fumés, de coquillages et de crustacés souvent riches en sel. Éviter d'utiliser dans la préparation des plats la sauce au soja et les cubes culinaires.
La respiration contrôlée : votre premier réflexe anti-hypertension
Contribue à réduire la pression artérielle
Le potassium contenu dans le jus de citron peut également contribuer à atténuer les effets du sel sur la tension artérielle. Des études ont montré que, combiné à une marche quotidienne, la consommation de citron peut constituer un traitement efficace contre l'hypertension.
En buvant deux verres de boissons sucrées par jour (soit 200 ml, l'équivalent d'un peu plus de la quantité d'une canette), vous augmentez ainsi de 23% le risque de souffrir d'une insuffisance cardiaque, d'après les résultats de leurs travaux parus dans le British Medical Journal.
Par ailleurs, les fruits secs sont une excellente source de minéraux : les amandes, par exemple, sont riches en calcium et peuvent se révéler une alternative aux produits laitiers. Comme les pistaches, elles contiennent aussi du potassium, qui permet de lutter contre l'hypertension artérielle.
La caféine a de nombreux effets pour affiner la silhouette : un effet coupe faim, un effet brûle graisse, un effet sur le transit pour le ventre plat et un effet diurétique pour diminuer les œdèmes.
"En principe, peu de fruits permettent de faire remonter la tension, précise-t-il. Néanmoins, les fruits comme la banane apporte du potassium et du magnésium, ce qui va contribuer à faire remonter la tension. Le sucre a également tendance à faire remonter la tension.
Réciproquement, les eaux riches en sodium sont donc à éviter de préférence, à savoir : St Yorre (1708 mg/l) et Vichy Célestins (1 172 mg/l). L'eau gazeuse est bénéfique du moment que sa teneur en sodium reste en deçà du maximum.
Les mesures hygiénodiététiques en cas d'hypertension artérielle (HTA)
Quels sont les 12 aliments qui font monter la tension ?
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Les sodas et jus de fruits industriels : Souvent très riches en sucres ajoutés. Les boissons énergétiques : Contiennent souvent des quantités élevées de sucre et de caféine. L'alcool : Limitez la consommation d'alcool à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
La lavande, le fenouil et la camomille ont un effet positif avéré sur le canal potassique, ce qui détend les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. Le thé vert et le thé noir ont un effet similaire sur le canal potassique.
Remède naturel par excellence, on ne vante plus les mérites de l'ail lorsqu'il s'agit d'hypertension. Riche en sélénium, un oligoélément aux vertus antioxydantes, l'ail, en plus d'agir efficacement sur l'HTA, réduit les niveaux de mauvais cholestérol et agit contre l'athérosclérose.
La tisane d'aubépine
Reconnue pour ses bienfaits sur le cœur, l'aubépine aide à réguler la tension et le rythme cardiaque. Elle est aussi sédative, utile pour les hypertendus nerveux. Infuser 1 à 2 c. à café de fleurs ou feuilles dans une tasse d'eau frémissante pendant 10 à 15 min.
Il est conseillé d'avoir une activité physique modérée et quotidienne adaptée à sa condition physique. Par exemple : marcher 30 minutes par jour peut faire baisser la tension artérielle de 5 à 10 mmHg.
Une activité physique insuffisante et une sédentarité excessive. Pratiquer une activité physique régulière, quelle que soit sa nature (marche rapide, jardinage, déplacements à vélo, etc.), permet d'améliorer sa tension artérielle. La consommation de tabac et un mode de vie source de stress sont des facteurs aggravants.